1 Экспертные отзывы
Очень хорошая книга для работы наедине с собой, с психологом или вместо психолога. Много чудесных упражнений, заряжающий энергией текст, дружеская поддержка для тех, кто хочет открывать не только свои таланты и способности, но познавать себя настолько глубоко, насколько отважится. Рекомендую своим студентам, коллегам и людям, желающим выйти на новый уровень своей самореализации.
Нина Рубштейн, психолог, писатель.
Что вы представляете, слыша выражение "создать прекрасное"?
Я, как человек, взял и создал.
Ленора взяла и создала.
Такую книгу, по которой возьмут и создадут другие.
А это уже не "прекрасное", это гениально!
Надо читать и делать.
Лев Малазония, светский нейропсихолог.
Книга Леноры Сеит-Османовой "Метод ручкотерапии" это не только уникальное пособие по самопознанию и саморазвитию. Это ещё и настоящее открытие. Всем известен метод арт-терапии, созданный Адрианом Хиллом в 1942 году. Ленора разрабатывает свой, оригинальный метод: ручкотерапию – терапию посредством написания текстов. При этом метод Сеит-Османовой выходит далеко за рамки терапии в привычном понимании этого слова. Это подлинное жизненное пособие для всех, кто хочет через путь самопостижения достичь поставленных целей.
Ну и, кроме того, книга, написанная лёгким, живым языком, является примером увлекательного чтения. Хочется верить, что за методом Леноры Сеит-Османовой большое будущее.
Андрей Галамага, поэт, драматург, член Союза писателей России.
2 Вступление
Как стать знаменитым писателем и создать бестселлер? Серьёзно? Ты хочешь прочитать об этом в моей книге? Тогда лучше отложи её подальше, забудь название и моё имя. «Пишу свою жизнь» не про тексты и не про писательство. По крайней мере, до заключительной части. Она про то, как создавать себя из кучи слов и смыслов, что собраны в каждой из нас. Как понимать, проживать и принимать свои чувства, состояния, страхи. Как помогать себе на непростых этапах взросления и духовного становления с помощью ручкотерапии.
Да, эти две красотки – ручка и бумага – помогут тебе исследовать извилистые тропы бессознательного. Да, ты пройдёшь сложные испытания. Да, это будет, порой, со слезами. Но, поверь, твоя жизнь и твоё слово того стоят!
Основа этой книги – 21-дневный курс «Пишу свою жизнь», который я запускала 10 раз. Сотни людей называли три недели "псж" временем чудотворчества, арт-релаксом, тотальным погружением в себя. Говорили, что этот душевный курс не про писательство, а про знакомство с собой. Что с помощью нестандартных практических заданий они посмотрели новым взглядом не только на свои тексты, но и на себя, на свою жизнь.
Пламя ручкотворчества подсвечивает то, что мешает или помогает на пути к себе.
Сама я пишу с детства, и не всегда моя писанина была созидающей. Сначала, скорее, сублимирующей. Внутри сидело много боли, ей нужно было выйти. Я рвала ручкой дневник и душу, прятала боль в образы и метафоры. Чтоб никто не догадался. Потом научилась сотворять из боли тексты, понятные не только мне. Потом, тексты, побуждающие к созиданию и самоисследованию.
Первые рассказы родились из дневниковых записей. Спустя тысячи исписанных страниц я дошла до осознания, что слово «творчество» происходит от слова «творец» – бог. Что это проявление божественной сути в земном воплощении. Стала писать не из боли, а из желания познать и сотворить себя, опираясь на то, что дано мне богом в самом начале пути.
Моя ядерная энергия – вдохновение. Я счастлива, когда мои слова и действия пробуждают то, что есть внутри каждого – ядро таланта, не случайно проявленное в этом мире, в этом теле, в это время, в эту эпоху.
Если тебе необходимо найти дорогу к своему ядру, эта книга для тебя. С ней ты сможешь заглянуть внутрь, освободиться от шлака, пробудить силу творца. Писать свою жизнь так, чтобы читатели через твою картину миру прикасались к божественному в себе.
Если это так, то мы с тобой! Я и эта книга!
2.1 Подготовительный день
Женщину понять легко: она как открытая книга. Книга по квантовой физике на китайском языке. Но ведь открытая же!.. (из интернета)
Так исторически сложилось, что основные участники моих курсов – женщины, поэтому обращения будут в женском роде и сразу на «ты». Да не оскорбит это ни один мужской глаз! Да не осквернит ни один монарший род и рот.
Погнали!
Я благодарю тебя, творческая женщина, за то, что решилась отправиться со мной в это увлекательное путешествие на поиск своей ядерной энергии. Я уверена, что, когда ты выполнишь все задания и проживёшь заключительный день этой книги, ты будешь совершенно иначе воспринимать себя и свои тексты.
Сегодня подготовительный день. Нужно договориться о некоторых важных вещах на берегу. Располагайся и изучай.
Постарайся сейчас замедлиться. Вот прямо сейчас. Глубокий вдох. Выдох. Читай медленно. Чтобы после не было мучительно больно.
Я рекомендую не глотать всю книгу залпом, а прикасаться к ней постепенно, вдумчиво вчитываясь в тексты и выполняя практики поступательно, в том порядке, в котором я их подготовила. Этот порядок не случайный.
Если бы я сейчас была рядом с тобой и готовила тебя к этому странствию, то взяла бы тебя за руку, посмотрела в глаза и ещё раз сказала: замедлись. Вдох. Выдох.
К себе не надо бежать. Невозможно разглядеть ядро таланта и смысл бытия на бегу. Путь трансформации и роста слишком скользкий. Мир вокруг слишком напористый. Нам нужны опорные маячки:
читай и выполняй практики каждый день в блокноте «пишу свою жизнь». Можно составить индивидуальный график. Выбери день недели и время, когда ты точно будешь это делать. И точно делай. Иначе сольёшься. Твоя инвестиция в книгу и в себя будет бесполезной.
постарайся в каждой практике проявляться в полную силу, но максимально экологично для себя. Будь к себе бережной.
наблюдай всё, что происходит в эти дни внутри и снаружи тебя. Рекомендую записывать это в «дневник наблюдений и инсайтов». Ты увидишь, что всё, что происходит в твоей жизни – не случайно.
относись с уважением к текстам, которые будут рождаться под твоей ручкой. Не критикуй их, они этого не любят. Кстати, они имеют право быть такими, какие есть на данный период времени. Так же, как и ты.
всматривайся и вслушивайся в мир и людей вокруг тебя. Прямо здесь и сейчас. Уважай и принимай новые точки зрения, нежели были у тебя до сих пор. Та картина мира, что висит перед твоими глазами с детства, важна и интересна, но, поверь, она не единственная. Принимай порой иной угол зрения. Это здорово расширяет границы.
стань внимательной к своим чувствам и ощущениям. Разрешай себе говорить об этом. Попробуй в момент работы с книгой любую обратную связь людям давать в я-сообщении:
Я вижу, что…
Я ощущаю, что…
Я чувствую, что…
ответственность за всё, что видишь и чувствуешь, бери на себя. Ты имеешь право на свои чувства, своё видение. Так же, как любой другой имеет право на своё.
никому не давай читать то, что написано ручкой, как бы ни хотелось поделиться. Всё, что хочешь услышать в обратной связи, записывай в «дневник наблюдений и инсайтов». Любопытно будет прочесть, когда подойдёшь к финишу. Или через год.
ничто в нашем видении мира не является истиной. Всё такое, каким это видишь ты. Сейчас. Прими это как данность.
Ну, вот, пожалуй, и всё. Я тебя подготовила, как смогла.))
Надеюсь, теперь ты в безопасности.
Вдох. Выдох.
Созидающее творчество (на мой субъективный взгляд) проявляется только из состоянии безопасности. Будь к себе бережной!
Подготовительная практика.
Писать ручкой – это прокладывать прямую дорогу в свои глубины. В ручкотерапии необходимо отпустить себя. Пиши всё, что придёт. Не бойся внезапно рождающихся слов, метафор и образов. Чем глубже ты погружаешься в бессознательное через текст, тем быстрее происходят трансформации на разных уровнях реальности.
Зажги свечу. Возьми в руки ручку, которая легко скользит по бумаге и не мешает течению слов. В пяти предложениях (любого размера!) Ответь на вопросы, касающиеся тебя и процесса писательства. Один вопрос – одно предложение.
кто ты?
зачем ты решила писать свою жизнь?
чему хочешь научиться и что понять, выполняя практические задания?
для чего тебе это понимать, для чего этому учиться?
веришь ли в себя и свою ценность?
Всё, что написано – только твоё. Ничего больше не правь и не перечитывай. Оставь закладку на следующей главе, закрой книгу и убери блокнот «пишу свою жизнь» туда, где его никто не найдёт. Сегодня ты больше ничего не пишешь. Можно поставить напоминалку, когда тебе нужно открыть книгу в следующий раз.
3 1 ступень. Познаю свою жизнь
Большую часть жизни мы занимаемся тем, что рассовываем по закоулкам все свои распакованные части, отвергая то, чего не понимаем и боимся. А по-хорошему надо бы изучить себя, собрать в кучу и писать свою жизнь так, как хочется.
Наши распакованные части – это:
нутро – душа, характер, сценарии, психотип, особенности восприятия мира, гормональный и физиологический набор;
наружа – то, что мы получаем извне: события, опыт, знания;
оружие – то, как мы применяем найденное в себе и полученное извне.
На первой ступени этой книги ты получишь информацию и практики для распознания своей природы, нутра. Для этого важно быть честной. В первую очередь, с собой. Выполняя практики, – видеть себя настоящей и писать о том, что есть на самом деле. Настолько искренне и по-честному, чтобы через написанные слова узнавать живую себя. Что во мне моё? Что принадлежит родителям? Что подругам? Что я нарастила в угоду мужчине?
Если «откровения» идут от лица привычных масок, какой в этом смысл? Пиши и задавай себе вопрос: это правда так?
На первой ступени хорошо писать много. Это нужно, чтобы исследовать себя и реализовать свою наиглавнейшую потребность – быть.
3.1 День 1. Текст – это я!
Доброго писательского дня!
Давай-ка, с ходу, возьмём быка за рога и алга!
Ты, кстати, знаешь, что такое "алга"? Я – нет!) Но мне нравится это хлёсткое слово. Я услышала его от одной знакомой, которая говорит так, когда ей надо стремительно рвануть.
Итак, вперёд! Писать свою жизнь!
С сегодняшнего дня ты будешь проявлять через слова свои мысли, чувства, состояния. Проявлять так, чтобы в них была ты. Настоящая, без масок и ролей. Причём, через еле заметные мелочи. Хоть через "алга".)
Что значит для меня слово? Я не филолог. Не заканчивала литинститут. Просто пишу с детства. Письма, дневниковые откровения, рассказы, сказки, песни, сценарии. Внутри меня постоянно звучат тексты. Всё, что со мной происходит, автоматически формируется в слова, предложения, абзацы и рвётся на бумагу. Так уж я устроена. Причём, текст для меня – не только средство коммуникации с миром. Все слова, написанные мною, и есть я. Стесняюсь я или боюсь, это впечатывается в предложения. Когда счастлива и наполнена – тоже. Хочу поучать, делиться, грустить, петь – слова изливаются чернилами и делают то же самое. Потом читаю написанное и понимаю, о чём я была в тот момент.
Когда-то я писала жалобные стихи. Давно, в юности ещё. Однажды поймала себя на том, что происходит какая-то мистическая фигня. Пишу, к примеру, о любви к тому, с кем всё хорошо, а в стихотворении выходит:
"Ты уходишь? Зачем? Я не выдержу этой разлуки…"
Самое интересное в этом – через время он (вдруг!) Уходит.
Я страдала, мнила себя Вангой, стихи – пророчеством. Сейчас понимаю, что я-истинная, я-душа знала всё с самого начала. Я-истинная пыталась через слова достучаться до меня-одурманенной любовью.
У тебя такое бывало? Есть?
Вчера ты уже получила первое практическое задание – ответить на пять вопросов в пяти предложениях. На курсе, обычно, справляются с этим так, как позволяют строгое соблюдение правил, инстинкт самосохранения и внутренний настрой. А как у тебя? Получился литературный текст или ты чётко отвечала на вопросы?
Впрочем, это не важно. Главное, проглядывал ли сквозь строчки твой голос? Насколько искренне и по-своему ты позволила себе прозвучать? Давай сегодня сделаем так, чтобы твой голос прозвучал аутентично! Ведь ты для этого здесь.
Практика «Восемь предложений о…».
Сегодня ты снова ответишь на вопросы. В восьми предложениях. Не больше, не меньше! Только теперь от имени любой героини. Это может быть кто или что угодно.
Разреши себе представить, что
твоей героине говорить о себе безопасно, ничто и никто ей не угрожает,
ты любишь эту героиню в себе и принимаешь все её проявления,
мир тоже любит и ждёт её слов о себе,
ты можешь рассказать о ней так, как никто больше,
можешь проявить через неё то, чего никогда не проявляла.
Пиши в любом жанре, стиле. В том эмоциональном состоянии, в котором ты сейчас. Не запрещай себе ничего. Может быть, это будет стихотворение, может быть, монолог чайника или исповедь загадочного алга.
Зажги свечу. Открой блокнот. Возьми в руки ручку, помолчи немного, послушай себя, найди внутри себя героиню и пиши.
кто ты, как часть божественного замысла?
чего ты боишься?
к чему ты стремишься?
в чем заключаются твои достоинство и сила?
что ты даёшь людям и что у них берёшь?
о чём говоришь и о чём молчишь?
каким видишь своё настоящее?
ощущаешь ли свою нужность?
Светлого потока тебе!
3.2 День 2. Мой главный страх
Доброй писательской жизни!
Могу предположить, что практика «восемь предложений о…» была не такой простой, какой казалась на первый взгляд. Проявлять истинный голос всегда непросто. Особенно в жёстких условиях ограничения. Любого – внешнего или внутреннего.
Твои восемь предложений – автопортрет. Истинная ты на данный момент времени. Та, что прорвалась на главную сцену сквозь условности задания и привычных представлений о себе. Возможно, ты сразу нащупала внутри ниточку жизни, которая называется струной души, возможно – нет. То и другое нормально.