Рак победим. Как активировать внутренние ресурсы организма, чтобы увеличить шансы на выздоровление - читать онлайн

Если вы действительно хотите жить, уделяйте должное внимание активному досугу и начните понемногу заниматься спортом. Не чувствуете достаточно сил или не успеваете проводить полноценную гимнастику? Тогда не менее трех раз в неделю устраивайте пеший променад дистанцией от 1 до 10 км. Начните с малого, постепенно наращивая нагрузки и выбирая более сложные маршруты.

Гуляя по городу, выбирайте парки и другие озелененные места с чистым воздухом и приятными видами. Живете вдали от таких мест? Запишитесь в спортзал и ходите по беговой дорожке в комфортном для себя темпе. Управляйте нагрузкой, регулируя скорость и наклон полотна, берите гантели или утяжелители, чтобы «разогнать кровь» в верхних конечностях. Также время на беговой дорожке можно потратить с пользой, просматривая обучающие курсы.

Также физическая активность способствует выбросу гормонов удовольствия, что гарантирует прекрасное настроение. Психотерапия через спортивные занятия называется «эйритмия». Помните, раньше по телевизору шла утренняя программа с легкой зарядкой для всех желающих?

Не спешите отказываться от занятий спортом, даже если чувствуете слабость из-за болезни. Никто не ожидает от вас рекордов. Простая ежедневная гимнастика не отнимает много времени, а упражнения можно выбрать на свой вкус – в интернете существует множество оздоровительных систем. Для новичков я рекомендую зарядку Хасая Алиева – она не приводит к перенапряжению, поэтому не отбивает желание заниматься спортом на постоянной основе. Советую проводить подобную разминку с утра, сразу после пробуждения. Такая активность прекрасно бодрит и обеспечивает заряд хорошего настроения.

Физические упражнения для оздоровления

Пациенты, которые проходят реабилитацию при рассеянном склерозе, говорят: «Чем больше ходишь, тем дольше ходишь». Это правило актуально для людей, столкнувшихся с любым серьезным заболеванием. Во-первых, физическая активность улучшает кровообращение, стимулирует выработку гормонов удовольствия и придает бодрость. Во-вторых, чем подвижнее человек, тем больше он верит в себя и собственное выздоровление. На это указывали многие известные доктора, в числе которых и французский врач-психиатр Жан-Мартен Шарко.

Чтобы предложить вам максимум полезной информации, мы заручились поддержкой чемпиона Восточной Европы по пауэрлифтингу Рамиля Ишалина. Он знает о спорте все, а потому поможет составить программу занятий с учетом низкой физической подготовки большинства слушателей курса и читателей, куда войдут простые, но максимально эффективные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности суставов.

Дополнительно занятия спортом вызывают мощный выброс эндорфина, что поднимает настроение и помогает бороться со стрессом. Помните: побеждает тот, кто настроился на победу, и вы намного сильнее, чем может показаться!

Рамиль подготовил для вас легкую гимнастическую программу, которую вы без проблем сможете повторить. Она поможет размяться дома, на спортплощадке или в парке. Начальный комплекс упражнений подходит всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Главное – не нарушать последовательность действий. Приступим!

Оздоровительные упражнения от Рамиля Ишалина

1. Поочередно наклоняйте голову вперед, вправо, назад и влево. Делайте это плавно, максимально растягивая мышцы шеи. Выполняйте упражнение стоя или сидя.

2. Вытяните руки в стороны. Вращайте кистями по часовой стрелке, затем – в обратном направлении. Движения не должны доставлять боль.

3. Положите ладони на плечи и вращайте руки в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Не спешите, старайтесь совершать движения по максимально широкой амплитуде.

4. Перенесите руки на талию. Вращайте тазом по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Старайтесь сохранять верхнюю часть тела неподвижной.

5. Сделайте несколько неспешных наклонов в правую и левую сторону. Сохраняйте спину прямой. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота.

6. Переходим к более сложным упражнениям. Выполнять их можно не только стоя, но и сидя – как вам удобнее. Приложите ладонь к голове в районе уха. Наклоняйте голову к плечу, одновременно сопротивляясь этому движению рукой. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи. Выполняйте это упражнение по пять раз влево и вправо.

7. Положите руки на затылок и направьте голову к груди, одновременно сопротивляясь движению мышцами шеи. Выполните упражнение пять раз. Перестаньте сопротивляться и плавно потяните мышцы шеи, продолжая надавливать на голову руками.

8. Поднимите руки, опустите локти как можно ниже и изо всех сил потянитесь вверх, после чего плавно опустите руки через стороны. Проделайте упражнение несколько раз, чтобы почувствовать статическое напряжение.

9. Опустите руки вдоль тела и максимально поднимите плечи, словно пожимая ими. Задержитесь в таком положении на три-четыре секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

10. Одну руку отведите в сторону, другую поднимите на уровень плеча. Удерживайте как можно дольше, чтобы прочувствовать статическое напряжение мышц. После этого плавно опускаем руку. То же самое повторяем с противоположной стороны.

11. Поднимите руки на уровень груди и максимально разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать растяжение грудных мышц. Затем сведите ладони вместе и надавите так, словно пытаетесь раздавить зажатый в руках орех. Почувствуйте напряжение в области груди.

12. Расслабьтесь и протяните руки вперед как можно дальше, разводя лопатки. Прочувствуйте растяжение мышц спины. Из этого положения немного опустите локти и отведите их назад, максимально сближая лопатки. Повторите упражнение несколько раз.

13. Закончите разминку дыхательной гимнастикой. Сядьте поудобнее, сделайте медленный глубокий вдох и такой же выдох. Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не придет в норму.

В дальнейшем к разминке можно добавлять приседания, отжимания, выпады. Постепенно увеличивая нагрузку, вы приведете основные мышечные группы тела в тонус. В скором времени вы почувствуете, что повседневные дела даются легче, вечером усталость не валит вас с ног, а хорошее настроение стало частым гостем в вашем доме.

Для полного, комплексного воздействия на организм я рекомендую практиковать йогу. Познакомьтесь с этим учением о силе энергии и подберите упражнения, ориентируясь на оздоровительные цели. Практиковать йогу по утрам можно в качестве зарядки[4], а по вечерам – для расслабления и более глубокого сна. В течение первой же недели вы почувствуете улучшение самочувствия!

Дополнительно уже сейчас вы можете практиковать узконаправленные упражнения, такие как, например, растяжение позвоночника на валике, о котором я рассказывал как об одном из методов борьбы с межпозвонковой грыжей.

Трудно переоценить важность полноценного отдыха. Недосып снижает продуктивность в течение дня, приводит к преждевременному старению организма, провоцирует раздражительность, а иногда становится фактором развития долговременных проблем с физическим и психологическим здоровьем.

Чтобы хорошо выспаться, начните готовиться ко сну за пару часов до него. Закончите или отложите все дела, не пользуйтесь компьютером или смартфоном, не смотрите телевизор. Все это – раздражители, приводящие к перевозбуждению нервной системы. Многие люди воспринимают просмотр новостной ленты перед сном как своеобразный отдых, но на самом деле это стимулирует мозговую активность. Почерпнутая информация может взбудоражить или напугать, лишив вас спокойного сна.

Если в течение дня отсутствует физическая активность, вечером возникает диссонанс: мозг устал и готовится к отдыху, а тело сохраняет заряд бодрости, поскольку за день не растратило имеющуюся энергию. Чтобы избавиться от противоречия, предшествующие сну два часа, о которых я говорил ранее, можно потратить на неспешную прогулку. Обеспечьте посильные нагрузки в течение дня: даже в больничной палате можно немного поприседать или устроить растяжку.

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи рекомендуется за два-четыре часа до отбоя. Так вы не будете мучиться тяжестью в желудке, а наутро почувствуете себя гораздо лучше. Если прямо перед сном захотелось есть, можно выпить немного кефира или травяного чая.

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – важное правило, которым большинство людей пренебрегают. Когда ваше тело привыкнет отправляться в постель, например, в десять часов вечера, а просыпаться в семь утра, вы забудете о дискомфорте при пробуждении! Соблюдая эти рекомендации, вы создадите для тела максимально комфортные условия.

Также очень полезно отдыхать по 20–40 минут после обеда. Если распорядок дня позволяет, обязательно выделите немного времени на сон, медитацию или сеанс гипноза. Это зарядит энергией на весь оставшийся день, что особенно важно при прохождении химиотерапии или другого изнуряющего лечения.

Сон и тревога

Страхи и тревоги сами по себе стремительно истощают ресурсы человеческой психики. Однако самое заметное влияние они оказывают на сон. Часто отстраниться от тревожных мыслей, страхов и эмоционального напряжения не получается даже ночью, из-за чего в организме вырабатывается кортизол и адреналин, провоцирующие бессонницу. Если в таком состоянии все-таки удается уснуть, человека начинают мучить кошмары – так страхи добираются до нас из глубин подсознания.

Чтобы вернуть себе душевное равновесие и нормальный режим отдыха, рекомендую регулярно прослушивать сеансы гипноза. Нередко избавиться от страхов получается самостоятельно, но, если тревога долго не покидает вас, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в эмоциональных проблемах, которые могли копиться десятилетиями. Я и сам иногда слушаю собственные записи, чтобы снять напряжение, а также дополнительно хожу на терапию.

В отдельных случаях врач может назначить успокоительные средства или антидепрессанты. Подобные препараты обязательно должен подбирать специалист, учитывая при этом схему основного лечения – не все лекарства совместимы, – но, если вам назначили антидепрессанты, не стоит пугаться. При соблюдении рекомендаций врача эти препараты безопасны. Не вызывая привыкания или других негативных эффектов, они делают сон крепче, улучшают настроение и снимают эмоциональную подавленность. Не стесняйтесь обсуждать с врачом любые вопросы, касающиеся приема тех или иных препаратов.

Обеспечиваем себе здоровый сон

Существует короткое упражнение, которое гарантированно помогает заснуть без приема лекарств. Для его выполнения не понадобятся даже записи сеансов гипноза. Итак, приступим!

Прикройте веки и слегка поднимите глазные яблоки, словно рассматриваете что-то впереди и вверху. Сделайте глубокий вдох, затем – медленный выдох. На выдохе представляйте цифру 5, визуализируя ее, как будто она отдаляется от ваших глаз, прорисовывайте ее и повторяйте три раза: «пять, пять, пять». Теперь снова глубокий вдох, выдох. Мысленно повторяйте: «четыре, четыре, четыре». Эта цифра тоже уходит от вас, отдаляется, как бы уплывая в море. Снова глубокий вдох, выдох и «три, три, три». Глубокий вдох, выдох. Представляйте цифру 2: «два, два, два». Еще один глубокий вдох и «один, один, один». Теперь можете открыть глаза.

Что вы чувствуете сейчас? Есть какое-то изменение в самоощущении? Упражнение помогает погрузиться в расслабленное состояние и плавно перейти от бодрствования ко сну. Некоторым людям требуется повторить упражнение несколько раз или начать отсчет от другой цифры, скажем, от 20 или 100. Если вы делаете все правильно, дойти до цифры 1 не получится – вы уже погрузитесь в крепкий сон. Концентрируясь на упражнении, вы отсекаете все посторонние мысли. Благодаря регулярным тренировкам у меня на процесс засыпания уходит около 10 секунд.

Используйте упражнение каждый раз, когда чувствуете, что бессонница берет над вами верх, и обязательно соблюдайте режим. Поверьте: вскоре вы забудете, как когда-то мучались, вставая с постели по утрам.

Неправильное питание мешает процессу выздоровления. Борясь с серьезным заболеванием, необходимо скорректировать повседневный рацион в соответствии с несколькими принципами:

• меньше жира;

• больше фруктов, ягод и овощей, особенно различных видов капусты;

• регулярное потребление растительной пищи зеленого, красного, желтого и оранжевого цветов;

• активное использование зелени и антираковых специй (куркума, черный перец, имбирь, чеснок и т. д.);

• включение в меню зеленого чая и других натуральных неферментированных напитков;

• меньше красного мяса;

• умеренное потребление полезных сладостей (например, горький шоколад).

Как видите, питание может быть одновременно вкусным, доступным и полезным.

Роль еды в исцелении болезней

На переживания реагируют не только скелетные мышцы, но и внутренние органы. За то, какие именно негативные установки мы имеем или какие эмоции переживаем, отвечают определенные части тела. Это связано с первобытными инстинктами. Хороший пример – «медвежья болезнь» (боль в животе, жидкий стул) из-за волнения перед ответственным мероприятием или публичным выступлением. Организм реагирует на такой страх как на реальную угрозу, используя все возможные приемы, способные упростить «побег». Также реакцией на нежеланное выступление может стать больное колено, поскольку оно напрямую связано с передвижением.