Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг - читать онлайн или скачать fb2
Информация о книге «Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг»
- Введение
- Глава 1: Анатомия прокрастинации: что происходит в вашем мозге
- Две системы мозга: почему мы откладываем то, что действительно важно
- Дофаминовая ловушка: почему мозг предпочитает социальные сети написанию диплома
- Истощение воли: почему самоконтроль – это ограниченный ресурс
- Когнитивные искажения: как мозг обманывает сам себя
- Прокрастинация и страх: неожиданная связь
- Нейронные паттерны: как прокрастинация становится привычкой
- Основные психологические триггеры
- Прокрастинация и современные технологии: идеальный шторм
- От понимания к действию: почему знать недостаточно
- Глава 2: Психологический тест: определите свой тип прокрастинации
- Семь граней прокрастинации: какая ваша?
- Проницательный тест: определение вашего доминирующего типа прокрастинации
- Расшифровка результатов
- Смешанные типы и вторичные паттерны
- Множественные типы прокрастинации
- Интенсивность прокрастинации: не только тип, но и степень
- Гибкость vs. ригидность: способность к изменению паттернов
- Нейробиологические различия между типами
- Глава 3: Перфекционизм: когда стремление к идеалу парализует
- Обманчивое лицо перфекционизма: что скрывается за стремлением к идеалу
- Невидимая анатомия перфекционистской прокрастинации
- Парадоксы перфекционистской прокрастинации
- Происхождение перфекционистской прокрастинации
- Комплексный протокол преодоления перфекционистской прокрастинации
- Стратегия 1: Переопределение совершенства через итеративность
- Стратегия 2: Экспозиционная терапия несовершенства
- Стратегия 3: Когнитивное переструктурирование перфекционистских убеждений
- Стратегия 4: Техника минимально приемлемого стандарта (МПС)
- Специфические техники для разных контекстов
- Принятие решений
- От перфекционистского паралича к продуктивности
- Распространенные ошибки при преодолении перфекционистской прокрастинации
- Перфекционизм в карьере и профессиональном развитии
- Перфекционизм в отношениях и социальной жизни
- Перфекционизм и прокрастинация в эпоху социальных медиа
- Преодоление перфекционизма как непрерывный путь
- Глава 4: Протокол микрозадач: маленькие шаги к большим результатам
- Почему классическое "дробление задач" не работает: нейробиология сопротивления
- Когнитивный порог сопротивления: ключ к эффективному дроблению задач
- Четыре принципа протокола микрозадач
- Пятиступенчатый протокол микродекомпозиции
- Финал
Информация о fb2 файле книги
Аннотация
Здесь вы найдете методологию, которая работает в гармонии с вашим мозгом, а не против него.
Вы узнаете, почему ваш мозг сопротивляется традиционным методам продуктивности и как применить принцип минимальной эффективной дозы, превращающий даже сложные проекты в серию выполнимых шагов. Освоите создание системы триггеров, автоматизирующих продуктивные действия, и научитесь встраивать немедленные вознаграждения в рабочий процесс.
Книга включает четкий пошаговый план на 21 день, который поможет сформировать новые нейронные связи и превратить продуктивность в привычку. Методология экологичной интеграции позволит внедрить эти практики без стресса и радикальных перемен. Это не временное решение, а путь к фундаментальной трансформации вашей продуктивности.
Читать книгу «Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг» онлайн или скачать бесплатно в формате fb2
У всех посетителей бесплатной электронной библиотеки фб2.рф есть выбор, в каком виде читать книгу «Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг». Книгу можно скачать бесплатно и без регистрации на своё устройство в виде файла удобного формата fb2, который поддерживается всеми современными читалками для Android и IOS. Таким образом, скачав книгу fb2, вы сможете читать её полную версию в привычном вам приложении.
Другой вариант, который доступен посетителям библиотеки - читать книгу «Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг» онлайн бесплатно полную версию прямо в читалке на сайте. Наша читалка предлагает два режима чтения - ночной и дневной, оба предназначены для максимального комфорта глаз в разное время суток. В случае чтения книги «Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг» онлайн, вам не нужно стороннее приложение, нет необходимости тратить время на его настройку, вы сразу можете приступить к чтению, не уходя из нашей электронной библиотеки.
На этой странице вы можете ознакомиться с описанием книги «Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг» от автора Николая Волка в жанре саморазвитие / личностный рост. Книга издаётся на русском языке и была добавлена в библиотеку 03.03.2025. Начать читать книгу бесплатно онлайн вы можете по этой ссылке, а скачать книгу в формате fb2 можно тут.