От автора.
Если вы держите в руках эту книгу, значит вы в поиске изменений!
И если вы ищете изменений, то читая и практикуя те упражнения, которые изложены в ней, вы их обязательно получите! Так что если книга случайно попала вам в руки, и у вас нет желания вносить изменения в свою жизнь, отложите ее.
Побуждением написать эту книгу были мои личные трансформации. Понимая, как важно при изменениях иметь наставника, я решила написать эту книгу, как путеводитель. Она будет сопровождать вас на пути к изменениям.
Книга написана по созданному мной авторскому курсу "Искусство жить". В ней используются технологии и элементы Коучинга, НЛП (Нейро-лингвистическое программирование), элементы медитации Випассаны, которые помогут по – другому увидеть вашу реальность, получить некоторые навыки для внесения изменений в вашу жизнь. Тем, кто будет практиковать изложенное в книге, гарантированы результаты! Но всегда помните! Все изменения начинаются с вашего желания их! Чем серьезнее вы настроитесь на практику и восприятие, тем вероятнее получить новое желаемое состояние. Курс "Искусство жить" ориентирован на результат! Для того, чтобы получить результат в конце прочтения книги, вам необходимо понимать, каких именно изменений вы хотите получить! У Бога нет ограничений, они есть только в нашем уме! "Искусство жить"– это такой себе внутренний джин, который помогает реализовывать ваши цели! При помощи этого курса, человек определяет любую цель и определяет ресурсы необходимые для достижения цели, и убирает препятствия, если таковые есть. Чаще всего эти препятствия есть! Если ваша цель давно в поле вашего зрения и вы до сих пор не достигли ее, то значит есть препятствие, которое уберегает вас от чего-то! Поэтому уделите себе время, прочитайте книгу, практикуйте изложенные здесь задания и становитесь более открытыми, гармоничными, счастливыми, целеустремлёнными, целостными! Эта книга, прекрасное и увлекательное путешествие в познание себя, как личности, в познании и раскрытии своего потенциала. Надеюсь она сможет принести пользу тем, кто воодушевлен своими изменениями!
Благодарность
Хочу выразить благодарность тем людям, без которых эта книга даже не приблизилась бы к написанию! Это мои учителя и наставники: Дмитрий Малик ( Тренер НЛП), Всеволод Зеленин ( Тренер НЛП, Коучинг и многое другое), Юлия Полежаева ( Тренер по Эннеаграмма, НЛП, Коучинг) – основатель центра " Со-Развитие", г. Москва. Благодарю Свету Kotya, которая подарила мне возможность познакомится с Випассаной. Благодарю своего мужа и детей, которые все время написания книги поддерживали меня и верили в мой успех!
Введение
Прежде чем приступить к чтению, рекомендую вам завести дневник Осознания. Это может быть блокнот или тетрадь, куда вы будете записывать свои наблюдения, осознания, озарения приходящие к вам во время чтения книги или после выполнения практического задания. Этот дневник, поможет вам видеть ваши личностные изменения возникающие во время чтения.
Немного объяснения, как же работает курс "Искусство жить"?
Если предположить, что ваше тело компьютер, то у вас как и у любого компьютера должна быть карта памяти. Да, это точно. И у вас она тоже есть! Это ваш ум. Ваш ум имеет определенное количество места на карте памяти.
Как работает компьютер? В карту памяти обычно закладываются определенные программы, которые поддерживают функционирование компьютера. Но иногда на карту памяти попадает вирус и компьютер начинает глючить в лучшем случае, а то и совсем выходит из строя.
Если принять за правду сравнение себя с компьютером, то становится понятно, почему у человека начинаются заболевания или даже наступает внезапная смерть… В карту памяти человека попадает вирус (т. е. убеждение, которое не совпадает с ценностями данного человека) и компьютер (т. е. тело) начинает глючить и тормозить ( болеть, или испытывать какие-то негативные эмоции).
Что мы делаем когда у нас в компьютере появляется вирус? Конечно же сканируем компьютер при помощи Антивируса. И когда антивирус находит причину, он ее быстро устраняет. И компьютер работает отлично!
Так вот. Еще раз предположим, что мы компьютер. Возникает вопрос: А у вашего компьютера есть антивирус, который находит причины, которые затормаживают вашу работу и работу вашего тела?…
Что же делать спросите вы? Ответ прост! Курс "Искусство жить" – это Антивирус. Он помогает найти и удалить ваш вирус в голове (т. е. причину по которой идет сбой в организме или вашей жизни). Причем он не просто поможет найти вирус, но еще и обучит, как сделать так, чтобы вы научились сами отслеживать вирусы, до того как он попадут в вашу карту памяти!
И пока ваше сознание переваривает полученную информацию, где-то внутри вы уже понимаете, как важно чистить вашу карту памяти.
Ведь все мы знаем, что в чистом пространстве жить и приятнее, и счастливее!
Карта памяти ( убеждения)
Итак, мы выяснили, что у нас есть карта памяти, от которой зависит работа нашего тела и то, как создается наша реальность. Каждый человек по природе творец! Вспомните детство… Там мы творили реальность применяя игрушки, природу, мы играли разные роли, в детстве человек мог быть кем угодно! И врачом, и учителем, и летчиком, и водителем… Ребенок в одну минуту создаёт свою реальность, пока в нее не входит взрослый, который в два счета переубедит ребенка, что не так то просто стать врачом, учителем, летчиком, водителем…
Таким образом постепенно разрушается способность человека создавать ту реальность какую он хочет! Появляются ограничивающие программы, которые начинают тормозить работу нашего тела. Но по природе, каждый создан по образу и подобию Бога, то есть Творцом мира! И каждый сам создает свой собственный мир! Мир в котором он либо живёт, либо существует. Это зависит от программ установленных в вашей голове.
Я не создаю свою реальность такой ужасной, скажут некоторые из вас и будут совершенно правы! Вашу реальность формируют фильтры (убеждения), сквозь которые вы воспринимаете реальность тем или иным способом. И да, большая часть этих убеждений и верований не являются вашими. Нам их дарят родители, социум.
Как это работает?
Ну, предложим, что вы верите в то, что если я встречаю утром соседа, то весь мой день идет плохо. То так и будет! Убеждение работает как очки. Какого цвета стекла на очках, таково и изображение мира! Так и убеждения! Через какое вы смотрите на мир, то и происходит в вашей жизни. Это фильтр, который отсеивает все, что не совпадает с вашим убеждением! Если вы верите, что деньги можно только заработать, то вы никогда не получите их просто так! Ну допустим: вам никогда не выиграть их, вам не получить их в подарок. Причем если вы начнёте заниматься любимым делом, у вас тоже деньги перестанут приходить, ведь вы не работаете, а занимаетесь любимым делом! А ведь деньги можно только заработать. Поэтому важной составляющей изменений являются фильтры восприятия, то есть система ваших убеждений!
Очищение карты памяти, это перенастройка фильтров восприятия. Замена ограничивающих убеждений на поддерживающие.
Задайте себе себе вопрос:
– Поднимается ли моя рука, пока я об этом не подумал(а)?
Конечно же нет! Сначала вы мыслью посылаете определенное количество нейронов на осуществление вашей мысли. Цепь нейронов запускает реакцию вашего тела на вашу мысль!
Тогда задам следующий вопрос:
– Что же за мысли бывают в вашей голове, что ваша жизнь именно такая какая есть?
Каких убеждений больше в вашей голове? Ограничивающих или поддерживающих? От того каких убеждений больше, формируется ваша реальность!
Невольно возникает вопрос: Что такое убеждение?
Убеждение – это то, во что верит человек! Это набор причинно – следственных связей. Если я делаю вот так...., то получаю вот это… Или: Когда я делаю вот это…, получаю вот это… Например: Если я думаю, что мир жестокий, то значит и люди в нем жестокие… Или: Когда я делаю то, что мне интересно, мне причиняют боль…
Убеждения встраиваются в людей разными способами. Можно методом повторения, если каждый день повторять одну и ту же фразу, в конце концов она станет вашей правдой. Есть еще один способ: Вы берете какое-то убеждение, допустим: Я всегда получаю то, чего хочу. И каждый день вы ищете подтверждение этому. То есть, если вы в течении дня получили то, что хотели, вы для себя отмечаете, повторяя: Я всегда получаю то, что хочу. Делая так, вы получите убеждение не только путем повторения, но и ещё путем пережитого опыта. От того какая у вас система убеждений, зависит ваша реальность.
Так вот курс "Искусство жить" – помогает исследовать вашу реальность, как снаружи, так и внутри…
Влияние убеждений
Мы разобрались уже, что в голове у нас есть карта восприятия. И от того чем мы загружаем эту карту, какими программами(т. е. убеждениями и верованиями мы заполняем эту карту) зависит работа нашего тела и это так же влияет на нашу жизнь.
Теперь разберём поподробнее как же убеждения влияют на наше физическое тело?
Допустим: У меня было убеждение: Хорошие девочки должны вести себя хорошо . Что происходило со мной при таком убеждении?
Уже достаточно много лет у меня было хроническое заболевание гастрит. Достаточно известное заболевание. Так вот, когда я пошла учиться на Коучинг и стала исследовать свой внутренний мир, исследовать взаимосвязь ощущений в теле с мыслями в голове, стала осознавать, что боль в желудке возникает в тот момент, когда нужно бы человеку ответить на его агрессию в мою сторону. Но я этого не делала! Ведь у меня убеждение, что: Если я хорошая девочка, то должна вести себя хорошо! Как же я могла повести себя плохо! Так меня учили родители и я свято верила, что это правда!
И тогда когда я вместо того, чтобы остановить человека который меня обижает, вела себя хорошо, в области желудка возникало жжение. Но реакцией моего тела по природе является чувство гнева и если я не проявляю его, то у меня возникало вторичное чувство, обиды на себя. Со временем, не проявленный гнев стал перерастать в не проявленную боль. Так как гнев – это стихия огня, у меня стал выгорать желудок. То есть не проявленный гнев превратился в хроническое заболевание под названием Гастрит!
Вот так образуются хронические заболевания! Любое заболевание в вашем теле – это не проявленные чувства и эмоции! А чувства негативные возникают в результате несовпадения с вашей системой ценностей! И курс "Искусство жить" помогает понять какие программы (т. е. убеждения) не дают возможность проявлять ваши истинные чувства, помогает исследовать вашу карту реальности и систему ценностей!
После того как я осознала свое ограничивающие убеждение: Если я хорошая девочка, то должна вести себя хорошо.
Пришло понимание, что я могу быть сама собой. И я не обязана быть хорошей девочкой для всех! Я обязана быть хорошей девочкой по отношению к себе,прежде всего! Я же не сто долларовая купюра,чтобы всем нравится.
Задайте себе вопрос? Какие чувства живут в этой части моего тела? А что означают мои заболевания? Запишите ваши ответы в дневник Осознания.
Врачи нас убеждают, что нужно лечить заболевания таблетками. Да. Таблетки помогают на какой-то период времени, но затем заболевание возвращается вновь и вновь… Покажите мне хоть одного больного, которого доктор вылечил навсегда!
Таковых к сожалению нет! А вот познав истинную причину вашей взаимосвязи ума и тела, вы сможете понять как поступать с вашими чувствами и что делать, чтобы они не сгущались в вашем теле мертвым грузом.
Курс "Искусство жить" помогает отследить взаимосвязь ума и тела! И самое главное у Коуча есть все инструменты и навыки обучить вас отслеживать эту взаимосвязь!
Фокусы внимания
Очень часто слышу от клиентов о том, что сбываются наши страхи и крайне редко сбываются наши мечты.
Давайте рассмотрим эту тему.
И так вспомните как вы чего-то боитесь? Вероятно, вы как-то представляете себе то, чего боитесь. И не просто представляете, а много, много раз прокручиваете этот кадр. Если бы вы регулярно не просматривали этот файл, вам бы нечего было бояться. Отсюда возникает вопрос?
А есть ли у вас кадр с вашей мечтой? И если есть, как часто вы его просматриваете?
Страх по энергетике достаточно силен.
Бывает так, что человек просматривает и слайд со своей мечтой, но все равно происходит то, чего боишься…
В чем же разница? А разница чаще всего в том, что в ту картинку которой вы боитесь вы вкладываете энергетический посыл, то есть страх. А в картинку с вашей мечтой вы не вкладываете эмоции.
Если у вас нет картинки с исполнением вашей мечты, то пришло время создать ее и самое главное прожить ее с эмоциями! И чем чаще вы будете проживать то, чего хотите достичь, а не то, чего Не хотите достичь, тем быстрее вы достигнете своей мечты.
Однажды на консультацию пришел парень с такой фразой:
– Меня одолевает одиночество…
– И чего хотите? – спросила я.
– Я не хочу быть одиноким.
– Это то, чего вы не хотите, а хотите чего?
– Я вас не понимаю, – ответил он.
В том то все и дело! Что часто клиенты приходят с запросом того чего не хотят и совершенно не понимают чего хотят. Часто, достаточно клиенту осознать, чего он хочет и у него появляется энергия, радость от того, что понятно куда дальше двигаться и что делать.
Если у вас нет энергии и вы устаете, казалось бы ничего не делая, сделайте три глубоких вдоха и выдоха и задайте себе вопрос:
– Чего я не замечаю? Что происходит со мной?
Запишите ответы в дневник Осознания.
Порою в спешке мы не замечаем каких-то важных для себя моментов, и тогда вся энергия уходит на убегание от этого важного… Не закрытые важные для себя дела, как дамоклов меч нависают над головой, нарастает недовольство собой, злость и многие другие негативные эмоции. Что вы в своей жизни постоянно откладываете на потом? Что для вас на самом деле важно? Что вы пропускаете в своей жизни? Ответы на эти вопросы, запишите в дневник Осознания.
Если предположить, что Вы сами создаете свою реальность, то задайте себе вопрос, почему вы чаще создаете негативную реальность? Нежели позитивную?
На что настроен ваш фокус внимания? На что вы обращаете внимание в первую очередь, на возможности или препятствия? Если на возможности, то ваш ум настроен на цель. Если на препятствия, то ваш ум настроен на страхи от неудач при достижении цели.
От того куда вы направляете свое внимание, зависит, что к вам придет, возможности или препятствия…
Фокусы внимания, это те самые фильтры восприятия. И как и любые фильтры, хоть в машине, хоть в кране с водой, фильтр можно поменять! И качество вашей жизни значительно изменится!
Репрезентативные системы восприятия
Рассмотрим поближе каким образом в нашей голове хранятся файлы памяти.
Человек воспринимает мир при помощи репрезентативных систем. Их четыре: V (визуальная), А (аудиальная), К (кинестетическая), Аd (аудиально-дигитальная)) Рассмотрим подробно каждую в отдельности.
V (визуальная)– это система восприятия позволяет человеку записывать информацию в свою карту памяти при помощи того, что он видит, то есть картинки, фото, рисунки, изображения.
Пример: Если вы визуал, то в свою память вы вкладываете слайды, цветные или черно-белые, четкие или размытые, яркие или тусклые. Насыщенность слайда зависит от ваших впечатлений пережитых при этих событиях.
Допустим: Когда-то в детстве вы увидели как собака укусила человека и при этом, пережили внутри страх. Так как вы визуал и при этом испытали эмоцию внутри, то ваша карта памяти записала программу с картинкой как собака укусила другого. Поэтому каждый раз видя собаку, у вас непроизвольно возникает картина из детства и вы уже представляете как собака может укусить. И ваше тело непроизвольно начинает бояться собак. Но пока собака не попадает в поле зрения, вы живете спокойно. Но как только увидели, ваше тело, видя собаку, непроизвольно начинает бояться. Так в карту вашей памяти при помощи картинки записалась программа: собака = страх. И сколько бы вы не уговаривали себя, что собаки бывают разные, это бесполезно. Пока не перезапишете программу о воспоминаниях в теле!
Как это работает в хорошем плане. Пример:
Вы запланировали себе цель, записав ее критерии в блокнот. И когда вы выполнили цель, очевидно видя на бумаге критерии, вы испытаете радость и гордость за себя, что у вас получилось. Если так произойдет с вами несколько раз, то в вашей голове появится слайд, что если есть план и он выполнен, то вы невольно испытываете радость и гордость.
Таким образом в нашу карту памяти записывается информация в виде картинок и привязанных к ним чувств. Где-то такая связка помогает, а где-то мешает. Курс "Искусство жить" помогает расколдовывать эти связки, если они мешают вам жить!
Теперь познакомимся с А (аудиальной) репрезентативной системой.
Карта памяти при помощи Аудиальной репрезентативной системы записывает файлы в вашу карту памяти при помощи звуков.
Пример: Вы были на дискотеке и танцевали под любимую песню и испытывали положительные эмоции. В вашу карту памяти уложится этот звуковой файл с эмоциональной окраской. Каждый раз когда вы будете слышать похожую музыку, в вашем теле будут возникать те самые чувства, которые вы испытывали там на дискотеке.
Допустим в вашем доме родители ссорились и в этот момент играла музыка, вы как маленький человек, который любит и маму, и папу, жалеете в этот момент обоих родителей, испытывая отчаяние от того, что никак не можете остановить это. И каждый раз когда вы будете слышать эту песню под которую ссорились родители, вы будете испытывать отчаяние. Совершенно не понимая то, от чего поменялось ваше настроение.
Эти программы кодируются в нашем сознании и иногда мы понимаем, что ведем себя неадекватно, но ничего поделать не можем. Конечно же это можно изменить! Ведь изменения могут быть моментальными! Но для того, чтобы можно было это изменить, для начала необходимо отыскать эту связь, между музыкой и вашим отчаянием, если брать пример. Это называется осознанностью!
Так вот курс "Искусство жить"– дарит возможность развивать осознанность, что и позволяет вносить изменения в ваше сознание! Каждый сам создает свою собственную реальность!
Теперь поговорим о К (кинестетической реп. системе).
Кинестетическая реп. система – это ваши ощущения, чувства, вкус и осязание.
Как происходит запись программ в вашу карту памяти при помощи К (кинестетической реп. системы)?
Пример: Вы сидите с подругой на кухне, было жарко и подруга открыла окно. Вы как раз оказались на сквозняке.
Когда вы пришли домой от подруги, стали плохо себя чувствовать, поднялась температура, заболело в горло и в этот момент, вы вспомнили сквозняк, который продувал ваше тело, подумали:
– Меня наверное продуло. Я заболела.
И тут же делаете вывод, что в следующий раз вы не будете сидеть на сквозняке. И каждый раз видя открытое окно, в вашей памяти будет вставать связь сквозняка с вашей болезнью!
Еще один пример: Когда у вас плохое настроение, вам хочется его чем-нибудь заменить. Вы встаете и идете к холодильнику, вспоминая вкус шоколада, и вы еще даже не съели его, но когда идете к холодильнику, уже только вспомнив вкус шоколада, ваше настроение меняется. Поэтому ваш ум решает, что когда плохое настроение нужно съесть шоколад и все наладится.
Вот так образуются программы в вашей карты памяти. Такие вот связки иногда помогают, иногда мешают.
Курс "Искусство жить" помогает разыскивать эти связки и создавать из негативных связок позитивные! Еще при помощи репрезентативных систем можно ставить позитивные якоря! Делается это при помощи техники " Якорение". Возможно позже мы ее рассмотрим!
И наконец 4 – я репрезентативная система Аd – аудиально-дигитальная
Как же при этой системе идёт запись в карту памяти? Эта система вкладывает файлы в память при помощи мыслей и анализа. Такие люди всё в своей жизни рассчитывают и просчитывают. У них всё идёт по графику, расписанию, все четко распределено структурно. Эти люди практически лишены чувств, они визуально напоминают роботов… Четкие, выверенные движения, взгляд всегда сконцентрирован… И вся информация у этого человека связана с мыслями и оценкой происходящего.
.
Вот мы и рассмотрели все системы восприятия. К какой относитесь вы, как думаете? Понимание своей репрезентативной системы и другого человека, позволяет правильно настраивать свою жизнь, диалог, и выбор в жизни. Как думаете, как вам может помочь знание о репрезентативных системах? Запишите ответы в дневник Осознания.
Осознанность
Что такое осознанность, спросите вы? Объясню метафорически.
Предположим, что осознанность – это грибник, а его корзина – это тело.
Так вот грибник ходит по лесу и собирает грибы (грибы – это эмоции, позитивные – это съедобные грибы, а негативные – это несъедобные) в свою корзину. Он четко контролирует какие грибы собирать и какие нет. Он сам для себя определяет какой гриб для него съедобный, а какой нет. Какой будет ему полезен, а какой нет. Так вот осознанность, как тот грибник, она позволяет четко отслеживать, что полезно вам, а что может навредить. Она позволяет вынимать из вашей корзины ненужные вам грибы и собирать только полезные!
Совсем недавно я была грибником, который ходил по лесу и собирал в свою корзину все подряд грибы, и съедобные и несъедобные, лишь бы быстрее наполнить корзину. И понятно какой был итог! Какие-то грибы мне помогали, какие-то наносили невосполнимый вред!
Выбор вы делаете сами! Ходить вам по лесу и собирать в свою корзину все подряд или стать грибником, который разбирается в грибах и очень внимательно изучает пользу или вред каждого гриба! Жизнь слишком коротка, чтобы травить ее ядовитыми грибами (т. е. негативными эмоциями).
Курс "Искусство жить" обучает как стать грибником – специалистом, который точно знает пользу или вред каждого вида грибов (эмоций).
А кем хотите быть вы? Задайте себе этот вопрос и найдите на него ответ…
Поддерживающие убеждения
Так как информация в голову записывается на карту памяти, давайте поподробнее разберём, что это такое.
Как я уже писала, есть фильтры восприятия, через которые проходит внешняя информация. Этими фильтрами являются убеждения, верования. Они бывают ограничивающие, а бывают поддерживающими. И так как в книге используются элементы Коучинга, то мы воспользуемся определенным набором убеждений, который помогает Коучу, менять реальность клиента. То есть происходит замена старых фильтров, убеждений, на новые. В Коучинге от Юлии Полежаевой @polezhaeva_pro этих фильтров 20. Но в книге будет использовано 19. С момента прочтения этой книги, желающие смогут уже ощутить на себе действие этих убеждений, если будут практиковать задания.
Убеждение 1
И так: Первое убеждение, которое значительно упрощает коммуникации, помогает выстраивать доверие, в любой сфере вашей жизни:
" Карта – это, только часть территории".
Разберем поподробнее это убеждение. Как же оно может помочь?
Как вы все наверняка знаете, что в мире есть общая территория земли и есть определенные города, районы, материки. На глобусе мы можем увидеть всю территорию земли. Что позволяет понимать, что она состоит из большого количества маленьких территорий. Так вот у каждого из нас в нашей карте, только малая часть из общей территории. У каждого человека своя карта реальности! Что это значит?
Допустим, если сказать слово кошка, то при любом количестве людей, кошка, для каждого будет по своему. Кто-то увидит рыжую кошку, кто-то белую, а кто-то вспомнит, как она мурлыкает, а кому-то вспомнится какая у нее мягкая шерстка… Так как у нас все записывается при помощи разных репрезентативных систем ( об этом выше написано). Так вот проведите эксперимент: в кругу компании более трех человек, скажите, чтобы представили для себя например яблоко. И увидите насколько по разному люди воспринимают это слово. Для кого-то это будет зеленое яблоко, для кого-то вспомнится хруст яблока при укусе, а кто-то вспомнит его вкус…
Это в очередной раз подтвердит, что все мы по разному воспринимаем мир!
И тогда получается такой вывод, что правда о яблоке у каждого своя! И сколько бы вы не доказывали свою правду о яблоке другому, у него она будет своей! Просто потому, что у человека своя реп. система восприятия! Понимая это, задайте себе вопрос:
– Сколько раз в своей жизни вы спорили с кем-то пытаясь показать, что ваша точка зрения самая правильная? И следующий вопрос: Зная о том, что у каждого своя карта восприятия и это только часть общей территории, есть ли смысл в том, чтобы доказывать свою правду, тратить свою силу и энергию, чтобы доказать другому то, что в его карте по другому и для него это является правдой? Сколько бы сил вы могли сохранить, имея у себя знание о том, что " Карта – только часть территории"?
Не нужно верить мне на слово! Просто проверяйте! Пусть это станет вашей правдой, проверенной на вашем опыте! Ведь любой чужой опыт никогда не может стать вашей правдой, пока вы его сами не проживете! Поэтому предлагаю вам прожить один день с убеждением: " Карта – только часть территории" и в конце дня сделать выводы, как это мне помогло и где бы я мог(ла) применять это знание?