Саморазвитие
1. Как поднять самооценку?
На самом деле, осознание уровня самооценки необходимо для личностного роста и развития человека. Для того, чтобы повысить самооценку необходимо, прежде всего, разобраться с самим понятием и как она формируется.
Самооценка – это ваши убеждения относительно себя, ваших знаний, качеств, умений, жизненных ценностей и восприятия окружающего мира.
Принято считать, что есть 3 вида самооценки: завышенная, высокая и низкая. Кто как себя оценивает зависит от индивидуальности каждого. Здесь очень важно отметить, что именно степень зависимости от мнения окружающих и является показателем уровня реальной самооценки. Поэтому среди людей есть уверенные и неуверенные. Уверенность в своих силах, как и самооценка, складывается из многих факторов, но чаще всего формируется в детстве под влиянием взрослых.
Одно из главных условий повышения самооценки – это развитие чувства собственного достоинства. Тогда и самооценка, которую принято считать высокой, на самом деле будет адекватной, потому что вы избавились от комплекса сравнения себя с другими и не равняетесь на вымышленные стандарты. Однако, проявление уважения к себе возможно, если человек научится мыслить, не поддаваясь эмоциям, и действовать осознанно. То есть, в различных ситуациях, как негативных, так и позитивных, не принижать себя и корить за то, что не были задействованы все варианты решения. В таком случае у вас будет возможность рационально переосмыслить ваши действия, исключить занижение самооценки.
Повышению самооценки способствуют 5 основных правил.
При их соблюдении у вас не только повысится самооценка, но и вы сами себе сможете поставить заслуженную оценку «5».
1. Изменяем отношение к себе. При этом мы исключаем сравнения себя с другими и приобретаем осознание себя, как уникальной личности.
2. Исключаем завышенные требования. При этом мы исключаем зацикленность над прошлыми неудачами и учимся работать над собственными ошибками.
3. Пересматриваем наше окружение. При этом стараемся исключить из своего круга общения пессимистов и окружаем себя позитивными людьми.
4. Перестаём искать в себе недостатки. При этом мы исключаем неумение принимать комплименты и похвалу в свой адрес. Учимся не оправдываться, и при каждом случае, где окружающие отметили ваши успехи, стараемся благодарить.
5. Избавляемся от критики к себе. При этом мы исключаем утверждение «себя любить нельзя» и учимся проявлять любовь к себе без фанатизма. Всё это будет формироваться в заботливом отношении к собственному здоровью, рациональному распределению работы и отдыха.
2. Как правильно воспринимать комплименты?
Роль комплиментов в нашей жизни имеет важное значение, потому что через них мы можем одновременно проверить восприятие своей самооценки и своё умение быть искренними, выражая людям благодарность.
Само по себе слово «комплимент» определяется, как форма похвалы, восхищения, одобрения и уважения.
Иногда говорят, что комплименты похожи на подарки, которые дарят для того, чтобы человек почувствовал себя сильнее и продолжал развивать свои положительные качества. Но, к сожалению, наша современность показывает, что в межличностном общении, чаще всего, приятные слова воспринимаются, как неправда, лесть и преувеличение истинных достоинств человека с целью манипулирования.
Для того, чтобы разобраться в искренности вашего собеседника, необходимо знать о самых распространенных видах комплиментов.
Прямые комплименты – подчёркивают достоинства человека и предполагают оценивание внешнего вида или детали одежды.
Косвенные – это отличный способ выразить ваши чувства, отношение и вашу заинтересованность к оппоненту.
Такие выражения, как «Мне приятно с вами общаться», «Как здорово, что мы с вами работаем в одном коллективе», и даже нейтральный вопрос: «Как у вас дела?» уже и есть первый шаг для открытого душевного разговора.
Для скрытых комплиментов важны две задачи: с одной стороны, вы делаете человеку приятное и даёте ему высокую оценку в любой сфере его деятельности, а, с другой стороны, вы рассчитываете на его профессионализм и безотказную вам помощь.
Какой бы вам не говорили комплимент, важно проследить, чтобы ваша эмоциональная реакция и внутреннее ощущение в теле совпадали.
Это первый признак искренности восприятия события, то есть бессознательное реагирование. И, если у вас нет дискомфортного ощущения, значит за похвалой не скрывалась лесть и вами не хотели манипулировать.
Искусство выражения комплиментов заключается в умении снимать надуманные комплексы у человека и стимулировать его к дальнейшим действиям.
При этом, желательно, не произносить очевидные вещи, о которых знает каждый о себе, а, наоборот, мотивировать свою позицию в сравнении с успешными показателями и подчёркивания индивидуальности. Важно хвалить за конкретные усилия: самостоятельность, настойчивость, уверенность, смелость. Обязательно должны проявляться и собственные эмоции: положительный настрой, улыбка, блеск в глазах.
Уделяя добродушное внимание своему собеседнику, можно избавиться и от собственных комплексов, таких как: низкая самооценка, закрепощенность в общении, неумение избегать конфликтов, нежелание видеть в людях честность и благодарность.
Проявление личной заинтересованности к собеседнику будет всегда приятно, независимо кому был подарен комплимент – мужчине или женщине.
Главное, чтобы и ответная реакция была адекватной и вызывала позитив для дальнейшего общения.
Существуют определённые правила как воспринимать комплименты:
1. Улыбайтесь – это поможет наладить эмоциональный контакт.
2. Смотрите в глаза – это подчеркнёт вашу искренность.
3. Никогда не смущайтесь – это повысит вашу самооценку.
4. Говорите всегда «Спасибо!» – это покажет вашу воспитанность.
5. Уделите 1 минуту внимания, даже если вы сильно спешите, – это докажет ваше умение вести диалог.
6. Называйте собеседника по имени – это отображает личную заинтересованность в человеке.
7. Будьте активным слушателем – это показывает ваше умение быть услышанным.
Если вам трудно придерживаться перечисленных основ реагирования на комплименты, и вы не можете отличить приятное от негатива, то у вас есть потребность научиться любить себя и свои достижения.
Постарайтесь принимать комплименты в свой адрес естественно и с достоинством, чтобы никто не смог упрекнуть вас в горделивости и зависти.
3. Как научиться говорить «нет»?
Люди по своей природе нуждаются в общение не только с родными, но и оказываются в постоянном взаимодействие с окружающими: соседи, друзья, коллеги, одноклассники, знакомые. Поэтому нам всем приходится часто попадать в ситуации отказа, умения сказать «нет».
К сожалению, немногие могут сделать это твёрдо и уверенно, без угрызения совести. Получается, что с одной стороны человек, который всегда говорит «нет», может потерять доверие к себе и остаться один. А с другой стороны, когда человек всегда говорит «да», в ущерб своих интересов, то он получается незащищённым и полностью открыт для манипулирования. Иногда очень сложно определить «золотую середину» компромисса.
Каждый может искать свой путь к умению своевременно сказать «нет». Прежде всего, учитесь быть честным человеком с самим собой. Говорите «нет», когда чего-то явно не хотите делать.
Старайтесь общаться с теми, кого вы уважаете, и кто уважает вас. Не дружите с «занудами», которые только и умеют жаловаться на жизнь, и тем самым забирают у вас время, а вы опять окажетесь перед выбором «да» или «нет».
Многие делают первую ошибку при неумении сказать «нет» из-за того, что боятся обидеть и потерять друзей. На самом деле, не стоит применять данный стереотип в своей жизни.
Если ваши отношения действительно дружественные, то настоящие друзья поймут обоснованную причину вашего отказа.
Когда у вас отношения при вашем «нет» начинают портиться, то они, как правило, впоследствии оказываются поверхностными. Стоит ли вам дружить с такими людьми, которые в отношениях преследуют только собственную выгоду?
Хорошей проверкой вашего окружения станет методика «Просьба на просьбу».
То есть, вы как бы заключаете небольшую сделку о сотрудничестве. Если вас просят в чём-то помочь, то вы не отказываете, а, в свою очередь, тоже просите человека выполнить вашу просьбу. Когда ваше взаимовыгодное сотрудничество состоялось, то вы сможете и в следующий раз рассчитывать на этого человека и с удовольствием поможете ему в его просьбе. Если же вы получили отказ, то вам стоит задуматься о качественном списке ваших лучших друзей.
Для того, чтобы не попасться в «сеть манипуляций» вашего времени для решения чужих проблем, попробуйте на практике технику «Правильные вопросы».
Задавайте следующие вопросы:
– «Что уже сделано на данный момент для решения проблемы?»
– «Почему человек сам не может её решить?»
– «Сколько времени затрачено на решение?»
– «Какие ресурсы были уже использованы?»
Когда человек даёт нечёткие ответы, значит, он явно хочет переложить свою ответственность за решение данной проблемы. Только вам решать, хотите ли вы нести такую ответственность?
В другом случае, когда человек действительно уже многое сделал и реально не может сам справиться, то вы можете помочь. Только обязательно должно быть оговорено время, удобное для вас, чтобы опять же не ущемлять свои права на личное время.
Бывают ситуации, что вы при всём своём стремлении и искреннем желании хотели бы и помочь человеку, но у вас не хватает знаний и опыта. В данном случае есть необходимость честно признаться и сделать отказ. Или выразить свою помощь в перенаправление на лучший способ решения данной проблемы, посоветовав компетентного специалиста. В большинстве случаев достаточно переговорить с человеком, подать ему какую-либо идею, и его ситуация разрешается почти на 90%.
На самом деле, люди всегда относятся к человеку так, как он сам позволяет к себе относиться. Каждому необходимо научиться ценить своё личное пространство, своё время, свои силы и здоровье.
Поэтому совсем безотказным людям, которые уже устали от своей слабости и неумения говорить «нет», подойдёт упражнение «День Нет». Вам придётся набраться терпения и весь день говорить «нет» всем, независимо ни от чего.
4. Как научиться оценивать свои действия и поступки?
Научиться оценивать свои поступки и действия не так просто, как кажется на первый взгляд, но это вполне выполнимая задача. Для этого необходимо хорошо знать личное отношение к самому себе и к окружающим людям: родным, друзьям, знакомым и коллегам по работе.
Важно понимать, как другие оценивают вас со стороны.
Запоминать, на какие ваши ошибки и действия в поведении вам указывают, и постараться их не повторять впредь.
Для развития личности очень часто употребляется термин – «самосознание личности». В психологических словарях он определяется как осознанное отношение человека к своим потребностям и способностям, влечениям, мотивам поведения, переживаниям и мыслям.
Основу самосознания составляет, прежде всего, самооценка и система ценностей, по которой живёт человек.
Самооценка человека является уровнем показателей и ваших притязаний. То есть, как проявляется ваше умение строить планы на будущее, ваше умение соизмерять свои реальные возможности и справляться с трудностями.
Оценочная составляющая самовоспитания зависит и от требовательности к себе, проявления эмоциональной устойчивости и критичного отношения к успехам и неудачам.
Не стоит придумывать себе сплошные комплексы. Лучше проявить свои возможности и стать более активными в контакте с другими людьми.
Например, вы хотите проверить совпадает ли ваше представление о себе с тем, что о вас думают окружающие?
Спросите своих близких и друзей:
– «Какие ваши качества положительные и отрицательные?».
– «Как оценивают ваш характер?».
Общаясь с людьми, каждый из нас выделяет себя из окружающей среды различными способами. При этом самостоятельно определяет мотивы для своих поступков и выполняет соответствующие действия. Такие решения влияют на нашу собственную ответственность, заставляя нас поступать более обдуманно.
Процесс самосовершенствования должен включать себя и понимание своего имиджа. Если раньше этому слову давали краткое описание – это картинка внешнего вида человека, и этим занимались исключительно стилисты, то сейчас сам имидж рассматривается, как дополнительный ресурс успеха.
В современном значение имиджа определяется образ – представления не только зрительного восприятия окружающими, но и формы психологических характеристик.
А именно: что и как говорит человек, стиль его мышления, воображения, поведения и т. д. Поэтому от количества и качества социальных групп, в которых общается человек, будет формироваться и набор имиджей человека. В любом случае, от восприятия человека и его окружения растёт потребность быть принятым и соответствовать нормам общества.
Для оценки своих действий и поступков желательно также выявить и признать наличие поддержки в семье. Готовы ли будут члены семьи оказывать вам помощь или же будут отрицать сам факт существования проблемы, ограничиваясь фразами:
«Сам (а) себе напридумываешь», «Всё само разрешится»?
Если вы, всё же, остались одиноки в самопознании своей личности, не можете определить в какой области у вас проблема, то это возможно уточнить по тем вопросам, которые человек может задать себе сам. Приведу примеры из практики:
– «Почему я не могу, как другие…?». При ответе на данный вопрос есть необходимость поработать над определением своих способностей.
– «Какой у меня характер?». Такой вопрос характерен для людей, столкнувшихся с проблемой самооценки.
– «Почему это случается со мной?». Этот вопрос требует проработки своих жизненных ценностей и самопринятии себя на данный момент.
– «Как правильно общаться в различных ситуациях?». Такой вопрос связан с нарушением коммуникативных навыков.
– «Я не могу управлять своими эмоциями?». В этом вопросе явное нарушение навыков саморегуляции, и есть необходимость развивать их.
Для поднятия самооценки рекомендуется самый простой тест:
Заполните таблицу на основе своих честных ответов и мнении окружающих о вас и сделайте соответствующие выводы: «За что вы можете себя реально похвалить?», а «Над какими качествами стоит ещё поработать в лучшую сторону?».
5. Как общаться с человеком настроения?
Иногда нам приходится общаться с людьми с переменчивым настроением. Эмоциональный фон у таких людей меняется очень часто и внезапно, когда мы этого не ждём. Любая мелочь, любая деталь запросто может испортить их позитивный настрой.
Люди с неустойчивым настроением очень сложны в общении. Обычно их поведение и резкие эмоциональные перепады могут сбить нас с толку, мы можем забыть о цели разговора, сбиться с мысли. Реакция людей настроения может быть непредсказуемой, мы не можем предугадать, как они отнесутся, к примеру, к нашей просьбе поработать в выходные или к тому, что их ожидаемое повышение по службе временно откладывается.
Как правильно общаться с такими людьми? В разговоре следует придерживаться тактики «опереди собеседника». Вы должны занять строго лидирующую позицию в беседе, как бы опережая их эмоциональную реакцию на ваши слова.
К примеру, если вам предстоит сообщить человеку настроения неприятное известие, лучше начать сразу с него, не откладывая в долгий ящик. Если вы сообщите о чём-то неприятном в конце разговора, то у этого человека обязательно останется неприятный осадок обо всём разговоре в целом.
Помните, что людям подверженным внезапной смене настроения, можно быстро испортить настроение, но после этого можно запросто поднять.
Главное – никогда не оставлять с плохими мыслями наедине. Всегда расставайтесь на хорошей ноте.
Старайтесь всегда контролировать вашу беседу, не упускайте главного, не поддавайтесь перепадам настроения вашего партнёра. Очень часто люди, способные перестраиваться в зависимости от ситуации, очень легко манипулируют окружающими. Чувствуя, что им предстоит неприятный разговор, они могут опередить вас и пожаловаться на свои проблемы, тем самым разжалобив вас. У вас появляется желание отложить разговор до более удобного момента. Не идите у таких людей на поводу – всегда говорите то, о чём собирались сказать.
Есть определённые плюсы общения с людьми настроения. С ними всегда интересно: они не утомляют вас своим однообразием, всегда разные, новые. Они очень мобильны, легко адаптируются к ситуации, способны выразить истинное соболезнование и искреннюю радость.
А вы умеете быть активным собеседником и активным слушателем?
Проверьте себя. Ответьте честно «Да» или «Нет», особенно не задумываясь над ответами:
1. Избегаете ли вы взгляда собеседника?
2. Не мешают ли вам эмоции собеседника слушать его?
3. Не запоминаете ли вы вместо основных моментов беседы какие-либо несущественные?
4. Часто ли вы отвлекаетесь, когда ваш собеседник излагает мысли?
5. Возникает ли у вас острое желание прервать собеседника и вставить свое слово за него, определив его собственные выводы?
6. Бывает ли так, что слушать другого человека вам мешают собственные предубеждения?
7. Занимаете ли вы заранее негативную позицию к говорящему?
8. Часто ли вы с нетерпением ждете, когда другой закончит говорить и даст возможность высказаться вам?
9. Перебиваете ли вы собеседника?
Ключ: «Да» – это отрицательная сторона активного слушателя,
«Нет» – положительная сторона.
Чем больше вы набрали «нет», тем лучше. Значит, вы характеризуетесь как достаточно хороший слушатель, а именно умеете слушать своего партнера по общению
6. Как избавиться от любовной зависимости?
Для начала давайте разберёмся, что же на самом деле обозначает любовная зависимость в отношениях. Это постоянная концентрация мыслей, эмоций, чувств, ощущений на любимом человеке.
Ваша жизнь определяется фактически другим партнёром. Незаметно зависимость переходит в созависимость – желание угождать, даже если это противоречит личным интересам, самооценке. Появляется девиз: «Важнее быть любимым или любимой, чем любить себя».
Но это всё – мир иллюзий. Вера в то, что пройдёт ещё немного времени и вас оценят по достоинству, заканчивается жестокой реальностью.
Партнёр, который постоянно подстраивает свои желания, взгляды и, главное, волю, рано или поздно теряет интерес у другого партнёра. Отсюда и появилось даже такое сравнение созависимого влюблённого: «растворился как сахар в стакане, его не видно – значит и некого любить». Поэтому и говорят, что любовь приносит радость, а зависимость – страдания.
Прежде, чем делать какие-либо выводы, задайте себе эти вопросы и постарайтесь на них честно ответить:
Ощущаете ли вы себя свободными, чтобы позволить себе просить, давать, принимать или отвергать то, что исходит от другого человека?
Можете ли вы ясно говорить о вкладе каждого в вашу общую жизнь?
Какими словами вы можете описать ваши отношения?
Если же после ответов на вопросы радости в жизни совсем не осталось, а, самое главное, вы, как личность, нигде и никому не нужны, то, к сожалению, ваши дни пролетают, и вы даже не успеваете прочувствовать эту жизнь. Что можно и необходимо сделать? Перестать прикидываться сильной личностью и попросить помощи у специалиста.
Казалось бы, всё просто, но тут начинается внутренний протест: «Да ни за что!», «Как признаться психологу, чужому человеку, что ты реально живёшь не своей жизнью, а лишь в мечтах видишь другую картину мира». И эта внутренняя помеха, сопротивление «за» и «против», оказываются намного сильнее, чем нужда разобраться со своим внутренним миром.
При этом важно помнить, что переживание собственной зависимости, уязвимости, нуждаемости во взаимной любви бывает перекрывается чувствами стыда и страха. Человеку кажется: лучше он на последнем издыхании будет стараться, чем признается, что не справляется.
Важно понять, осознать и главное признать, как бы не было больно, что, если в отношениях один из партнёров ведёт себя, как жертва, тогда его основными чувствами становятся обида, унижения, зависимость, которые и будут провоцировать страдания. Зато, когда человек смиряется, и иллюзия мнимой любви развеивается, то оказывается, что, на самом деле, получается, как личность, ты зависим, слаб и болен.
Пройти через этот момент отчаяния и выйти на реальное положение решаются немногие.
Если уже возникают навязчивые выражения: «Сколько это будет продолжаться?», «За что мне всё это?», «Я ради тебя, а ты?» и т. д., значит, вы уже на полпути признания своих истинных эмоций, чувств, ощущений.
Затем просто решитесь пройти дальше и сделать следующие шаги, чтобы узнать ваш цельный путь избавления от любовной зависимости.
Такая длительная ситуация нахождения в состоянии «ступора» предполагает нестандартный подход для решения вашей проблемы. Например, можно воспользоваться практикой визуального мышления.
Почему-то людям легче понять на примере с едой, наверное, это всё идёт из детства, когда родители объясняли решение задачи на яблоках.
Поэтому можно представить виртуально или даже нарисовать на листе бумаги, на экране компьютера круг, похожий на пиццу, и разделить на шесть частей.
Каждый кусочек пронумеровать по часовой стрелке и, в соответствии цифрам, написать вопросы:
«Кто я в этих отношениях?»
«Сколько времени я готов(а) жить в такой обстановке?»
«Куда приведут меня наши отношения?»
«Когда я приму окончательное решение?»
«Как будет дальше складываться моя жизнь?»
«Почему важно определиться именно сейчас?»
Естественно, если проблема представлена в виде пиццы, то мы можем её разрезать на значительно мелкие кусочки и прорабатывать детально любые мелочи. Всё зависит от желания и настроя – от минимума до максимума. Очевидно только одно: нашему мозгу необходима детальная проработка каждого «кусочка» и их взаимодействие между собой, как причина и последствия.
Поэтому, только честно ответив на все вопросы, вы сможете увидеть общую реальную картину своего нынешнего положения. Какое принимать решение – сохранять союз или разрывать – ответ остаётся только за вами.
Захочется ли вам дальше оправдывать свои действия и не пытаться найти другие ингредиенты для новой «виртуальной пиццы», или вы, наконец-то, отважитесь на неожиданный поворот – испечь свой вкусный пирог? Главное помните, что ваш жизненный выбор «ради кого-то» никогда нельзя делать – это будет опять повтор сценария зависимого человека и состояние жертвы.
Ваша основная задача – совершать свои действия и поступки, повышая при этом свою самооценку.
Полюбить и уважать себя так, чтобы и окружающие относились к вам с искренней любовью и достойным уважением, как вы того и заслуживаете.
7. Как найти настоящую любовь?
Слово любовь имеет много значений: от «я люблю шоколад» до «я люблю кататься на коньках». Но, когда говорят «я тебя люблю!», то это касается взаимоотношений между людьми, и тогда действительно важно знать истинное значение настоящей любви.
Любовь – это долговременный союз, символ брака, заботы, доброты, взаимоуважения и ещё многих жизненных ценностей. Если бы всё было так просто, то можно было избежать разочарований, а многие бы не принимали чувство влюбленности и увлечения за любовь. Ведь неискренние чувства приходят и уходят, а любовь проверяет настоящие и продлевает их.
Влюблённость – спонтанное эмоциональное состояние – может быть проходящим, а может быть переходящим в стадию любви. А для любви уже свойственно умение прощать, сострадать, заботиться, благодарить, отдавать, принимать, открывать своё сердце и раскрывать свою душу. Поэтому, никогда не нужно строить иллюзий, всё проверяется временем. Немногие знают, что влюблённость может длиться до 18 месяцев (такая физиология, химия, биология), и важно в этот период понять себя и своего партнёра. И только на переходе вы поймете, что это было: мимолётное чувство, или же вы доросли до настоящего чувства, называемого любовью, готовы делить все горести и радости вдвоём.
Сколько бы вы не задавали себе вопросов, на них ответ самый главный – это приоритет ваших жизненных ценностей. Они, например, могут проявиться по отношению к родителям и друзьям. Модель поведения, в данном случае, будет являться показателем отношений в будущем, которая обрадует вас или огорчит. Также обращайте внимание на эмоции, жесты, умение слушать и сопереживать – это сердечный уровень.
В настоящей любви мужчина и женщина должны дополнять друг друга. При искренних отношениях люди ведут себя естественно, не подстраиваясь, не придумывая маски, и им комфортно вдвоём – это уже и есть шанс на длительные отношения. Чем выше способность любить – тем больше наполненности внутри. Происходит осознание, что внутреннее состояние проецируется во внешнее. То есть, человек не должен навязывать своё мировоззрение, категорично заявлять, что ему нравится, а что нет, но своим примером дать шанс другому стать лучше.
Поэтому, если рассматривать любовь как мощный источник сил, то тогда любить может абсолютно каждый человек, потому что настоящая любовь во всех её проявлениях придаёт, как раз, и тот прилив сил, ради которого хочется испытывать это чувство.
Раньше говорили: «Чтобы узнать человека, нужно съесть с ним пуд соли». В современном мире бытует такое мнение – достаточно вместе наклеить обои. Именно в процессе наклеивания обоев проявляется истинное лицо человека (помощь, проявление эмоций, умение договариваться и находить компромисс). Ведь, если понять закономерности этого чувства, то станут понятны и причины неудачных отношений