Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения - читать онлайн
Начало книги
Уверенность в себе
Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения
Илья Качай
© Илья Качай, 2020
ISBN 978-5-0051-9764-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
К описанию
Далее >
Оглавление
×
К описанию
Начало книги
ПРЕДИСЛОВИЕ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Эмоциональные качели
Карусель негативных эмоций
Обесценивание собственных интересов
Самосбывающееся пророчество
Порочный круг зависимости от одобрения: личные отношения
Порочный круг зависимости от одобрения: рабочие отношения
Иррациональные убеждения о необходимости одобрения
Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений
ГЛАВА 2. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Осознайте, что самоуважение зависит только от ваших мыслей
Осознайте, что негативная оценка – проблема другого человека
Осознайте условность критики
Поймите, что критика – это не катастрофа
Поймите, что критика – это вообще не катастрофа!
Проясните степень своей ответственности
Поймите, что всем понравиться невозможно
Поставьте себя и свои интересы на первое место
Учитесь принимать себя безусловно
Откажитесь от вторичных выгод
Упражнение 2. Выгоды и издержки конформизма
Упражнение 3. Совладание с худшим сценарием
Упражнение 4. Пять причин незначимости неодобрения
Упражнение 5. Пять причин выносимости неодобрения
Упражнение 6. Декатастрофизация неодобрения значимых людей
Финал
Загрузка...