Как мы меняемся с возрастом?
Согласно данным ВОЗ к 2020 году количество людей в возрасте 60 лет и старше достигнет 1 миллиарда. И это не предел! Как показывают современные научные исследования, человек может жить до 110-120 лет!
Зрелость – это прекрасный жизненный этап человека, у которого за плечами отлаженная карьера, сложившиеся семейные отношения, взрослые дети. К 50 годам большинство людей достигают всего того, чтобы они хотели получить от жизни. Казалось бы можно радоваться, но… Но природа берет свое, и в этот период человек нередко сталкивается с некоторыми возрастными изменениями и проблемами со здоровьем, которые многих настораживает, пугают и даже заводят в тупик.
В этой книге мы будем учиться правильно расценивать процессы, происходящие в зрелом возрасте, распознавать болезни, появляющиеся не только у нас самих, но и у наших близких и родителей. Не стоит бояться этих заболеваний! Пользуясь достижениями современной медицины, можно прожить долгую и счастливую жизнь, даже, если у вас есть сахарный диабет, гипертония или атеросклероз. О том, как победить свой возраст и болезни мы и поговорим в этой книге.
Появление любой патологии – это сигнал к тому, что вам необходимо изменить отношение к своему образу жизни и здоровью. Сколько бы вам ни было лет, не стоит пугаться возраста и тех процессов, которые ему сопутствуют.
От любого возраста можно получать удовольствие как героиня известного фильма: «После 40 лет жизнь только начинается!». Уверена, жизнь может «начаться» и после 50 лет, 60 и даже в 70-80 лет! Важно как вы относитесь к СЕБЕ ЛЮБИМОЙ, как следите за здоровьем и какой образ жизни ведете. Итак, в путь дорогой ДОЛГОЛЕТИЯ – к началу НОВОЙ жизни полной ЗДОРОВЬЯ!
Определяем биологический возраст
В настоящее время в соответствии с классификацией Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) возраст 45-59 лет считается средним, люди, дожившие до 60-74 лет, называются пожилыми, 75 лет и старше – старыми, а свыше 90 лет – долгожителями.
Средняя продолжительность жизни в Древнем Риме составляла 28-30 лет, 40-летние люди считались стариками. За последние 100 лет средняя продолжительность жизни человека увеличилась примерно на 14 лет. Это произошло за счет развития медицины, научного прогресса, улучшения среды обитания, смешения генофондов различных наций и народов, а также социальных преобразований.
Люди становятся старше в разном темпе, и продолжительность их предстоящей жизни, адаптационные возможности в одном и том же возрасте существенно отличаются друг от друга. Поэтому следует различать календарный (количество прожитого времени) и биологический возраст.
Биологический возраст – это понятие, отражающее морфологическое и физиологическое состояние организма. В отличие от так называемого «календарного» биологический возраст является истинным критерием состояния здоровья и трудоспособности человека.
На величину биологического возраста, помимо наследственности, в большой степени оказывают влияние условия среды и образ жизни. Моложе своего календарного возраста обычно оказываются люди, у которых благоприятный повседневный образ жизни сочетается с хорошей генетикой.
Представительницы прекрасной половины человечества стареют медленнее и живут на 6–8 лет дольше мужчин. Большая жизнеспособность женщин сохраняется на протяжении всей жизни.
Оценка состояния здоровья методом определения биологического возраста отражает влияние на организм внешних условий, а также наличие или отсутствие патологических изменений.
Существует большое количество тестов определения биологического возраста, предложенных разными исследователями. В качестве критериев используют показатели, отражающие общую и профессиональную работоспособность, здоровье и возможности адаптации:
–артериальное давление;
–жизненную емкость легких;
–содержание сахара в крови;
–уровень холестерина;
–сохранность зрения и слуха;
–способность к переключению внимания;
–эластичность сухожилий;
–состояние двигательного аппарата;
–количество здоровых зубов;
–тургор кожи.
Для того чтобы определить свой биологический возраст и степень его отклонения от календарного, который указан в паспорте, предлагаю вам пройти два теста.
Тест № 1
Таблица 1. Определение биологического возраста
Каждый результат, записанный вами в таблицу, характеризует соответствие состояния отдельного органа или системы организма той или иной возрастной группе. Для определения вашего биологического возраста сложите все полученные числа из последней колонки и разделите результат на 8.
Тест № 2
Определение биологического возраста и отклонений от должных показателей проходит в несколько этапов.
1 этап. Измерение систолического (верхнего) артериального давления (АД) в мм рт.ст.
2 этап. Определение длительности задержки дыхания после глубокого вдоха в секундах (ЗД).
3 этап. Измерение времени статической балансировки (СБ) в секундах. Для этого необходимо снять обувь, закрыть глаза и встать на левую ногу, запустив секундомер. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Стоять до потери равновесия.
Каждый из трех этапов необходимо пройти 3 раза с интервалом в 5 минут. Из трех показателей вычислить среднее значение. Оно приравнивается к баллам.
4 этап. Субъективная оценка здоровья (ОЗ). Необходимо ответить на вопросы в таблице 2.
Таблица 2. Вопросы для определения биологического возраста
5 этап. Расчет биологического возраста (БВ):
БВ = 26,985 + (0,215 × АД) – (0,149 × ЗД) – (0,151 × СБ) + (0,723 × ОЗ).
6 этап. Расчет должного биологического возраста (ДБВ):
ДБВ = 0,629 × КВ + 18,56
где КВ – календарный возраст.
7. Определение группы риска (ГР):
ГР = БВ – ДБВ
8. Интерпретация результатов (табл. 3).
Таблица 3. Оценка биологического возраста по результатам теста
Я надеюсь, что эти простые тесты помогут вам понять, какие показатели учитываются при определении биологического возраста. Практически на каждый из них можно влиять!
Данная книга посвящена тому, как сохранить и поддержать здоровье, уменьшить свой биологический возраст, сделать себя еще моложе. Уверена, решающим в вашем стремлении будет психологический фактор – желание тратить на это силы, время и средства.
В ногу со временем
С возрастом меняется не только наше тело, но мысли: устаревают суждения, убеждения, идеи, замедляется скорость мыслительных процессов, утрачивается способность воспринимать что-то новое. Пожилые люди становятся консервативными.
Несмотря на то, что критерий «морального старения» не учитывается в тесте по оценке биологического возраста, он является очень важным для сохранности качества нашей жизни.
История из жизни… Мой отец – программист. Он писал программы для самых первых компьютеров, каждый их которых занимал целую комнату.
В дальнейшем, когда в нашу жизнь уверенно вошли персональные компьютеры, папа продолжал работать по специальности. Он создавал компьютерные сети для крупных предприятий.
Отец мне подарил первый компьютер 18 лет назад, когда я училась в ординатуре. Это была увесистая бандура с установленной в ней операционной системой DOS и программой «Лексикон». Именно на нем я начинала работать над своей диссертацией.
Время летело быстро, компьютеры усовершенствовались, и я очень быстро перешла на ноутбук, оснащенный Windows и Word, чего отец не приветствовал. Он говорил, что Лексикон гораздо удобнее. Лично меня поражали более широкие возможности новых программ в работе с текстовыми файлами, построении диаграмм, статистической обработке данных.
В то время как я с удовольствием пользовалась компьютерными новшествами, отец твердил: «Лексикон – лучше!». Я не спорила, а потихоньку заканчивая свою диссертацию, не переставала удивляться: «Как раньше люди писали научные труды на машинках? Они десятилетия тратили на то, что можно сейчас благодаря компьютерной технике сделать за 5 минут!».
В настоящее время мой отец на пенсии. Он до сих пор пользуется компьютером-бандурой и программой «Лексикон», не признает плоские телевизоры и все то новое, что каждый день появляется в нашей жизни.
Сейчас, анализируя позицию своего отца, я понимаю: это проявление старости. Из данной истории я сделала для себя один поучительный вывод: все новое, что появляется в нашей жизни надо применять и в быту, и на работе.
Иногда бывает жалко времени на освоение Skype, iPad, e-book и прочих гаджетов. Но я всегда пользуюсь принципом: «Выбирай новейшие технологии! Иди в ногу со временем!»
Особый интерес лично у меня сейчас вызывают on-line технологии, которые я успешно применяю и в бизнесе (проведение денежных операций, электронные гос. услуги, веб-семинары), и дома.
Новые методы я пробую применять в таком направлении как консультирование. Сейчас я открыла виртуальную «ШКОЛУ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ». Ее «абитуриентки», не выходя из дома, могут почерпнуть для себя много интересной и полезной информации. Абсолютно новым видом деятельности для меня стали он-лайн вебинары (видео-семинары), на которых я рассказываю о самых актуальных женских проблемах.
Не дайте старости завладеть вашим мозгом! Будьте в центре событий. Пользуйтесь самыми последними техническими новинками. Прогресс не позволит вам устареть морально!
Тайны ДНК
Для современных ученых уже давно не секрет, что вся информация о строении нашего тела, болезнях, которые у нас возникают, а также возрастных изменениях и длительности жизни хранится в молекулах ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты). Она обеспечивает хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования организма, структуре белков, из которых строится тело.
ДНК можно сравнить с «концом иглы», на котором была смерть Кощея Бессмертного. Наша ДНК, как «игла Кощея», хранит всю информацию о нашей жизни и смерти. ДНК расположено в ядре клетки в составе хромосом, как в «хрустальном ларце» из сказки. У каждого человека 46 хромосом: из них 44 – не зависят от пола, а две – определяют его: XY – у мужчин или ХХ – у женщин.
С химической точки зрения ДНК состоит из повторяющихся блоков-нуклеотидов, образующих две цепи рибонуклеиновой кислоты (РНК), скрученных в виде спирали воедино (рис. 1). Поэтому структура молекулы ДНК получила название «двойной спирали». ДНК – это генетическая библиотека тела, которая находится в каждой клетке. В общей сложности каждый человек имеет 120 миллиардов миль ДНК.
В ДНК встречается четыре вида азотистых оснований (аденин, гуанин, тимин и цитозин). Их последовательность позволяет «кодировать» информацию о строении всего организма. Хромосомы в общей сложности содержат приблизительно 3 миллиарда пар оснований нуклеотидов ДНК, образующих 20 000-25 000 генов.
Воспроизведение клеток происходит посредством репликации ДНК (рис. 1, а-в, д-е). При этом она раскручивается на две цепочки РНК (а). Они расходятся, образуют репликационную вилку (б). Затем каждая цепь РНК становится матрицей, на которой достраивается аналогичная цепь (в). В результате образуются две новые двуспиральные молекулы ДНК (г), идентичные родительской молекуле.
Аналогичным образом происходит синтез белка в клетках: ДНК расплетается; с нее считывается информация методом достраивания РНК, которая уходит из ядра в рибосомы (отдел клетки), где и становится матрицей для синтеза белка; расплетенная ДНК вновь закручивается в спираль.
Рисунок 1. Репликация ДНК
Последние изыскания генетиков говорят о том, что ДНК отвечает не только за хранение, передачу и воспроизводство генетической информации. Ее двойная спиралевидная цепь является некой антенной, связывающей нас с общей информационной системой Вселенной – Матрицей. Именно этим фактом можно объяснить такие явления, как телепатия, экстрасенсорные способности, предвидение и пр.
На концах линейных хромосом находятся специализированные структуры – теломеры (д). Основной их функцией является поддержание целостности концов хромосом. Теломер защищает конец ДНК, как заглушка в конце молнии. Он укорачивается при каждом делении клетки и таким образом служит счетчиком числа этих операций.
Защищает теломеры фермент теломераза. Она умеет достраивать нуклеотиды на концах ДНК и, тем самым, восстанавливать теломеры.
Современные ученые считают, что теломеры и теломераза тесно связаны с процессом старения и продолжительностью жизни.
Американские исследователи установили, что долгожители, а также их потомки имеют в среднем более длинные теломеры, чем обычные люди, у которых с возрастом длина теломеров сокращается. Ученые сделали вывод, что долгожительство в большой степени передается по наследству. Вероятно, потомки долгожителей так же, как и они сами, могут более эффективно «надстраивать» свои теломеры. Но механизмы этой связи еще не изучены.
Тревожность укорачивает теломеры
Неожиданное открытие сделали другие американские ученые. Согласно результатам проведенного ими исследования, такая распространенная форма психологического стресса как фобия (страх), может быть причиной быстрого старения клеток.
Исследователи измерили длину теломеров у женщин старше 40 лет и соотнесли эти данные с уровнем их тревожности. Как оказалось, у дам с различными фобиями теломеры были существенно короче, чем у их более спокойных ровесниц: разница в длине соответствовала 6 годам естественного старения.
Полученные результаты подтвердили опасность для здоровья человека, которую несет в себе стресс и различного рода страхи. Это не только синдром хронической усталости, но и быстрое старение.
Возрастные изменения органов
Не секрет, что после 40-45 лет происходит процесс «накопления» болезней. Возрастные изменения затрагивают все органы и системы нашего организма.
Для того чтобы сохранить здоровье и научиться поддерживать качество жизни в любом возрасте, предлагаю сделать краткий экскурс в физиологию нашего организма и ознакомиться с теми процессами, которые начинают происходить у нас с возрастом. Эти знания помогут подготовиться к появлению данных изменений, не пугаться их, а адекватно расценивать, научиться с ними жить.
Сосуды и сердце. С возрастом меняется строение сосудистой стенки: она уплотняется и становится менее эластичной. В результате снижается способность сосудов к расширению и сужению, что увеличивает риск их повреждения и возникновения инсульта.
Поэтому людям с повышенным артериальным давлением (АД) необходимо «защитить» свои сосуды медикаментозно, чтобы не допустить их разрыва. Тем более что с возрастом имеется тенденция к повышению артериального давления даже у тех, кто ранее никогда не страдал гипертонией. Поэтому важным является своевременное обследование, выявление повышенных цифры АД и подбор адекватной терапии. Подробно о лечении гипертонии я буду рассказывать в соответствующей главе.
У людей зрелого и пожилого возраста меняется обмен кислорода в органах и тканях, снижается переносимость физических нагрузок, падает работоспособность, замедляется восстановление после мышечной работы. Все эти факторы необходимо учитывать при подборе фитнес-программы. Если вам за 40, и вы решили поправить свое здоровье в тренажерном зале, предварительно проконсультируйтесь у врача, чтобы занятия приносили вам только пользу.
Опорно–двигательный аппарат. Ряду изменений подвержены наши кости. Одной из основных проблем, появляющихся с возрастом, является остеопороз – это разрежение костной ткани с уменьшением количества костного вещества, снижением прочности кости и выносливости ее на сжатие, растяжение и изгиб. Наиболее часто и рано остеопороз поражает тела позвонков, кости стопы и кисти, шейку бедра. В результате разрушения костей возникают трещины и переломы.
Особенно актуальна проблема возникновения остеопороза для женщин, ступающих в период климакса. Как известно, защитную роль для костей выполняют женские половые гормоны эстрогены. Они поддерживают процессы обновления костной ткани на достаточном уровне.
После 45-50 лет, когда у женщины яичники перестают функционировать и вырабатывать эстрогены, увеличивается риск возникновения остеопороза. Поэтому дамам, вступившим в столь прекрасный возрастной период, следует быть внимательней к себе, регулярно наблюдаться у врача и при необходимости проводить измерение плотности кости – денситометрию. Если она покажет какие-либо отклонения в количестве костной ткани, то возможно назначение заместительной гормональной терапии (ЗГТ), которая восполнит утерянные запасы костной ткани. О показаниях и противопоказаниях к ЗГТ я подробно рассказывала в книге «Путь здоровья».
Возрастным изменениям подвержены также костно-хрящевые ткани и связочный аппарат позвоночника. После 40-50 лет отмечается уменьшение высоты позвоночных дисков и толщины хряща костей, образующих суставы, часто появляются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, отмечается искривление позвоночника.
Чтобы преодолеть возрастные изменения, происходящие в опорно-двигательной системе нашего организма, необходимо заниматься различными видами физических упражнений, дыхательной гимнастикой, также использовать уникальные практики Цигун, которые помогут вернуть молодость и здоровье вашим связкам и костям. Об этом мы поговорим в соответствующей главе.
Органы дыхания. С возрастом изменяется состояние наших органов дыхания: сужается просвет бронхов, уменьшается их растяжимости, нарушение дренажной функции. В результате снижается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), теряется эластичность легочной ткани, образуются мертвые зоны (ателектазы).
Сохранить молодость своих легких можно, если регулярно выполнять специальные дыхательные упражнения, поддерживающие их функцию и жизненную емкость. Об этом мы будем говорить в соответствующих главах книги, а также вы узнаете секрет даосского диафрагмального дыхания долголетия.
Система пищеварения. С возрастом изменяется микрофлора кишечника: уменьшается число молочнокислых (полезных) бактерий, увеличивается количество микроорганизмов гнилостной группы, что способствует значительной продукции токсинов. Поэтому необходимо следить за тем, что вы едите и, не менее важно, что при этом думаете. Об осознанном питании я подробно расскажу в первой части книги.
После 40 лет начинают развиваться атрофические изменения поджелудочной железы. Гибнут секреторные клетки, которые вырабатывают пищеварительные ферменты: амилазу, липазу, трипсин, химотрипсин, нуклеазы и др. Вместо них разрастается соединительная и жировая ткани.
В процессе старения развивается инсулиновая недостаточность: происходит уменьшение количества β-клеток, вырабатывающих инсулин, изменение чувствительности тканей к нему, что способствуют развитию сахарного диабета. Очень важно своевременно выявить происходящие изменения и повышение уровня сахара в крови, обратиться к врачу и подобрать терапию.
Сегодня люди, страдающие СД, имеют все возможности жить полноценной долгой жизнью. Надо лишь грамотно лечиться, вести здоровый образ жизни и следить за уровнем сахара. Подробно об этом я расскажу в данной книге.
Органы кроветворения. С годами возникают изменения во всех органах системы кроветворения. Обратному развитию подвергаются: костный мозг, селезенка, лимфатические узлы, миндалины. В крови снижается число защитных иммунных клеток, нарушается их функциональная активность.
У пожилых людей наблюдается нарушение кровоснабжения костного мозга и замещение кроветворной ткани жировой. Так, в возрасте от 30-40 лет соотношение этих тканей составляет примерно 50 на 50%, после 70 лет – лишь 30 на 70%. У лиц старших возрастных групп снижается функциональная активность костного мозга, особенно красного ростка, производящего эритроциты – переносчики кислорода. СОЭ может умеренно повышаться.
О даосских секретах сохранения функции костного мозга я расскажу во второй части киники. Вы будете иметь возможность попробовать уникальную практику «Костного дыхания», которая позволяет поддержать здоровье и продлить молодость.
Органы зрения. Классическим примером возрастных изменений является нарушение аккомодации – способности хрусталика изменять кривизну для четкого видения объектов на разных расстояниях. Нарушение аккомодации происходит из-за уплотнения ядра хрусталика. В 60-65 лет способность к аккомодации практически полностью отсутствует.
Среди возрастных заболеваний глаз также следует выделить старческую катаракту, глаукому, патологию сетчатки и зрительного нерва.
Преодолеть возрастные изменения, сохранив остроту зрения на должном уровне вне зависимости от возраста, можно! Древние рецепты восстановления зрения представлены в соответствующей главе книги.
Половые органы. Естественному изменению также подвергаются половые органы: у представительниц прекрасного пола истощается яичниковый запас. Женщины рождаются с определенным числом яйцеклеток (около одного миллиона), которые либо каждый месяц выходят из яичника вплоть до менопаузы, либо разрушаются. За всю жизнь овулирует в среднем 300-400 яйцеклеток.
Согласно распространенной точке зрения после рождения новые яйцеклетки не образуются. Понятие «биологические часы» у дам ассоциируется с остатком яйцеклеток. Ранее считалось, что климакс наступает после того, как все они израсходованы или погибли. Но сейчас появились новые данные.
Яйцеклетки могут образовываться в зрелом возрасте
Американские ученые, изучавшие фертильность мышей, пришли к удивительному открытию. Они установили, что, вопреки сложившимся представлениям, клетки-предшественники продолжают делиться в яичниках в течение всего репродуктивного периода, производя новые яйцеклетки.
Авторы утверждают, что подобные клетки-предшественники есть и в яичниках женщины. Поэтому, вероятнее, всего, яйцеклетки могут образовываться в течение всей жизни.
Это открытие вселяет надежду дамам, желающим продлить свой репродуктивный возраст.
В последнее время активно ведутся исследования возможного применения стволовых клеток (СК). Как известно, СК могут стать источником практически любых типов клеток организма.
Получение половых клеток (сперматозоидов и яйцеклеток) до недавнего времени оставалось нерешенной задачей. Проблема состояла в том, что, в отличие от обычных (соматических) клеток, половые имеют лишь один набор хромосом, а при их сиянии образуется зигота (будущий плод) с двойным набором хромосом: одним – от яйцеклетки, другим – от сперматозоида. Сложно было получить из СК клетки с одинарным набором хромосом. Но японские ученые решили эту нелегкую задачу.
Яйцеклетка получена из стволовых клеток
Японским ученым под руководством Митинори Сайто (Mitinori Saitou) удалось получить яйцеклетки мышей из стволовых клеток (сперматозоиды были синтезированы из СК учеными в 2011 году).
Исследователи не только культивировали яйцеклетки, но и, подсадив их мышам-самкам, получили первое потомство. У детенышей, рожденных в результате оплодотворения «искусственных» яйцеклеток, генетических дефектов обнаружено не было.
В дальнейшем ученые планируют создание яйцеклеток и сперматозоидов человека. Это откроет новые перспективы преодоления бесплодия у супружеских пар.
Возрастным изменениям подвержены также половые органы мужчин. У представителей сильного пола в возрасте от 45 до 60 лет организм претерпевает ряд гормональных перестроек, ткань яичек заменяется жировой и соединительной тканью. Результатом этих изменений является снижение выработки тестостерона, который не только отвечает за половую функцию, но и принимает активное участие в регулировании обменных процессов в тканях всего организма. Все указанные процессы обуславливают возникновение так называемого мужского «климакса».
Старение не является причиной падения уровня тестостерона
В университете Австралии провели крупномасштабное исследование, в ходе которого была изучена динамика колебаний тестостерона у мужчин в возрасте от 35 до 80 лет. Кровь на содержание гормона брали при обращении к врачу дважды с промежутком в пять лет.
Вопреки общепринятому мнению, существенного снижения тестостерона за 5 лет выявлено не было. Однако установлена связь снижения уровня тестостерона с рядом других факторов: ожирением, курением и депрессией
Профессор университета уверен, что врачи и пациенты должны осознавать: снижение уровня тестостерона не является естественной частью процесса старения, оно связано с ухудшением здоровья мужчины.
Я абсолютно уверена: не стоит все изменения, возникшие у вас с возрастом, списывать на старость! Занимайтесь своим здоровьем, ведите здоровый образ жизни, и долголетие вам обеспечено.
Биологические весы: на какую чашу поставим?
Как известно, в природе все уравновешено. В противовес процессам старения в ходе эволюции возник обратный механизм.
Витаукт (от лат. «vita» – жизнь, «aucto» – непрерывно увеличиваю, приумножаю) – это омолаживающий процесс, направленный на стабилизацию жизнеспособности организма, повышение его надежности, профилактику повреждения живых систем с возрастом и увеличение продолжительности жизни. Выявлены следующие механизмы витаукта:
1. Генетические:
–удаление свободных радикалов;
–обезвреживание токсических веществ печенью;
–восстановление молекулы ДНК.
2. Приобретенные в течение жизни (фенотипические):
–увеличение числа клеточных ядер – хранилища ДНК;
–увеличение размеров митохондрий – энергетической основы клетки;
–увеличение размеров и усиление функции оставшихся «в живых» клеток.
Таким образом, на разных «чашах весов» мы имеем два противоположных процесса – старение и витаукт. Они возникают одновременно с рождением организма. Темп возрастных изменений определяется соотношением этих процессов.
Для продления жизни человека необходимо замедлить старение и максимально оптимизировать процесс витаукта (омоложения). В этом могут оказать помощь следующие мероприятия (рис. 2):
Рисунок 2. Биологические весы
–предупреждение болезней, возникающих чаще в зрелом возрасте (атеросклероз, артериальная гипертония, сахарный диабет, опухолевые процессы);
–использование достижений молекулярной медицины и генных технологий;
–поиск оптимальных экологических условий;
–ведение здорового образа жизни;
–улучшение качества жизни;
–позитивное мышление;
–активация внутренних возможностей организма;
–мотивация продолжения жизни.
Стрелка ваших «биологических весов» будет на стороне процесса, превалирующего в вашем организме. Никогда не поздно поставить лишнюю гирьку на чашу «омоложения». Главное, поверить в свои силы и начать действовать!