Однажды на приеме у своего психотерапевта я уловила очень знакомое ощущение, что везде не своя, и мне как будто нигде нет места. Что внутри меня живет маленькая девочка – жалкая, никчемная, никем не любимая, – которая ужасно боится, что рано или поздно ей скажут: «Ты кто такая? Откуда здесь взялась и по какому праву занимаешь это место?!»
Я говорила своему терапевту о том, как четко вижу себя ребенком в несуразной одежде, с втянутыми в голову плечами.
Та девочка не знала, что значит чувствовать себя любимой и хорошей по праву рождения, без необходимости кому-то это доказывать. Она не знала, что можно просто быть и радоваться жизни.
У моего состояния были причины. Сложные отношения с родителями, буллинг в школе на протяжении 5 лет, начиная с первого класса, безденежье в семье привели к ощущению, что я только всем мешаю, и что у меня нет права на то, о чем мечтаю.
В подростковом возрасте добавились новые испытания. Я хорошо училась, постоянно участвовала в олимпиадах, часто занимая призовые места, и очень хотела попасть в списки учеников, которых за школьные успехи отправляли по обмену за границу. Это была моя мечта! Она вдохновляла и поддерживала меня, побуждала и дальше прикладывать усилия… Но она так и не сбылась, глубоко убедив меня, что мне нельзя, что не заслуживаю того, чего хочу.
Однако внутренне я знала, как себе помочь: с 8 класса твердо решила стать психологом. Обучение в вузе с присвоением квалификации «Педагог-психолог», сертификация по гештальт-терапии, специализация по клинической психологии, обучение символдраме и краткосрочной позитивной психотерапии – я жадно впитывала знания. Но это не все. Групповая психотерапия, личная терапия, тренинги и большая внутренняя работа помогли мне собрать себя по частям и осознать, что Я – есть, что я хороша сама по себе.
Мой терапевт предлагает мне увидеть мою детскую часть и сказать ей, что она звездочка, которая умеет двигаться вперед, умеет сиять и вдохновлять других.
Предлагает напомнить моей детской части о том, что я (уже взрослая) являюсь одним из самых прогрессивных преподавателей современного образовательного портала, и на мои вебинары собираются от 400 до 800 слушателей. Большая часть моих слушателей приходит уже не на тему вебинара, а послушать меня. Что в моем расписании клиентских сессий нет свободных мест на 2-3 недели вперед. И еще о том, что эта книга – не первая, в 2008 году я опубликовала монографию «Психологические аспекты остеохондроза: гендерный подход» (изд-во Новосибирского независимого института), материал для которой собирала три года в Институте травматологии и ортопедии.
Я говорю все эти слова своей маленькой Кате и чувствую, как мы обе оживаем. На моем лице расплывается улыбка, в груди теплеет, мне очень хочется ее обнять и сказать: «Ты молодец, я люблю тебя и горжусь». Мой Внутренний ребенок сияет.
Любовь к себе – это личная тема и путь, который я прошла сама. Я точно знаю, что какие бы отношения с собой у вас не складывались на данный момент, все можно изменить в лучшую сторону.
Уверена, что лучший способ помочь себе, – это психотерапия. Но когда вы дополнительно самостоятельно работаете над собой, это помогает быстрее придти к внутренней гармонии.
Эта книга создана, чтобы помочь вам в этом. Все упражнения и техники я применяла (и продолжаю применять) в своей повседневной жизни, и также предлагаю своим клиентам.
В книге много вопросов, на которые нужно ответить. Пусть вас это не пугает. Я убеждена, что важным фактором исцеления является осознание того, что с вами происходит, своих чувств, эмоций и желаний, привычных способов реагирования. Правильно и вовремя заданные себе вопросы помогают в осознании.
Работайте с книгой не спеша, давайте себе время осмысливать и чувствовать происходящее с вами на каждом этапе работы с ней.
Книга построена таким образом, что сначала мы разбираем проявления любви и нелюбви к себе, влияния нелюбви к себе на отношения с другими людьми.
Разберем разницу между эгоизмом и любовью к себе. Я часто слышу, что люди путают эти понятия и считают любовь к себе чем-то неправильным и даже вредным. Это не так, и вы убедитесь в этом.
Дальше мы перейдем к очень важному вопросу формирования любви к себе. Я постаралась максимально емко изложить эту тему, а иллюстрации делают ее более наглядной. Понимание глубинных причин, по которым многие взрослые выходят из детства, отравленные нелюбовью к себе, помогут посмотреть на себя с бОльшим принятием и теплотой. Не бойтесь, если почувствуете, что вам захочется оплакать детство, которого, возможно, у вас не было. Проживание печали – необходимый этап внутренней работы.
Я предложу вам сделать упражнения, которые помогут лучше осознать ваше глубинное внутреннее состояние и начать его менять.
Затем мы перейдем к одному из важнейших этапов – формированию образа заботливого Внутреннего родителя, который дает ощущение любви к себе. Любовь к себе – это любовь Внутреннего родителя к Внутреннему ребенку. Прекрасно, если вы получили достаточный опыт доброго к себе отношения в детстве. Но если ваши родители не могли вам дать его в полной мере, это не приговор. Вы выросли, и пришла пора научиться искренне заботиться о себе. Пожалуйста, не спешите, когда будете работать с этой частью книги. Давайте себе столько времени, сколько необходимо.
В книге предложено упражнение-тест, которое поможет оценить отношение родителей к вам в детстве, даже если вы не помните, каким оно было на самом деле. Или на уровне ума вы запомнили, что оно было добрым, но чувствуете внутреннюю тоску и одиночество.
Упражнение «Разговор с собой маленьким» не всегда дается с первого раза. В моей практике бывали случаи, когда клиенты не то, что поговорить, не могли даже посмотреть на себя маленького, – столько боли и обиды в них было! Если это произойдет с вами, признайте свои чувства и дайте себе время. Вы можете сказать: «Мне так больно сейчас, что очень трудно делать это упражнение», «Мне очень обидно, что все это происходило со мной». Еще раз напомню, что важно учиться осознавать происходящее с вами. Делать упражнение ради упражнения точно не стоит. Это не даст результата.
В последней части книги предлагаю конкретные техники и шаги, которые помогут в укреплении любви к себе. Выполнение некоторых техник потребуют от вас большой внутренней силы и решимости. Вы можете испытывать сильную тревогу и желание оставить все, как есть. Это нормально. Выходить из зоны комфорта (даже если она вовсе не комфортна) всегда тяжело: наш мозг не любит изменений. Если вы пока не готовы применить рекомендации, делайте это осознанно. Например, вы можете сказать себе: «Боюсь, что мама сильно обидится, если я откажусь ехать с ней на дачу. Я пока не готова справляться с ее чувствами и выбираю согласиться». Поверьте, такой диалог с собой – это проявление любви и заботы о себе.
Другие техники в этой книге будут для вас поддержкой и ресурсом. Вы можете выбирать, какие приемы использовать в первую очередь, а какие оставить на потом. Строгая последовательность не обязательна.
В конце книги приведены тест и чек-листы, которые помогут вам оценить отношение к себе и состояние ваших личных границ.
Вы можете сделать их в самом начале, до того, как начнете работать с книгой, или когда пройдете этот путь до конца.
Изменения часто бывают незаметны. Но когда мы сравниваем себя с собой, в начале пути и сейчас, мы можем видеть, насколько серьезный путь проделали.
Не расстраивайтесь, если почувствуете, что в какой-то момент откатываетесь назад. Важно, что у вас уже будет другой внутренний опыт, и вернуться к нему вы всегда сможете. Ни в коем случае не ругайте себя в моменты «откатов», подключайте Внутреннего заботливого родителя и говорите себе: «У всех бывают сложные дни. Это пройдет».
Я искренне желаю вам успеха и радости возвращения к себе.
Вы всегда можете написать мне на электронную почту epbrost@gmail.com или сообщение в Телеграм @EkaterinaBrost
Ваш проводник в счастливые отношения с собой и другими –
Екатерина Брост