Расслабься… и всё будет хорошо - читать онлайн

Возможно, Вы напряжены, взволнованы или расстроены, сами того не замечая? Чтобы узнать своё состояние, быстро посмотрите на эту точку, закройте глаза и попробуйте представить её чёрной.

Что Вы видите? … Серую точку? … Синие полосы? … Серые волны? … Взрывающиеся звёзды? … Тёмное облако? … Вообще ничего?…

Чем более чёткой и чёрной Вы видите точку мысленным взором, тем больше степень Вашей расслабленности. Все остальные формы и цвета вызваны физическим или умственным напряжением.

Как развить привычку расслаблять глаза, чтобы видеть точку чёрной, чувствовать себя хорошо и находиться в «состоянии решения проблем»? Следующие главы расскажут Вам об этом.

Наши глаза играют главную роль во всём, о чём мы думаем и что делаем. Они представляют собой 80—90% нашего чувственного восприятия (оставшиеся 10—20% мы воспринимаем ушами, носом, ртом и кожей). Глаза потребляют до 30% всей нашей нервной энергии. Это – видимая часть нашего мозга и самые сложные из наших органов чувств. Расслабляя их, можно мгновенно перейти из напряжённого состояния к радости.

Таким образом, глаза наиболее важны, когда дело доходит до расслабления и хорошего самочувствия. Два других момента, которые нужно контролировать – поза и дыхание. Напряжённая, изогнутая поза, привычка дышать поверхностно ухудшают Ваше самочувствие за несколько минут, фактически являясь «состоянием создания проблем». Но как только позвоночник выпрямляется, а дыхание делается глубоким, от живота, – Вы сразу же чувствуете улучшение и готовность преодолевать трудности.

Есть одна хитрость для одновременного выравнивания позвоночника и углубления дыхания. Просто сопровождайте выдох жужжащим звуком, пока лёгкие полностью не опустеют – тем самым Вы позволите воздуху на вдохе войти свободно, а это всегда улучшает самочувствие. Другими словами, Вы прилагаете усилия только для выдоха (пока можете жужжать), а вдоху позволяете происходить самостоятельно. Выработка такой привычки может занять некоторое время – Вы, вероятно, привыкли к «активному» дыханию.

Попробуйте сейчас, чтобы увидеть, как это работает, а затем начинайте практиковать на ходу, на бегу, сидя или лёжа. Обратите внимание, что это также выравнивает осанку и удерживает Вас от нагибания головы вперёд – теперь Вы ходите как король, а не как раб. Вы чувствуете себя прекрасно и в этом мире Вы как дома. Таинственным образом исчезают беспокойство, страх, сожаления, гнев, тревожность и другие негативные эмоции.

Как только Вы научитесь расслабляться и улучшать самочувствие, Вы сможете выработать привычку думать только о том, что позволяет сохранять хорошее внутреннее самочувствие. Вам больше не придётся тратить время на болезненные или злые мысли, которые только подрывают Вашу энергию и делают Вас умственно и телесно больным.

Вы всё больше и больше наслаждаетесь настоящим моментом, не теряясь в размышлениях о прошлом и будущем. Более того, Вы понимаете, что картины прошлого и будущего меняются вместе с состоянием Вашего разума. Когда Вы напряжены, прошлые и будущие проблемы таинственным образом увеличиваются. Но когда Вы расслабляетесь, они растворяются, и Вы знаете, как с ними справиться. Вы вспоминаете свой положительный опыт, а не провалы и неудачи. Вы учитесь на своих ошибках, но опираетесь на свои успехи.

Ничто в мире не сможет дать Вам счастье, если Вы постоянно напряжены, если не можете обрести душевное спокойствие. Даже если при этом у Вас имеется идеальный партнёр, особняк, успех, слава и богатство – это только усилит Ваши страдания.

В напряжённом состоянии разума Вы генерируете проблемы, а не их решения. Ваши мысли, так или иначе, бесполезны, непрактичны, неуместны или даже вредны. Но если Вы поддерживаете глаза расслабленными, Вы позитивно воспринимаете и себя, и свой мир, и можете получить от жизни больше. Вы чувствуете себя как дома в собственном теле, можете избежать ненужного мышечного напряжения и насладиться оптимальным здоровьем. Вы становитесь более «удачливым», так как движетесь в ногу с природой, а не против неё. Вы видите решения там, где другие видят проблемы. Вы цените себя и других, и большинство Ваших взаимоотношений являются непринуждёнными и любящими.

Когда Вы привыкли смотреть на мир напряжённым взглядом, происходит противоположное: в глубине души Вы постоянно недовольны и сталкиваетесь с проблемами на каждом шагу. В этом состоянии Вы чувствуете себя жертвой обстоятельств. Если в жизни что-то идёт не так, Вы склонны обвинять в этом других. Но как только Вы научитесь расслаблять глаза и поддерживать их в этом состоянии, решения появляются сами собой. Вы снова чувствуете ответственность за ситуацию, создаёте свою собственную счастливую реальность и управляете ею в соответствии с состоянием разума.

Роберт Льюис Стивенсон говорил об этом так:

Выполняя упражнения с чёрный точкой и контролируя свою осанку и дыхание, Вы осознаете ненужные внутренние напряжения, и это осознание помогает быстро с ними справиться. Дальнейшие упражнения помогут предотвратить их возникновение. Выполнение этих простых шагов создаст положительный эффект во всех сферах Вашей жизни. Ваши мысли и действия обретут значение. Вы откроете секрет естественного исцеление в гармонии с природой, а не борьбы с ней. Ваши дни станут радостными, а не обыденными. Вам больше не придётся следовать зависимостям, чтобы подавить или забыть внутреннюю боль. Вы начнёте замечать все краски на своём пути. Вы сможете сделать больше, прилагая меньше усилий, как дома, так и на работе. Ваши взаимоотношения станут более приятными, гармоничными и плодотворными.

Конечно, не обойдётся без разочарований и негативных моментов, и сейчас, и в будущем. Но если раньше они случались часто и надолго, то сейчас они будут редкими и кратковременными. Если раньше Вы могли страдать от разочарований и депрессий несколько часов, дней и даже недель, то теперь Вы знаете, как справиться с трудной ситуацией немедленно. Эта новая способность справляться с проблемами сама по себе поможет Вам чувствовать себя лучше, как внутри себя, так и снаружи.

Главный враг радости и эффективного функционирования – привычка напрягаться без нужды. Инстинктивно люди понимают это, и всё время советуют себе и друг другу «успокоиться».

Многие люди никогда не научатся расслабляться и улучшать внутреннее самочувствие. Они могут казаться спокойными снаружи, но при этом быть постоянно напряжёнными внутри. Они часто страдают от подсознательного беспокойства, страха, злобы, обиды или сожаления. Ни в семье, ни в школе, ни в дальнейшей жизни их не учат искусству жить легко, радостно и с пользой. Вместо этого им постоянно напоминают о необходимости подталкивать и принуждать себя, бороться против мира и себя самого, не обращать внимания на внутренний дискомфорт и разочарование. Они теряют связь с собственным телом, позволяют глазам пристально вглядываться, а позвоночнику – сгибаться. Их дыхание, как правило, неглубокое и суетливое.

В дополнение к тесту «Чёрная точка» можно использовать символьный тест (Часть IV. Проверьте свои эмоции), чтобы лучше понять своё меняющееся состояние сознания. Какие из символов Вам нравятся больше всех в данный момент, и какие меньше всех?

Но разве можно стать счастливым и расслабленным, когда в прошлом Вы страдали или были травмированы? Могут ли два визуальных теста, которые лишь отражают текущее состояние Вашего разума, решить проблемы, уходящие корнями в прошлое? В главе 17 Вы обнаружите, что это действительно возможно.

Вы можете также задаться вопросом – можете ли Вы чувствовать себя хорошо в мире, страдающем от преступлений, несправедливости, коррупции, голода, войн, загрязнения окружающей среды, глобального потепления, эпидемии СПИДа, болезней, семейных конфликтов, детских травм, терроризма и т.д.? Есть ли у Вас право на счастливую жизнь, когда другие страдают?

Да, эти факты нельзя игнорировать, но мир никогда не был идеальным, и никогда не будет. Этот мир также красив и чудесен, и мы можем найти радость во всем. Будет только хуже, если мы будем акцентировать внимание на негативных моментах жизни.

Известный психолог Уильям Джеймс знал об этом сто лет назад. Он утверждал, что:

Философ Ральф Уолдо Эмерсон придерживался того же мнения. В своих Эссе он описывал качества здорового, хорошо функционирующего разума:

Но зачем нужно расслабление глаз, когда можно расслабиться более лёгким путём: выпить, покурить или принять «пилюлю счастья»? Люди тратят около 500 миллиардов рублей ежегодно на такие вещества, как валиум, прозак, риталин, алкоголь, марихуана и кокаин. Сейчас самым продаваемым продуктом в этой области является кокаин – его общий годовой оборот составляет около 250 миллиардов рублей!

Техники расслабления глаз, описанные в этой книге, также используют определённые вещества, но более тонким и естественным образом. Они мобилизуют основные гормоны счастья, вырабатываемые в нашем собственном организме. Это самоорганизующиеся соединения: серотонин, эндорфин и допамин, которые созданы специально для нас. Они ничего не стоят, не имеют побочных эффектов и приносят настоящую радость. Когда Вы приобретаете привычку расслаблять глаза, организм вырабатывает эти и другие чудо-вещества автоматически, каждый день.

Выводы

Все неприятные и болезненные эмоции вызваны или сопровождаются ненужным напряжением в теле, особенно в глазах. Другими словами, если Вы по какой-то причине чувствуете недовольство, реальная причина обычно заключается в том, что Вы забыли расслабиться!

Вы можете не поверить в это сейчас, но Вы придёте к аналогичным выводам, прочитав следующие главы. Перед тем, как принять этот невероятный факт, Вы должны будете испытать его на себе несколько раз в течение ближайших недель. После этого Вы приобретёте уверенность в том, что счастье зависит более всего от состояния Вашей души и тела, чем от чего-либо другого. Расслабляя глаза, Вы генерируете состояние радости и благоприятную среду вокруг.

В следующей главе описано, что об этом думают учёные.

В предыдущей главе пояснялось, как Ваше самочувствие и эффективность работы связаны с расслаблением глаз. Вы можете развивать искусство спокойного, эффективного функционирования с помощью простых методов.

В этом случае Вы сможете избежать привычки напрягаться и беспокоиться. Когда разум расслаблен, Вы легко можете справляться с повседневными задачами. Доктор Эдмунд Якобсен из Гарвардского Университета обнаружил, что привычное напряжение – основа большинства эмоциональных, физических и умственных расстройств. Он пришёл к выводу, что все наши проблемы исчезнут, когда мы научимся расслаблять глазные мышцы.

Дейл Карнеги в своём классическом бестселлере «Как перестать беспокоиться и начать жить» сказал, что лучший способ расслабиться – начать с глаз. В течение нескольких секунд мы сможем избавиться от умственного напряжения, очистить свои мысли и изменить жизнь. Практически всегда и везде мы можем расслабить глаза так, чтобы энергия текла от мышц лица к центру тела. Мы можем помочь этому процессу, мысленно повторяя «отпусти…», «отпусти…», «отпусти…» в течение примерно минуты.

Медицинские исследования показали, что визуализация (представление) простых чёрных форм, например, букв или бархата, глубоко затрагивает все функции ума и тела.

Сердце, лёгкие, почки, печень, желудок, позвоночник, все мышцы и нервы успокаиваются и работают более плавно и эффективно. Улучшается память, ум становится острее. Укрепляется иммунная система, мобилизуются целительные силы организма.

Положительный эффект глубокой релаксации известен давно, особенно в Индии и на Дальнем Востоке. Многие упражнения йоги были разработаны именно для этой цели. Китайские мудрецы также говорили о «Wu-Wei» – искусстве ведения дел без усилий. Японские мастера Дзэн практиковали непринуждённые действия в бессознательном и расслабленном состоянии.

Совсем недавно западные учёные доказали негативное влияние постоянного напряжения. Доктор Уильям Бейтс1 исследовал роль психического напряжения в зрительных расстройствах в течение тридцати лет, после чего написал об этом книгу: «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».

Благодаря простому ретиноскопу он смог наблюдать незначительные изменения в глазах в момент их возникновения. Он доказал, что зрение постоянно меняется, в зависимости от состояния разума. Например, дети могут стать близорукими на несколько секунд, когда они напуганы процедурой проверки зрения. Но когда они берутся за руку матери, их зрение возвращается в норму.

Подобные изменения происходят с каждым из нас, в большей или меньшей степени, хотя мы можем и не знать об этом. Все нарушения зрения обусловлены нашими мыслями и эмоциями, в том числе близорукость и дальнозоркость, астигматизм, глаукома, катаракта и старческие расстройства зрения.

Доктор Уильям Бейтс

После наблюдения тысяч пациентов со зрительными расстройствами, доктор Бейтс пришёл к выводу, что:

Для лечения этих состояний он разработал несколько простых методов. Самые важные из них включают визуализацию изображений, подобных предметам из чёрного бархата, буквам или точкам. Это помогает обрести внутренний покой и избавиться от привычки напрягаться и вглядываться.

В большинстве случаев пациенты также заметили, что вместе с улучшением зрения исчезли и другие проблемы со здоровьем и нервной системой. Таинственным образом излечились головные боли, проблемы с желудком и эмоциональные расстройства.

Доктор Бейтс подробно описал распространённые заблуждения о том, что любое действие требует усилий.

С раннего детства нас учат напрягаться и подавлять свои чувства. Вся система образования опирается на насилие и угрозы наказания в различных вариациях.

Дети по природе своей любопытны и хотят учиться. Но из-за общепринятых методов обучения они скоро теряют это желание, а также способность естественно, творчески мыслить. Это часто приводит к эмоциональным конфликтам, нарушению зрения и потребности в очках. Напряжение и необходимость вглядываться может стать привычкой на всю жизнь, с вредными последствиями во всех её сферах.

Доктор Бейтс обнаружил, что есть только один путь привести в норму разум (и зрение в частности) – с помощью релаксации. Мы можем научиться заменять наше напряжённое, неестественное мышление расслабленным и счастливым. При определённой практике это делается в течение нескольких секунд.

Расслабиться легче, если поддерживать глаза подвижными, а позвоночник – гибким. Психическое напряжение (и напряжение глаз) всегда сопровождается напряжением мышц шеи и живота. Изогнутая или жёсткая поза говорит о жёстком отношении к жизни.

Визуализация – это просто! Все мы рождаемся с этой способностью. Мы можем вспомнить образы из сновидений или детства. Вы также можете посмотреть на буквы на этой странице, затем закрыть глаза и вспомнить их форму.

Наш мир, с каждым годом становиться всё более запутанным и неопределённым. Люди ищут надёжные принципы и абсолютные истины. Многие нравственные ценности, религиозные догматы и социальные структуры рушатся, и люди чувствуют себя потерянными в водовороте постоянно меняющихся событий, где все явления относительны и временны.

В этом тревожном сценарии хорошо бы найти систему простых фактов, на которую можно положиться при любых, без исключения, обстоятельствах.

Например:

• Ваши глаза всегда подскажут, на правильном ли Вы пути.

• Когда глаза напряжённо вглядываются, мысли и действия сбиваются.

• В этом расслабленном состоянии Вы знаете, что то, что Вы делаете в данный момент – актуально. Вы чувствуете себя хорошо внутри и оптимально действуете в повседневной жизни.

• Вы можете легко научиться расслаблять глаза в любой момент и поддерживать их в этом состоянии в течение дня.

Ощущение спокойных глаз

Что Вы чувствуете в глазах и вокруг них, когда они расслаблены… и что – когда напряжены?

Расслабленные глаза на вид и по ощущениям – добрые и любящие. Напряжённые глаза выглядят и чувствуют себя взволнованными, усталыми, злыми. В ближайшие несколько недель Вы сможете осознать это и научитесь чувствовать различия. Вы ощутите, как расслабляются множество мелких мышц вокруг глаз.

Это подтверждает то, что дошло до нас через века в священных писаниях Востока и Запада:

Выводы

Всё вышесказанное сводится к следующему: радостные мысли полезны, естественны и целительны. И напротив, болезненные или грустные мысли бесполезны, неестественны и нездоровы. Помня об этом, поддерживая глаза расслабленными, мы остаёмся на пути радости и живём в гармонии с природой.

Теперь Вы можете начать применять эти знания на практике. Наверное, самый простой и быстрый способ расслабить глаза и разум – визуализировать полностью чёрный предмет, на который Вам приятно смотреть. Это может быть чёрная шляпа или обувь, чёрная бархатная блуза или другой любимый предмет. Или же можно представить себе чёрные буквы или цифры на листе белой бумаги. Вы также можете вообразить, что отдыхаете в саду, в безлунную летнюю ночь, в полной успокаивающей темноте. Чёрный цвет для глаз – как тишина для ушей – даёт Вам глубокий внутренний покой. Пусть Ваши глаза легко блуждают по чёрному изображению некоторое время, пока Вы не почувствуете себя хорошо и расслабленно. Обычно это занимает около десяти секунд.

Вы можете накрыть чёрным бархатом большой кусок картона или фанеры. Созерцание этого «произведения искусства» поможет Вам расслабиться и сосредоточиться. Вызов в памяти этого предмета с закрытыми глазами может дать Вам глубокий и бодрящий отдых в любом месте и в любое время.

Отдых и сон на ровной мягкой подушке, покрытой чёрным бархатом, может творить чудеса для достижения Вашего спокойствия и благополучия.

Если Вы закроете глаза прямо сейчас и представите полную темноту перед глазами, Вы сразу же сможете почувствовать, как расслабляются мелкие мышцы вокруг глаз. Возможно, Вы вздохнёте с облегчением, так как поймёте, что в этот момент перестали думать. Вы внезапно избавитесь от ненужного напряжения и беспокойства, внутреннего шума, отбросите прочь бесполезные, неуместные или неактуальные мысли.

Воображая полностью чёрную поверхность, Вы проясняете и Ваше психическое состояние. Теперь Вы можете открыто смотреть на вещи, решать проблемы более эффективно, так как не ограничены узкими понятиями. Вы мыслите полезными и выгодными категориями, и это тоже улучшает Ваше самочувствие.

Во время визуализации чёрной поверхности можно расслабиться ещё больше, накрыв глаза руками, как описано в конце главы 14.

Вы можете практиковать «визуализацию чёрного» практически в любое удобное время. Постепенно Вы привыкнете думать и делать то, что улучшает Ваше самочувствие, потому что эти мысли и действия имеют смысл и результат. Даже если Ваша жизнь очень наполнена событиями, Вы всегда можете выделить минуту несколько раз в день, чтобы расслабить глаза и представить себе чёрный предмет.

Скоро расслабленное состояние ума и тела станет Вашим привычным состоянием, поддерживаемым в течение дня. Постепенно Вы начнёте уделять больше внимания своим движениям и осанке. Позвоночник распрямится, а дыхательные движения будут зарождаться глубоко в животе.

Темнота расслабляет, успокаивает и исцеляет. Но мы также нуждаемся в светлых, ясных мыслях и сознательной осведомлённости. Секрет в том, чтобы найти оптимальный баланс между светом и тьмой, днём и ночью, активностью и покоем.

Иногда мы видим только негативную сторону темноты, ассоциируем её со смертью, злом, чёрной магией, Сатаной или другой сверхъестественной силой. Даже думаем, что свет должен одержать верх над тьмой.

Но мы не сможем расслабиться, если не ценим положительные аспекты темноты. Мы не сможем добраться до более глубоких слоёв разума – скрытых, подсознательных, таинственных и непонятных. Мы не сможем найти источник здравого смысла и глубокой мудрости. Мы обречены оставаться на поверхности, всегда напряжённой, нервной и беспокойной.

Когда глаза расслаблены, каждый вдох происходит непринуждённо и радостно. И напротив, когда Вы нервничаете и не можете сосредоточиться, Ваше дыхание становится поверхностным и беспокойным, потому что Вы теряете связь со своим телом.

Скорее всего, Вы редко (или никогда) не выдыхаете достаточно глубоко, так, что уже не можете говорить или гудеть, то есть, пока лёгкие не опустеют полностью. Попробуйте сделать это сейчас, чтобы ощутить, как это получается!

При таком выдохе Вы медленно возвращаетесь к нормальному, естественному ритму дыхания. Вы успокаиваетесь, разум проясняется в течение нескольких минут. В то же время сокращения брюшных мышц массируют живот, стимулируя пищеварение и циркуляцию лимфы. Глубокое дыхание также обогащает весь организм кислородом, что необходимо для оптимального его функционирования и ясного мышления.

Чтобы достигнуть расслабленного состояния путём визуализации и дыхания, нужно выбрать свободный день, когда Вы сможете достаточно расслабиться. Лучшее время – до завтрака. Другое время – тоже неплохо, но только не после еды и не в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, когда Вы чувствуете тяжесть или сонливость.

Выберите тихое место, желательно с приглушенным светом. Убедитесь, что Вас никто не побеспокоит. Займите сидячее положение – прямое, но удобное. Подберите позу, в которой Вы будете чувствовать себя комфортно, спина будет прямой, шея поддерживает голову. Руки могут опираться на колени. Если они мёрзнут, поместите их под бёдра. После того, как Вы сделаете так несколько раз, это положение станет удобным для Вас, и визуализация станет намного легче.

Позже Вы сможете экспериментировать в постели или лёжа на ковре, но для этого нужно быть хорошо отдохнувшим, чтобы не заснуть. Лягте на спину, вытяните ноги. Ваши глаза (закрытые!) почувствуют себя ещё лучше, если накрыть их тёмной мягкой тканью. Глазные яблоки должны быть направлены вверх, к бровям.

Времяпрепровождение на природе или визуализация Вашего любимого места тоже улучшает самочувствие, так как приводит к гармонии с Вашей собственной сущностью. Когда Вы ограждаете себя от искусственных раздражителей, то можете почувствовать источник жизни внутри себя. Вы успокаиваетесь и наслаждаетесь тишиной.

В нашем современном мире тишина стала редкостью. Мы нечасто позволяем себе восполнять свою энергию полным покоем. Мы тратим больше энергии, чем получаем, а потом удивляемся, что часто чувствуем усталость, раздражение или утомление.

Нам нужна тишина, чтобы отдохнуть от шума, и точно так же нам нужна темнота, чтобы восстановиться от возбуждающего, бодрящего света. Всё чаще мы искусственным освещением превращаем ночь в день. Наши предки ложились спать с закатом, а мы обычно проводим полночи под яркими лампами, перед экраном телевизора или компьютера.

Вот почему мы можем достичь облегчения, просто визуализируя чёрные «картины» или другие чёрные предметы. Даже закрыв глаза руками на некоторое время, Вы получите успокаивающий и целительный эффект. Наше тело и нервная система нуждаются в темноте, после того, как мы провели на свету много часов.

Мы редко осознаем эту необходимость. Некоторые склонны отвергать темноту, и даже бояться её. Вся наша культура превозносит свет и презирает темноту, аналогично тому, как превозносит шум и не ценит тишину. В нашей жизни преобладает шум, активность и свет, вследствие чего она стала односторонней и несбалансированной.

Находясь в контакте с природой или медитируя в тишине, мы снова получаем доступ к источнику жизни. Благодаря глубокому расслаблению мы восстанавливаем свою жизнеспособность и творческую активность. Наши мысли становятся более оригинальными и полезными. Мы чувствуем себя хорошо, так как действуем в согласии с природой, пользуемся всеми преимуществами, перечисленными в главе 9: укрепление здоровья, счастливые взаимоотношения, повышение интеллекта и улучшение памяти.

Наша жизнь чередует периоды активности и отдыха, звуков и тишины, света и темноты. Ральф Уолдо Эмерсон говорил об этом в своём «Эссе о компенсации»:

Мы ощущаем эту полярность каждый день, и без одного полюса не может быть другого. Чаще возвращаясь к состоянию покоя, тишины и темноты, мы восстанавливаем жизненную энергию, расходуемую в периоды активности, света и шума. Мы снова получаем доступ к нашим центрам, источникам жизненных сил, здоровья и творчества. Вот почему мы можем предотвратить усталость, утомление и расстройство путём визуализации чёрных фигур во время отдыха в тишине. Наши умственные и физические способности оптимизируются, когда мы входим в гармонию с ритмом природы.

Среди немногих религиозных сообществ, знавших о пользе темноты, были Эссены. Они изображали своё божество как абсолютную темноту. Также они были известными целителями. Говорят, даже Иисус попал под влияние их учений и это может объяснить его исключительную мудрость и целительную силу.

Выводы

Мы не можем увидеть свет, пока не научимся наслаждаться темнотой. Истина, которую мы чувствуем, когда боимся темноты, не является настоящей, но чем больше мы наслаждаемся темнотой, тем ближе подходим к ней. Когда мы можем легко визуализировать чёрные предметы, наши мысли и действия движутся в верном направлении.

В ближайшие дни Вы будете часто забывать об этих деталях и возвращаться в привычное состояние физического и умственного напряжения. Чтобы избежать этого, можно использовать напоминания, помогающие вернуться в реальность и удержаться от напряжения. В конце книги вы найдёте карточки-напоминания, которые можно будет вырезать.

Вот пример одной из них:

Разложите эти карточки дома, на работе, в машине, в бумажнике или кошельке – так, чтобы везде замечать их. Время от времени перемещайте и перемешивайте их, чтобы не привыкнуть к постоянному расположению. В дальнейшем Вы также сможете создавать свои собственные карточки-напоминания из списка, приведённого в конце книги.

Вот несколько предложений:

Для большего контроля и чтобы удержаться от напряжения в течение дня, Вы можете использовать таймер или будильник следующим образом: установите его на полчаса позже текущего времени, затем забудьте о нём и занимайтесь обычными делами. Когда будильник просигналит, Вы, вероятно, обнаружите, к своему удивлению, что не расслаблены, как ожидали. Вы поймаете себя в моменте напрасного, ненужного напряжения.

Например, Ваша поза будет несколько напряжённой или изогнутой, дыхание – беспокойным и неглубоким, глаза будут напряжённо вглядываться, в шее будет ощущаться напряжение, мысли будут идти в неверном направлении, либо Вы можете задуматься о прошлом или будущем, вместо того, чтобы жить здесь и сейчас.

Когда Вы услышите будильник или таймер, то поймёте, насколько напряжены… очнётесь от транса и сбросите напряжение в считанные секунды… снова расслабитесь и почувствуете себя лучше. Ум и тело снова заработают легко и эффективно.

Чтобы продолжать эксперименты, Вы можете купить часы подающие негромкий звуковой сигнал каждый час или настроить таймер на смартфоне.

С такими сигналами Вы приобретёте привычку каждый час контролировать состояние своего разума и тела. Каждый сигнал даст Вам приятную паузу, позволяющую мыслить в новых измерениях и открывать для себя новые перспективы. Довольно часто Вы сможете увидеть кратчайший путь к цели или способ преобразования проблемы в решение. Если Вам надоест ежечасный сигнал, просто уберите часы подальше…

При помощи этой техники можно совершенствовать привычку действовать в расслабленном состоянии. Через несколько недель Вы сможете делать это автоматически, каждый раз испытывая внутреннюю гармонию и радость.

Начните с визуализации семи чёрных букв и чёрной точки. Вначале это может показаться Вам странным – ведь было бы намного приятнее представлять что-то более красочное, вроде цветов.

Но исследования показывают, что визуализировать буквы проще всего, потому что именно эти фигуры мы видели тысячи раз. Чтобы представить себе розу или подсолнечник, придётся приложить усилия, так как воображению придётся иметь дело с множеством деталей формы и цвета. Буквы же – простые чёрные фигуры, позволяющие глазам и уму расслабиться мгновенно.

Теперь Вы можете начать практику «ОТПУСТИ».

Выберите день, когда у Вас есть свободное время и возможность уединиться в тихом, уютном месте. Медленно проходите семь нижеперечисленных шагов – это займёт около 10 минут.

Займите удобное положение, как в предыдущей главе, и закройте глаза. В течение следующих 10 минут визуализируйте буквы «ОТПУСТИ» одну под другой, на листе белой бумаги.

С каждым выдохом задерживайте мысленный взгляд на одной букве, начиная с «О». Глаза должны двигаться по линиям контуров буквы, по её поверхности – а не стоять на месте.

При этом медленно выдыхайте, пока лёгкие не опустеют, а вдоху позвольте произойти самостоятельно.

Теперь представляйте следующую букву, «Т», одновременно с медленным выдохом, повторяя предыдущий цикл. Глаза также движутся по воображаемой форме, выделяющейся на белом фоне. После того, как лёгкие опустеют, вдох происходит сам собой. Могут приходить и уходить другие мысли, но Вы продолжаете визуализировать буквы. По мере успокоения разума неуместные мысли обычно исчезают.

Затем Вы делаете то же самое с буквами «П», «У», «С» и «Т» – обводите взглядом горизонтальные, вертикальные и закруглённые линии, одновременно делая медленный выдох.

Затем возьмите воображаемый фломастер и дорисовываете букву «И» под «Т», глубокого чёрного цвета. В это время, как и раньше, делаете медленный выдох, позволяя вдоху произойти самому по себе.

Затем «рисуете» чёрную точку, выделяющуюся на фоне белой бумаги. Пусть Ваши глаза «рассматривают» точку, наслаждаясь глубоким чёрным цветом. Точка может быть любого размера, но оптимальным будет размер примерно с монету.

Если воображать точку для Вас затруднительно, начните с других чёрных предметов, например, чёрной бархатной ткани.

Чем больше Вы расслаблены, тем чернее становятся формы. Вначале Вы ещё можете видеть серые или полосатые области на них, но со временем они превратятся в сплошной чёрный цвет, и Вы сможете глубоко прочувствовать свой внутренний мир. Вы будете чувствовать себя спокойным, но бодрым. Ответы придут к Вам из глубины, и Вы вдруг поймёте, что делать дальше. Это сосредоточенное состояние, в котором Вы чувствуете себя прекрасно, а умственные и телесные функции выполняются гладко и эффективно.

Возможно, Вы не испытаете всего этого с первого раза. Для Вас может оказаться проще представлять себе чёрную обувь, бархат, букву или другой элемент, упомянутый в предыдущей главе. Эффект будет менее глубоким, но в любом случае это будет прогресс. Только не торопитесь и помните, что это не тот случай, когда достичь эффекта можно приложением усилий.

Вместо букв Вы также можете использовать обратный отсчёт цифр, от 5 до 0, или же представлять все буквы алфавита, совершенно чёрные. Но Вы, вероятно, обнаружите, что метод «ОТПУСТИ» работает лучше всего.

Если Вы можете представить буквы или точку в глубоком чёрном цвете, это означает, что Ваша нервная система находится в покое. Это одно из доказательств Вашего благополучия – Вы не сможете представлять себе чёрные буквы и при этом быть несчастным. Метод на первый взгляд прост, но он может радикально изменить Вашу жизнь. Поддерживая глаза расслабленными, Вы приобретаете привычку быть счастливым, что позволяет Вашему разуму и телу функционировать оптимально.

В Восточной мифологии круг символизирует всеобъемлющий космос. Точка – источник всего. Визуализация точек в глубоком чёрном цвете приближает Вас к собственным источникам. Техника «ОТПУСТИ» помогает Вам в этом – она заканчивается точкой.

Таким образом, они делают «настройку» разума и тела раз в день и хорошо помнят чувство внутренней гармонии и глубокой релаксации. Лучше всего это делать при оптимальных условиях, в тихом знакомом месте и в удобной позе. Эти 10 минут настроят Вас на полезный и приятный день.

Выводы

Вы уже попробовали технику «ОТПУСТИ»? Если нет, то Вы, вероятно, думаете, что это просто ещё один способ расслабления и медитации. Вы скажете, что он не предлагает ничего нового. У Вас ещё нет опыта «созерцания полной темноты», который делает этот метод уникальным.

Чтобы действительно извлечь пользу из этого опыта, недостаточно просто причитать о нём. Вы не можете добраться до сути, скользя по поверхности, ведь она находится внутри. Сейчас Вы понимаете только теорию. Теперь нужно применить её на практике и это займёт всего лишь десять минут.

В детстве Вы учились плавать и ездить на велосипеде через практику, видя, как это делают другие. Вскоре Вы смогли наслаждаться купанием и катанием легко, автоматически. То же самое произойдёт, когда Вы привыкнете к использованию «ОТПУСТИ» – практики.

Как узнать, на правильном ли Вы пути? Просто задайте себе эти четыре вопроса:

Это полезный список вопросов, которыми Вы можете проверять себя в случайном порядке в течение дня. Но один вопрос до сих пор отсутствовал в этом списке:

Вы можете достичь счастья, только если Ваша жизнь сосредоточена вокруг настоящего момента. Если же Вы постоянно тревожитесь о будущем и сожалеете о прошлом, то теряете эту сосредоточенность и расходуете время и энергию. Если Вы ещё не «проснулись» и не осознаете Вашу существующую действительность, то на пункты нижеприведённого списка Вы должны ответить отрицательно:

Конечно, Вы склонны извлекать уроки из прошлого и строить планы на будущее. Но чтобы делать это эффективно и успешно, Вам следует сосредоточиться на СЕЙЧАС.

Прошлое и будущее, на самом деле, не существуют так, как мы думаем. Они являются лишь проекциями или психическими изображениями. То, что Вы называете реальностью – Ваше собственное «произведение». Другие видят ту же реальность по-другому. Ваш мир – «продукт» Вашего разума, он зависит от Вашего текущего настроения.

Выводы

Только сосредоточившись на настоящем моменте, Вы можете увидеть прошлое и будущее в правильном ракурсе. Только с расслабленными глазами можно извлечь полезные уроки из прошлого и создать эффективные планы на будущее. Только осознавая жизнь здесь и сейчас, можно наслаждаться каждым её моментом и извлекать лучшее из каждого события. Ежечасный сигнал поможет Вам в этом.

Строго говоря, Вы можете жить только СЕЙЧАС. Вы никогда не сможете жить вчерашним или завтрашним днём.

Когда Вы сосредоточены на текущем моменте, Вы автоматически движетесь к важной цели и понимаете значение прошедших событий. Вы получаете удовольствие от каждого шага на этом пути, а не жертвуете настоящим ради достижения сомнительных целей в будущем, которые могут и не принести Вам счастья. В то же время Вы опираетесь на прошлые успехи, а не сокрушаетесь по поводу былых неудач.

Сейчас Вы можете удивиться, как можно использовать технику расслабления глаз в течение всего дня.

Существует только один способ узнать это: попробовать прямо с завтрашнего дня! С момента пробуждения и до отхода ко сну думайте, говорите и делайте только то, что позволит Вашим глазам оставаться расслабленными. Не полагаясь на поверхностные представления о том, что является осмысленным и ожидаемым, следуйте своим внутренним сигналам.

Используйте карточки-напоминания, которые Вы вырезали из конца книги. Закрепите или повесьте их в местах, где они часто будут попадаться Вам на глаза: в ванной, кухне, гостиной, на рабочем месте, в автомобиле и т.п., а также в кошельке или бумажнике.

Завтра Вы осознаете новое положение вещей. Ваш мир будет выглядеть иначе, потому что глаза будут расслаблены. Вы будете по-другому себя чувствовать и иначе ощущать жизнь.

К своему удивлению, Вы увидите, что всегда можно найти решение проблем здесь и сейчас, глядя на них расслабленными глазами. Секрет в том, чтобы решать и действовать сиюминутно.

Например: сахар приятен на вкус, но может причинить Вам вред и ухудшить Ваше самочувствие.

Каждая минута Вашего дня может принести множество изменений в Ваши мысли, перспективы и состояние души. Но в любой момент Вы можете потерять хорошее самочувствие, начать напрягаться и вглядываться. Тогда Вы вдруг ощутите все трудности жизни, появление новых проблем. Даже если не будет реальных препятствий, Вы сами создадите их, глядя на мир напряжёнными глазами. Вот почему полезно использовать карточки-напоминания и часы с сигналом – это помогает выработать привычку хорошего внутреннего самочувствия.

В ходе такого однодневного эксперимента Вы обнаружите, что очень легко отвлечься от расслабления на напряжённые мысли, слова и действия. Бесконечное множество раз Вы будете ловить себя на обдумывании бесполезных «логических» идей, ведущих Вас в неверном направлении.

Также Вы можете поймать себя на том, что делаете «правильные» вещи через силу – это тоже не придаст Вам хорошего самочувствия. Возможно, Вы акцентируетесь на некоторых неприятных моментах в памяти, вместо того, чтобы наслаждаться сегодняшним днём. Кроме того, Вы можете начать обдумывать «логические», но не совсем тактичные методы взаимодействия со своим ближайшим окружением.

Каждый случай индивидуален и требует творческого мышления. Просто изучите все возможные пути, пока не найдёте тот, что позволит улучшить Ваше внутреннее самочувствие. Даже если ситуация выглядит запутанной и безнадёжной, Вы можете найти выход, просто расслабляя глаза.

Вы также поймёте, что такой подход открывает лучшее что есть в Вас и в окружающих. Укрепляет социальные взаимоотношения всех, кого затрагивает. Вы станете лучше понимать потребности и чувства других людей, Вам понравится дарить любовь и получать её в ответ, и вскоре Вы станете частью сообщества единомышленников.

В ближайшие дни, недели и месяцы эти сигналы Вашего тела начнут опираться на прочный фундамент постоянного опыта. Вам больше не придётся цепляться за слепую веру или расплывчатые теории, чтобы найти свой жизненный путь. Точно так же от Вас не требуется веры в «ОТПУСТИ» – практику – достаточно просто знать, что она работает каждый раз, когда Вы к ней обращаетесь.

Наблюдая за состоянием своих глаз с помощью ежечасных сигналов, Вы делаете собственную жизнь благополучной. Вам не нужно надеяться на счастливую жизнь в раю или в следующем воплощении. Вам не требуется алкоголь, транквилизаторы, мягкие или жёсткие наркотики. Нет необходимости бороться с внутренним дискомфортом с помощью обжорства, бесконечного просмотра телепрограмм или приобретения ненужных вещей.

Также Вы поймёте, что больше не нужно искать ответы в своём детстве, в прошлой жизни или в расположении звёзд. Искомые ответы ближе, чем Вы думаете. В то время как Ваш ум ищет выход год за годом, повсюду в пространстве и времени – решение ждёт Вас внутри, здесь и сейчас.

В прошлом Вы, вероятно, находили удовлетворение в основном через пять внешних ощущений:

Но самая лучшая еда и секс, самый роскошный телесный комфорт, самый красивые автомобили и другое имущество не смогут сделать Вас счастливыми, когда Вы напряжены, опустошены или внутренне несчастны. Даже запах роз, красивая картина или любимая музыка не особенно поможет Вам, если Вы страдаете от внутреннего дискомфорта. Алкоголь, наркотики, табак и стимуляторы только усилят Ваши страдания, если Вы забыли, что сначала нужно обеспечить свою самую существенную потребность: хорошее внутреннее самочувствие.

Отсутствие внутреннего хорошего самочувствия – хуже болезни, оно заставляет чувствовать себя опустошённым и разочарованным, а также провоцирует психическое напряжение и ухудшение зрения потому, то что мы видим, не доставляет нам радости. Но если Вы в гармонии со своими внутренними ощущениями, мир снова обретает красоту и значимость, а глаза хотят его видеть.

Выводы

Насладиться глубоким внутренним расслаблением – для многих является подвигом, который они способны совершить только в самом конце жизни. Те, кто был близок к смерти, но в последний момент избежал её, часто говорят странные вещи: что умирать не больно, а даже радостно. Некоторые даже говорили, что такое предсмертное состояние показалось им невероятно красивым. Они, наконец, смогли перестать беспокоиться и напрягаться, смогли расслабиться и отпустить все свои проблемы, сомнения, конфликты и страхи.

Мы не должны ждать смерти, чтобы насладиться этим счастливым состоянием. Мы можем в любое время расслабиться и наслаждаться блаженством полного покоя, если научимся расслаблять наши глаза. Мы отучим себя от бесполезных, раздражающих моделей мышления, позволив уйти всем напрягающим факторам. В этом состоянии и ум, и тело будут работать легко, эффективно, радостно.

Один из способов объяснить «ОТПУСТИ» – подход – сравнить его с переключением телеканала. Разум подобен телевизору с бесконечным количеством каналов. В течение дня мы смотрим разные программы, которые, по нашему мнению, должны принести нам ту или иную пользу. Но иногда самое лучшее – просто выключить телевизор.

Если мы привыкаем к одному каналу, то начинаем смотреть одни и те же программы, которые уже не так полезны для нас. Мы попадаем в «колею», что причиняет нам недовольство и дискомфорт. Мы теряем гибкость ума и свободу выбора. Порой даже забываем, как выключить телевизор и начать заниматься чем-то другим. Мы можем развлекаться, но душа при этом чувствует эмоциональный голод. Техники расслабления глаз позволяют нам временно отключать разум, возвращая себе инициативу.

Наши глаза перестают напряжённо вглядываться, и мы можем сосредоточиться на себе, заняться полезными идеями и проектами, что снова-таки делает жизнь приятнее. Мы можем сами решать, какой канал или программу действительно стоит посмотреть.

Всякий раз, когда мы чувствуем, что просматриваемая в данный момент программа на самом деле не принесёт нам пользы, мы можем переключиться на более полезные. Но если мы действительно попали в колею, то можем на мгновение закрыть глаза и выбраться из неё путём созерцания темноты. Разум придёт в нормальное состояние, мы почувствуем себя лучше. Глаза расслабятся, и мы сможет выбрать программу, которая будет для нас действительно полезной.

Большинство жизненных раздражений, разочарований и несчастий на самом деле вызваны нашей неспособностью переключать каналы. Цель этой книги (и ежечасных сигналов) – продемонстрировать нам этот, казалось бы, невероятный факт. Счастливые и успешные люди всегда легко переключаются между каналами, быстро получают доступ ко всем жизненным аспектам. В этом деле даже маленький сдвиг может дать значительные результаты.

Когда ум застревает на одной жёсткой модели мышления, а глаза начинают напрягаться, наш мир становится одномерным.

Мастера Дзэн называют это состояние «отсутствием разума» – когда мы возвращаемся к нашему первоисточнику и испытываем вспышки озарения (сатори).

Мы можем научиться выбираться из колеи и открывать для себя источник радостных мыслей с помощью «ОТПУСТИ» – метода. Есть и другие способы сделать это, но всё, что я попробовал за последние 13 лет – не так скоры и практичны. Конечно, мы можем найти себя через природу, любовь, искусство и прочее, но такой опыт может быть непредсказуемым. Если мы хотим постоянно наслаждаться жизнью, мы должны владеть техникой, которую можно использовать в любое время2.

Искусство видеть темноту может показаться простым, но мало кому это удаётся без предварительной подготовки.

Метод «ОТПУСТИ» создаёт оптимальные условия в смысле позы, дыхания и концентрации внимания. Как только мы понимаем способ превзойти парадигмы, мы можем делать это постоянно. Это, казалось бы, простое изменение в образе мыслей и действий добавляет радости текущему моменту и приносит нам множество долгосрочных положительных эффектов, перечисленных в следующей главе.

Выводы

Ответ будет положительным, если Вы постоянно наслаждаетесь жизнью, не только на поверхности, но и в глубине души. Если же Вы страдаете от любого подсознательного неудовлетворения, плохого настроение, жалости, страха, беспокойства или сожалений – это говорит о том, что Вы смотрите не тот канал. Ваш образ мыслей и действие не является эффективным, полезным и актуальным на данный момент.

Таким образом, Вы приобретаете привычку представлять абсолютный чёрный предмет, как только возникает дискомфорт, и Вы больше не зависите от обстоятельств, внешних раздражителей или собственных привычек.

Яркими примерами «зацикливания» на неправильном канале являются случаи зависимости от алкоголя или наркотиков, переедание, бессмысленные покупки, суетливость, чрезмерная активность и т.д., которые в итоге причиняют больше дискомфорта, чем радости. Все остальные мысли и действия тоже могут стать зависимостью. Всё, что Вы думаете или делаете, – если это причиняет Вам несчастье, то это скрытая зависимость, даже если Вы называете это любовью, прогрессом, религией, мудростью или чем-нибудь подобным.