Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь - читать онлайн или скачать fb2
Информация о книге «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь»
- Начало книги
- Предисловие к шестому изданию
- Благодарности
- Как извлечь максимальную пользу из этой книги
- 1. Как вы реагируете на стресс
- Источники стресса
- Реакция «бей или беги»
- Хронический стресс и болезни
- График недавних событий
- Профилактика
- Контрольный список симптомов
- Тактика преодоления стресса
- Список способов борьбы со стрессом [3]
- Определение цели
- Эффективность
- График эффективности освобождения от симптома
- 2. Ментальное тело
- Основы
- Изучение тела
- Дневник осознания стресса
- Дневник общего напряжения
- 3. Дыхание
- Основы
- Эффективность
- Время, необходимое для освоения
- Инструкции
- Подготовка к выполнению дыхательных упражнений
- Основы дыхания
- Дополнительные рекомендации
- Дыхание для уменьшения напряжения и лучшего осознания
- Финал
- Примечания
Информация о fb2 файле книги
Аннотация
На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают: • специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них; • глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности; • медитация для обретения спокойствия и невозмутимости; • техники самоконцентрации – сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели; • визуализация для расслабления и освобождения от стресса; • прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др. • самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли; • тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса; • правильное питание для здоровья тела и психики. Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания – вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.
Читать книгу «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь» онлайн или скачать бесплатно в формате fb2
У всех посетителей бесплатной электронной библиотеки фб2.рф есть выбор, в каком виде читать книгу «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь». Книгу можно скачать бесплатно и без регистрации на своё устройство в виде файла удобного формата fb2, который поддерживается всеми современными читалками для Android и IOS. Таким образом, скачав книгу fb2, вы сможете читать её полную версию в привычном вам приложении.
Другой вариант, который доступен посетителям библиотеки - читать книгу «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь» онлайн бесплатно полную версию прямо в читалке на сайте. Наша читалка предлагает два режима чтения - ночной и дневной, оба предназначены для максимального комфорта глаз в разное время суток. В случае чтения книги «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь» онлайн, вам не нужно стороннее приложение, нет необходимости тратить время на его настройку, вы сразу можете приступить к чтению, не уходя из нашей электронной библиотеки.
На этой странице вы можете ознакомиться с описанием книги «Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь» от автора Сергея Комарова в жанре зарубежная психология. Книга издаётся на русском языке и была добавлена в библиотеку 12.03.2019. Начать читать книгу бесплатно онлайн вы можете по этой ссылке, а скачать книгу в формате fb2 можно тут.