Физподготовка. Силовая тренировка.
Так как мы уже определились с тем, что чем раньше начнёшь, тем лучше, поэтому сразу к делу. Совсем не обязательно записываться в тренажерный зал. Так как тренинг с тяжестями требует вдумчивого подхода, изучения техники, поиска рабочих весов и так далее. А это все занимает время.
Лучше взять на вооружение 3 простых, но эффективных упражнения:
Подтягивания
Приседания
Отжимания
Всё. Больше ничего не надо.
Принцип постепенности здесь также важен. Начинаем понемногу, вырабатываем у себя привычку.
Самый лучший вариант – это сегодня бег, завтра силовая. Так и чередовать.
Нормативы, к которым нужно стремиться:
Подтягивания 15 раз и больше. Это норматив даже в спецвойсках.
Приседания 50-100. Кажется что много, но не так все страшно.
Отжимания 50 и больше. Отжиматься лучше на кулаках. Понимаю, что больно, но это укрепляет лучезапястный сустав, да и руки остаются чистыми.
Всего этого реально достичь, начиная с малого и прибавляя по 1-2 повтора.