ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса - читать онлайн
Начало книги
15 ключей к свободе от тревоги и депрессии
Секреты преодоления эмоционального стресса
Илья Качай
© Илья Качай, 2021
ISBN 978-5-0055-2328-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
К описанию
Далее >
Оглавление
×
К описанию
Начало книги
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ
ГЛАВА 1. РОЛЬ МЫШЛЕНИЯ В ФОРМИРОВАНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ
Мысли – источник эмоций
Мысли – начало поступков
Всё связано со всем
ГЛАВА 2. БАЗОВЫЕ ПОСТУЛАТЫ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
Ключевая переменная
Вторичные нарушения
Взаимоусиление мыслей и эмоций
Азбука жизни
Замена стрессовых эмоций их здоровыми аналогами
Утоление эмоций
Подавление эмоций
Компенсация эмоций
Размысливание эмоций
Критерии отличия здоровых и стрессовых эмоций
ГЛАВА 3. СПЕЦИФИКА ПСИХОТЕРАПИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ
Психология жертвы
Осознанный выбор эмоций
Грамотные акценты
Человек – творец своей жизни
Свободный и ответственный выбор
Страдания – это выбор
Две большие разницы
Неволшебные вопросы
ГЛАВА 4. ПРИРОДА ТРЕВОГИ
Современные данные о тревоге
Связь тревоги и эволюции
Сигнальная функция тревоги
Связь тревоги и воспитания
Тревога – следствие мыслей
Отличия тревоги и страха
Элементы тревожного мышления
Формула тревоги
Элементы антитревожного мышления
Отличия тревоги и волнения
Телесные симптомы тревоги
Когнитивные симптомы тревоги
Эмоциональные симптомы тревоги
Поведенческие симптомы тревоги
Группы симптомов тревоги
Порочный круг избыточной тревоги
Большой порочный круг избыточной тревоги
Квартет вредных и полезных правил
Правило тревоги №1. Искать опасности во внешнем и внутреннем мире
Правило спокойствия №1. Опираться на факты и вероятность
Правило тревоги №2. Катастрофизировать опасности
Правило спокойствия №2. Оценивать реальные последствия
Правило тревоги №3. Контролировать внешний и внутренний мир
Правило спокойствия №3. Принимать и отпускать ситуацию
Правило тревоги №4. Избегать тревогу и дискомфорт
Правило спокойствия №4. Искать и проживать тревогу и дискомфорт
Финал
Загрузка...