Глава 2. А как всё будет, или Стадии адаптации к переезду
В этой главе мы узнаем, почему иногда, когда тебе плохо, то это хорошо. Поймём мысли и чувства переезжающих на разных этапах. Сориентируемся, что делать до переезда. Поймём, что мы не одиноки в эмоциональных падениях и взлётах. А главное, на примере уже переехавших увидим, что всё будет хорошо!
Гораздо легче пережить трудные времена, если ты знаешь, что это нормальная стадия процесса, свойственная многим людям в твоей ситуации. А особенно приятно знать, что рано или поздно она закончится. Просто нужно быть активным, целеустремлённым и настойчивым.
Самой известной теорией стадий адаптации к жизни в другой стране стала U-кривая адаптации, представленная Калерво Обергом ещё в 1954 году, а позднее неоднократно изучаемая и дорабатываемая другими исследователями. Если вы хотите подробно почитать про разные исследования этих стадий, то начните с книги Оксаны Корзун «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине». Там вы найдёте много фамилий и теорий.
Мы будем анализировать информацию с точки зрения полезности для переезда в другую страну. Поэтому, обобщив все теории, убедившись, как это обычно бывает на практике, представляю вам четыре основные стадии адаптации при переезде в новую страну. Именно об этих стадиях говорит большинство исследователей.
Нулевой этап. Время до переезда, предадаптация
Чем занимаются люди до переезда?
1. Рассылают резюме, проходят собеседование, получают предложение о работе, торгуются о зарплате, получают оффер (содержание этого шага может быть другим).
2. Оформляют документы, доверенности, заверяют переводы, проставляют апостили.
‼ Продумайте, нужны ли вам нотариальные заверения для каких-то документов. За границей это тоже можно сделать при посольствах, но это будет сложнее.
3. Узнают об особенностях страны переезда, культуре, традициях.
4. Узнают о медицинской системе и страховках. Идут лечить зубы.
5. Узнают о системе образования для детей, если таковые имеются.
6. Узнают о перевозке домашних животных, если таковые имеются.
7. Пытаются поискать квартиру по интернету, узнают много нового о системе сдачи квартир в другой стране, понимают, что будут искать на месте, как приедут.
8. Пытаются подучить язык, но решают, что будут учить на месте, как приедут. А зря!
9. Заходят в интернет, желая найти ответы на свои вопросы на официальных государственных сайтах, и находят себя через два часа на форуме, читающих десятый пост на тему «А как я переехал».
10. Узнают о перевозке вещей.
‼ Составьте список вещей (что взять, что оставить, что докупить здесь, что докупить там).
Варианты перевозки вещей:
– Чемодан с собой, остальное купить на месте по приезду.
– Чемодан с собой, остальное оставить родственникам, они потом вышлют почтой.
– Составить договор с фирмой, занимающейся перевозками или даже релокацией, сесть на террасу с бокалом шампанского и наблюдать, как цветёт сакура.
Чем эффективнее человек пройдёт нулевой этап, тем успешнее будет его адаптация на следующих этапах.
‼ Напоминаю, что чтение этой книги засчитывается за этап предадаптации.
Первый этап «Туристическо-эйфорический»
Основная мысль: «Я здесь! Я смог!»
Характерные особенности:
– преобладание положительных эмоций (всё хорошо!);
– снижение критичности мышления (всё очень хорошо!);
– оптимизм (всё просто замечательно, и так будет всегда!);
– энтузиазм, душевный подъём;
– большие надежды на будущее;
– сосредоточенность на приятном, на новых вкусах и новых впечатлениях.
‼ Этот этап присутствует не у всех. У некоторых сразу наступает второй этап.
Сроки: от нескольких дней до шести недель.
Второй этап «Ориентационный. Нарастание проблем»
Основная мысль: «Как решить все проблемы? Кто я? Где мой дом? Почему я уехал?»
Когда отпустит эйфория, начинаются суровые будни. Со своими трудностями и проблемами.
‼ Прочитайте внимательно следующую главу, чтобы быть ко всему готовым.
Да, трудности встречались и ранее, на родине. Но там большинство проблем решалось на автомате. Наша психика устроена таким образом, что если мы знаем, как решить возникшую проблему, и у нас есть для этого ресурсы, то мы делаем это легко и непринуждённо. Даже не задумываясь над этим!
При переезде практически все накопившиеся в вашем опыте способы решения бытовых проблем обнуляются. То есть все сложности, которые раньше удавалось решить щелчком пальцев, сейчас воспринимаются как новые, требующие тщательного обдумывания, поиска ответов и решений. Выработка этих новых способов решения проблем и их применение расходует наши силы. Силы истощаются, настроение портится.
‼ Самая распространённая фраза-маркер на этом этапе: «Как нам там было легко и привычно, как здесь всё сложно и неправильно устроено!»
Самая часто встречающаяся жалоба у родителей с детьми – на медицинскую систему. «Как нам было хорошо и спокойно на родине. Когда у ребёнка была температура даже 37 с небольшим, мы могли вызвать нашего участкового педиатра. Послушает, посмотрит, всё выпишет. А здесь?! На дом никто не ходит. Скорая ездит только в случаях смертельной опасности. Я с ребёнком с температурой 39,5 стою в очереди больше часа к педиатру. Он смотрит и говорит: „Ничего страшного, простая нормальная детская вирусная инфекция. Просто пусть пьёт водички побольше. Если через 3—4 дня не пройдёт, придёте ещё раз“. Ужас! И это заграница!» Честно признаться, это моя история и я её всем рассказывала, когда была на второй кризисной стадии адаптации :) Спойлер: на следующей стадии становишься мудрым и понимаешь, что у каждой системы есть свои плюсы и минусы, и водичка при вирусной детской инфекции работает порой не хуже иммуностимуляторов.
‼ Иногда это усугубляется незнанием языка.
Что свойственно людям на этом этапе?
Характерные особенности:
– снижение настроения;
– раздражение, ощущение неудачи и беспомощности;
– острое ощущение потери дома, привычек, друзей;
– непонимание людей и системы;
– все сравнения не в пользу новой страны;
– нежелание учить язык страны;
– употребление алкоголя или наркотиков из желания хотя бы временно притупить негативные эмоции.
Если вы чувствуете, что такое решение проблем вам близко, то особенно внимательно прочитайте Главу 5 «Как люди со всем этим справляются…».
‼Некоторые отрицают, что у них был этот этап. Чаще всего они отлично говорят на языке этой страны и переехали психологически подготовленными.
Сроки: до двух лет.
Дно кризиса
Гарри Триандис, американский психолог, выделяет отдельный этап – дно кризиса, обострение всех негативных переживаний, и, по его мнению, именно здесь делается выбор:
• Пересилить себя и начать адаптироваться, даже если ничего не получается.
• Разочароваться в себе и новой стране и уехать обратно.
Особенно трагична ситуация, когда распадаются семьи и кто-то уезжает, а кто-то остаётся…
Всегда есть процент людей, которые не прижились и уехали обратно. Я не рассматриваю это как однозначно плохой исход. Нет! Люди приобрели новый опыт и знания, обогатили свою жизнь! Если это не вынужденное, а сознательное и взвешенное решение о дальнейшем пути следования своей жизни – это очень хорошо!
Почему иногда бывает не так? Почему некоторые уезжают обратно с разочарованием в себе и в мире? Здесь я вижу две причины.
– Не было нулевого этапа, этапа предадаптации, о котором я писала выше. Без знаний о стране, без языка, без поддержки, без финансовой «подушки» мечтатели убегают в розовый закат заграницы. Это всё разбивается о реальность. И переезд обратно – это конец жизненной трагедии под названием «Попытка пожить там, у них…».
– Изначально не были ясны цели и задачи переезда. Почему человек решил уехать? «Все валят, и я решил»? «Предложили работу, так что отказываться»?
Если вы чувствуете, что не можете разложить по полочкам свою мотивацию переезда, то долистайте в Приложении к этой книге до методики «Взвешенное решение», проработайте её как следует, потом уже читайте дальше.
В любом случае человек, переезжающий жить обратно на родину, будет испытывать так называемую реадаптацию. То есть снова адаптироваться к своей стране.
Как рассказывала одна знакомая, «после того, как я пожила в Берлине с его доступной средой и лифтами почти на каждой станции метро, мне трудно приезжать в Москву, зная, что с коляской с грудным ребёнком я ограничена в передвижениях». То, что раньше казалось нормальным и не замечалось, сейчас бросается в глаза и портит настроение.
Для активных и целеустремлённых товарищей, решивших остаться, начинается следующий этап.
Третий этап «Приспособления и деятельности»
Основная мысль: «Я справлюсь со всеми трудностями и получу от этого удовольствие!»
Наша психика чудесна! Она приспосабливается, она овладевает новыми знаниями и умениями, она накапливает опыт и внедряет его в жизнь, понимая по обратной связи, что эффективно, а что не очень. И большинство процессов проходят без нашего внимания, бессознательно!
Преодолев предыдущий трудный этап, вы выходите на финишную прямую успешной адаптации, а значит, и успешного переезда. Что происходит здесь?
Характерные особенности:
– постепенное решение проблем;
– появление новых знакомых и друзей;
– новая страна становится более понятной и доступной;
– возможность одному выходить в город и бывать на мероприятиях;
– помощь другим вновь прибывшим: есть силы утешить не только себя, но и других.
‼ Призываю вас: когда будете на этом этапе, помогайте вновь прибывшим, если будет такая возможность. Даже если вы им просто подскажете, где местные покупают еду или одежду, посоветуете врача или пригласите их в свою группу в мессенджере, где они смогут задать вопросы, то вы сделаете очень доброе дело и поможете другим адаптироваться быстрее. А ваша замечательная психика воспримет это как сигнал: «Если я уже могу помочь другому в чём-то, значит, я уже вполне приспособилась здесь. Ура! Миссия выполнена!»
Сроки: до 3—3,5 лет от начала переезда.
Четвёртый этап «Бикультуризм»
Основная мысль: «У меня всё хорошо! Я – сильная личность!»
Характерные особенности:
– полная адаптация;
– лёгкость взаимодействия с людьми;
– налажены механизмы решения всех проблем;
– критическая оценка плюсов и минусов обеих стран без их сравнения между собой;
– самооценка поднимается;
– личность становится сильной, выносливой, гибкой;
– много сил двигаться дальше.
‼ Это картинка из вашего чудо-коллажа.
Наша цель, о которой мы говорили в начале, достигнута: чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.
Сроки: зависят от предыдущих стадий.
Как эти стадии выглядят визуально:
Это общее представление об изменении ощущения внутреннего благополучия, уровня удовлетворённости жизнью в зависимости от этапа адаптации к жизни в новой стране. Нужно понимать, что у кого-то эта кривая бывает с сильным прогибом, а у кого-то чуть-чуть изогнута. От чего это зависит? Как сделать её более ровной? Читайте Главу 4 «Что влияет на успешность переезда». Там найдёте ответы на все эти вопросы!