Уильям Шекспир как-то написал: «Сон – это чудо матери природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру». Сложно не согласиться. Что же надо сделать, чтобы в полной мере наслаждаться этим «блюдом», то есть прекрасно спать, хорошо высыпаться и не страдать от бессонных ночей?
Прежде всего необходимо создать комфорт в спальне. Когда вы приходите в магазин за кроватью, матрасом или подушкой, задумываетесь ли вы о том, что пришли вовсе не за вещами? Вы приходите туда за хорошим сном, утренней бодростью, работоспособностью в течение дня и отличным настроением. Насколько это важно? И какова ценность всего этого?
Несколько лет назад исследовательский центр «Ромир» выяснил, что среднестатистический россиянин в течение 5 лет тратит на одежду и обувь около 300 000 рублей. А вспомните, сколько вы за последние годы потратили, к примеру, на свой автомобиль… Как дорого вам обошлись комфорт за рулем и безопасность? При этом машиной вы пользуетесь от силы 3–4 часа в день и, в принципе, вполне способны несколько дней прожить без нее.
Спать же необходимо каждую ночь по 7–8 часов, и вряд ли у вас получится несколько суток полностью провести без сна. Сон – это такая же необходимость, как воздух, вода или пища. А теперь задайте себе вопрос: сколько вы потратили на улучшение комфорта в вашей спальне за последние пять лет? Не получается ли так, что машины вы меняете раз в 3–5 лет, а спите на неудобном продавленном матрасе и старой перьевой подушке, которые достались вам по наследству от родителей?
Отвлечемся от комфортной спальни – ведь это еще не все, что нужно для сна. В этой мини-книге вы найдете ряд простых и эффективных рекомендаций по образу жизни и гигиене сна, которые позволят хорошо спать и высыпаться.
Если же вы уже обеспечили комфорт в спальне и ведете здоровый образ жизни, но сон как был, так и остался плохим, то, возможно, у вас имеются те или иные расстройства сна. Насчитывается более 50 болезней сна. В этой небольшой книге описаны наиболее распространенные из них: бессонница, храп, синдром обструктивного апноэ, синдром беспокойных ног, циркадные расстройства сна (синдром смены часовых поясов, сменный график работы). Если вы заподозрите у себя какое-то из этих заболеваний – обратитесь к врачу-сомнологу, который проведет обследование, поставит точный диагноз и назначит эффективное лечение.
Желаю вам здорового и крепкого сна!
С уважением,
Р.В. Бузунов,
Президент Российского общества сомнологов,
Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук