Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь - читать онлайн или скачать fb2
Информация о книге «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь»
- Начало книги
- От автора
- Введение Наш мир стал меняться с бешеной скоростью
- Глобальные перемены отражаются на нашем здоровье
- Продолжительность жизни у богатых увеличивается, а у бедных – снижается
- Бессонница, грусть, прокрастинация, гнев, регулярные простывания, даже старение организма – Все это можно исправить!
- Часть I Физическое здоровье
- Раздел 1 Физическая активность
- Не сидите больше 50 минут подряд и проходите минимум 8000 шагов в день
- Силовые тренировки укрепляют все мышцы, особенно сердечную
- Регулярная растяжка способствует более глубокому пониманию своего тела и… эластичности связок
- Надо найти золотую середину между перенагрузкой и «зеленой зоной»
- В растяжке, силовых и кардиотренировках важно придерживаться регулярности
- Сауна несколько раз в неделю по 10–12 минут помогает расслабить мышцы, прокачать сердце и раскрыть поры
- Во время ходьбы или стоя смотрите на небо, а не под ноги
- Всегда сидите прямо!
- Не используйте корсеты для исправления осанки
- Раздел 2 Правильное питание
- Чрезмерное употребление сахара убивает вас
- Резкие скачки инсулина приводят к образованию холестериновых бляшек, что повышает риск инфаркта и инсульта
- Чем больше сахара в крови, тем быстрее снижаются когнитивные способности
- Сахар, а не жир, способствует лишнему весу
- Сахар сушит и старит вашу кожу
- Сладкое – это точно сахар, но сахар – это не только сладкое!
- Чтобы понимать, как влияет продукт на уровень сахара, надо знать его гликемический индекс
- Также к «сахарным» продуктам стоит отнести все провоцирующие большой выброс инсулина
- Финал
- Примечания
Информация о fb2 файле книги
Аннотация
Илья Мутовин, эксперт по ЗОЖ – правильному питанию, спорту, гигиене сна, медитациям, физическим и ментальным практикам.
Более 10 лет занимается биохакингом и изучением работы мозга. Автор лекций и семинаров по физическому и ментальному здоровью. Ведет блог в Инстаграме, связанный с долголетием, продуктивностью и подходом к жизни в удовольствие (@ilya_mutovin – более 300 тыс. подписчиков).
Основатель и CEO сервиса Zoon.ru
Книга для тех, кто хочет оставаться здоровым физически и ментально. О том, на что необходимо обратить внимание каждому человеку: физическая активность, питание, медицинские чек-апы, сон, работа мозга, управление своим ментальным здоровьем, ментальные проблемы (бессонница, грусть, прокрастинация) и многое другое.
– Здесь вы не найдете чудодейственных решений и «волшебных таблеток». А получите только честные и полезные рекомендации, которые подтверждены современной доказательной медициной. Методики, помогающие жить в удовольствие максимально долго.
– В книге собраны результаты современных исследований, практические инструкции и другие материалы, которые вы можете использовать самостоятельно.
– Книга содержит QR-коды со ссылками на полезную информацию: например, о самых удобных берушах, эффективном увлажнителе воздуха или лучшем тренере по медитации. Эти материалы помогут в достижении ваших целей, связанных с ментальным и физическим здоровьем.
Читать книгу «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь» онлайн или скачать бесплатно в формате fb2
У всех посетителей бесплатной электронной библиотеки фб2.рф есть выбор, в каком виде читать книгу «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь». Книгу можно скачать бесплатно и без регистрации на своё устройство в виде файла удобного формата fb2, который поддерживается всеми современными читалками для Android и IOS. Таким образом, скачав книгу fb2, вы сможете читать её полную версию в привычном вам приложении.
Другой вариант, который доступен посетителям библиотеки - читать книгу «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь» онлайн бесплатно полную версию прямо в читалке на сайте. Наша читалка предлагает два режима чтения - ночной и дневной, оба предназначены для максимального комфорта глаз в разное время суток. В случае чтения книги «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь» онлайн, вам не нужно стороннее приложение, нет необходимости тратить время на его настройку, вы сразу можете приступить к чтению, не уходя из нашей электронной библиотеки.
На этой странице вы можете ознакомиться с описанием книги «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь» от автора Ильи Мутовина в жанре здоровье. Книга издаётся на русском языке и была добавлена в библиотеку 17.05.2020. Начать читать книгу бесплатно онлайн вы можете по этой ссылке, а скачать книгу в формате fb2 можно тут.