Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций - читать онлайн или скачать fb2
Информация о книге «Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций»
- Начало книги
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ЧАСТЬ I. СТРЕСС И ДИСТРЕСС
- ГЛАВА 1. ПРИРОДА СТРЕССА И ДИСТРЕССА
- Очень нервная система
- Вегетативная нервная система и инстинкт самосохранения
- Отличия стресса и дистресса
- Основные факторы стресса
- Стрессогенное мышление
- Порочный круг избегания стресса
- Непродуктивные способы преодоления стресса
- ЧАСТЬ II. ФОРМИРОВАНИЕ МОТИВАЦИИ
- ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА
- Цель преодоления избыточных негативных эмоций
- Примеры корректной и некорректной цели
- Таблица мотивации
- Таблица выгод и издержек
- Мотивация – следствие действий
- ЧАСТЬ III. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- ГЛАВА 3. НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
- Порочный круг мышечного напряжения
- Расслабление через напряжение
- Накопительный эффект
- Алгоритм выполнения нервно-мышечной релаксации
- Краткая очерёдность действий
- Ситуативная релаксация
- Комплексная релаксация
- Сигнальная релаксация
- Природа мышечного напряжения
- ГЛАВА 4. ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
- Порочный круг тревожного дыхания
- Расслабление через дыхание
- Алгоритм выполнения дыхательных техник
- Краткая очерёдность действий
- Накопительный эффект
- Ситуативное дыхание
- ГЛАВА 5. ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
- Выпадение из реальности настоящего момента
- Безоценочное принятие мыслей
- Безоценочное принятие реальности
- Причины снижения тревоги при использовании осознанности
- Дистанцирование от болтовни мыслей
- Три упражнения для развития осознанности
- Алгоритм выполнения практик осознанности
- «Здесь и сейчас»: слух, внешние ощущения и зрение
- «Тишина»: мысли
- Варианты образного выполнения техники «Тишина»
- Бодискан: внутренние ощущения
- Краткая очерёдность действий
- Комплексная осознанность
- Ситуативная осознанность
- Техника «5-4-3-2-1»
- Варианты выполнения практик осознанности
- Спешка и отвлечения
- Лекарство от стресса и боли
- Дополнительные варианты выполнения практик осознанности
- ГЛАВА 6. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
- Движение – жизнь
- Польза от регулярной физической активности
- Типичные оправдания при отказе от физических нагрузок
- Список физических занятий
- ЧАСТЬ IV. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОНКРЕТНЫХ ЭМОЦИЙ
- ГЛАВА 7. ПРИРОДА ТРЕВОГИ
- Структура тревоги
- Стадии развития тревоги
- Элементы тревожного мышления
- Формула тревоги
- Элементы антитревожного мышления
- Современные данные о тревоге
- Связь тревоги и эволюции
- Сигнальная функция тревоги
- Связь тревоги и воспитания
- Многогранность телесных проявлений тревоги
- Телесные симптомы тревоги
- Финал
Информация о fb2 файле книги
Аннотация
В этой книге собраны как уже публиковавшиеся техники и упражнения для преодоления стресса (но в дополненном и расширенном виде), так и ранее не издававшиеся практические приёмы совладания со стрессовыми эмоциями и реакциями. В работе также изложены способы изменения искажённых мыслей и иррациональных убеждений, вызывающих избыточные – частые, длительные и интенсивные – негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, подавленности, вины и стыда, которые и ведут как к острому, так и хроническому стрессу.
Читать книгу «Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций» онлайн или скачать бесплатно в формате fb2
У всех посетителей бесплатной электронной библиотеки фб2.рф есть выбор, в каком виде читать книгу «Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций». Книгу можно скачать бесплатно и без регистрации на своё устройство в виде файла удобного формата fb2, который поддерживается всеми современными читалками для Android и IOS. Таким образом, скачав книгу fb2, вы сможете читать её полную версию в привычном вам приложении.
Другой вариант, который доступен посетителям библиотеки - читать книгу «Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций» онлайн бесплатно полную версию прямо в читалке на сайте. Наша читалка предлагает два режима чтения - ночной и дневной, оба предназначены для максимального комфорта глаз в разное время суток. В случае чтения книги «Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций» онлайн, вам не нужно стороннее приложение, нет необходимости тратить время на его настройку, вы сразу можете приступить к чтению, не уходя из нашей электронной библиотеки.
На этой странице вы можете ознакомиться с описанием книги «Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций» от автора Павла Федоренко в жанре общая психология. Книга издаётся на русском языке и была добавлена в библиотеку 03.02.2021. Начать читать книгу бесплатно онлайн вы можете по этой ссылке, а скачать книгу в формате fb2 можно тут.