Марина Эргле Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней

К ЧИТАТЕЛЬНИЦЕ


Когда последний раз ты просыпалась с чувством безумного предвкушения от нового дня? Ощущала, что каждая клеточка светится изнутри, тело наполнено энергией, а впереди ждут только интересные события, насыщенная жизнь и достойные мужчины?


Или ты чаще чувствуешь усталость, небольшую тревогу «просто так» и будто носишь маску, за которой скрывается настоящая ты – та, что хочет сиять, любить и быть счастливой?


Эта книга – не очередной сборник советов. Это – твой личный маршрут трансформации за 80 дней. От точки «А» (где ты сейчас) к точке «Б» (где ты – лучшая версия себя). И этот путь – не марафон на износ, а изящная и приятная прогулка, где каждый день – это новый шаг к себе обновленной.


Возможно, ты думаешь: «80 дней – это так долго…» Но что, если я скажу, что этот путь – самый короткий и бережный из всех возможных? Моё собственное путешествие к той версии себя, что делится с тобой сейчас, заняло долгие годы. Оно было похоже на сборку сложной мозаики: тонны прочитанных книг по психологии и питанию, десятки курсов и бесчисленные часы практик, которые я проверяла на себе. Весь отфильтрованный концентрат моего многолетнего опыта и знаний упакован для тебя в эти 80 дней. Это не долго – это невероятно быстро! Это кругосветное путешествие к себе новой, на которое у тебя уйдёт не годы, а лишь 12 недель.


Всего одно практическое задание и одна привычка в день… И даже если ты будешь выполнять их лишь на 30-40% – твоя жизнь изменится настолько, что через несколько недель ты посмотришь в зеркало и не поверишь своим глазам:


✓ Проснется женственность: Ты начнешь ловить на себе восхищенные взгляды, а внутри родится та самая уверенная и манящая сексуальность.


✓ Преобразится внешность: Вместо отеков и усталого цвета лица появится упругость кожи и здоровый румянец, а тело приобретет гибкость и грациозность.


✓ Уйдут груз обид и тревоги: На смену депрессии придет ощущение радости и спокойствия.


✓ Появятся энергия и легкость: Ты забудешь про усталость и апатию и начнешь вкушать жизнь по-настоящему.


✓ Укрепится здоровье: Твоё тело наполнится силой и прекрасное самочувствие позволит тебе наслаждаться каждым днем.


✓ Жизнь заиграет красками: Ты начнешь притягивать нужных людей, счастливые события и финансовые возможности.


✓ Придет ясность цели: Ты наконец осознаешь, чего хочешь от жизни на самом деле, и начнешь уверенно двигаться к своей мечте.


Я не буду «ломать» старую тебя. Мы бережно раскроем новую.

Трансформация – это не про боль и усилия. Это про любовь к себе и ежедневную заботу, которая складывается в огромный результат.


Внимание: эта книга – не набор теорий. Нет смысла её просто читать. Это интерактивный тренинг, который ты сможешь проходить в своем темпе. Каждая глава – это не просто чтение, это действие. Каждая страница – это упражнение, которое приближает тебя к реальным изменениям.


Книга разделена по дням.

Каждый день необходимо:

➔ Выполнять одно практическое задание (это просто!).

➔ Внедрять одну маленькую, но мощную привычку.

• Важное правило: осознанный отдых.

Чтобы избежать выгорания и усвоить материал, каждый седьмой день посвящается не безделью, а целенаправленному отдыху и перезагрузке.


Рекомендации для максимального результата:


· Начни утро с главы.

Читай очередную главу в начале дня, чтобы задать правильный настрой и успеть выполнить практическое задание.

· Заведи ежедневник для практик.

Это твой личный дневник прогресса. Фиксируй в нём мысли, отчеты и выполняй задания.

Внимание! Без ведения ежедневника эффективность курса падает. Не пропускай этот шаг!


И еще кое-что важное:


Если ты уже делаешь что-то из предложенного в курсе – это здорово! Значит, ты умница и получаешь подтверждение своей стратегии. Если нет – самое время начать.

Помни: именно тихие, но ежедневные шаги творят большие перемены.


И главное: не оценивай весь курс по первым шагам. Мы движемся от простого к сложному. Все самое ценное и интересное ждет впереди!


Ты готова сделать первый шаг?


✓ От депрессии – к лёгкости и энергии;

✓ От недовольства телом и собой – к любви и стройности;

✓ От неуверенности – к женственности и магнетизму;

✓ От одиночества – к гармонии в отношениях;

✓ От «дня сурка» – к жизни-мечте.


Это не магия. Это система. Для всех женщин, которые решили меняться с удовольствием.


Хватит откладывать счастье на потом. Твое время – сейчас!

Открывай первую главу – и поехали!


ДЕНЬ 1


ВНЕДРЯЕМ МАЛЕНЬКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ!


Итак, сегодня мы познакомимся с твоими ежедневными обязательствами, которые ты искренне пообещаешь (перед самой собой!) выполнять на протяжении всего времени чтения этой книги.


Ты уже сделала самый важный шаг – решила изменить свою жизнь. Но как пройти путь от мечты до результата без борьбы и надрыва? Секрет в том, что огромные перемены рождаются из маленьких, но регулярных действий – наших ежедневных привычек. Мы будем мягко и бережно внедрять в свою жизнь то, что наполняет нас энергией, красотой и здоровьем.


Представь, что твоя идеальная жизнь – это собранный пазл. Он кажется огромным и сложным. Но ты не пытаешься вставить все детали разом. Ты берешь одну – и она находит свое место. Затем другую, третью… Именно так мы и будем работать на протяжении всего нашего тренинга.

И сегодня мы внедрим в себя всего лишь пять небольших пазликов. Не волнуйся, это будет несложно.


Готова собирать свою мозаику счастья? Тогда начинаем!


Ежедневные обязательства:


1. УПОТРЕБЛЕНИЕ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА ЧИСТОЙ ВОДЫ.


Итак, водный баланс – это твой фундамент здоровья и энергии.


Вода – это основа жизни. Она участвует в каждом процессе организма, и ее недостаток моментально сказывается на самочувствии, внешности и уровне энергии.


С сегодняшнего дня необходимо выпивать один стакан теплой фильтрованной воды натощак, минимум за 15 минут до еды.


Этот простой шаг запускает мощные процессы:


✓ Восполняет дефицит жидкости после ночи.

✓ Запускает метаболизм и работу всех систем: кровеносной, лимфатической, пищеварительной.

✓ Помогает телу естественно очищаться, выводя токсины и шлаки.

✓ Повышает тонус кожи, способствуя ее регенерации.

✓ Борется с сонливостью, дарит заряд бодрости и ясность ума.


Почему необходимо пить именно теплую воду?


• Теплая вода не требует от организма дополнительной энергии на ее нагрев или охлаждение. А холодная вода, напротив, попадая в желудок, сначала должна быть «подогрета» до температуры тела, прежде чем начать всасываться. Это создает лишнюю нагрузку на систему пищеварения, которая только что проснулась.


• Мягкое пробуждение и запуск пищеварительной системы.

Теплая вода действует как мягкий и естественный спазмолитик. Она расслабляет мышцы желудка и кишечника, снимая утренние спазмы и подготавливает ЖКТ к первому приему пищи. Это особенно важно для тех, кто страдает от запоров.


• Улучшение пищеварения и усвоения продуктов питания.

Теплая вода стимулирует выработку пищеварительных ферментов и усиливает перистальтику кишечника (волнообразные сокращения его стенок). Это помогает организму эффективнее переварить завтрак и усвоить из него все полезные вещества. Холодная вода, наоборот, может «заморозить» пищеварительные процессы и замедлить усвоение жиров.


• Эффективное очищение и детокс.

Теплая вода повышает температуру тела, что способствует мягкому расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения. Это помогает почкам и лимфатической системе активнее выводить токсины и продукты распада, накопившиеся за ночь. Теплая вода также «промывает» пищеварительный тракт, растворяя и вымывая слизь и остатки пищи.


• Успокаивающий эффект для нервной системы.

Теплое питье имеет расслабляющее и успокаивающее действие на центральную нервную систему. Это помогает мягко и без стресса проснуться, снизить уровень утренней тревожности и задать спокойный тон всему дню.


Вода – это главный целительный детокс для нашего организма и необходимо ее сделать главным напитком в течении дня.

Как?

До еды: Выпивай по стакану воды за 15-20 минут до каждого приема пищи. Это поможет избежать обезвоживания и сократит порции еды.

Что пить?

Только чистую, негазированную, фильтрованную воду. Чай, кофе, соки и другие напитки не считаются за воду и являются дополнительной нагрузкой для организма.


Решаем частые проблемы вместе:


«Я постоянно забываю пить воду»

Решение: С вечера поставь на прикроватную тумбочку полный стакан воды. Ты выпьешь его, как только проснешься. Установи на телефоне напоминания или скачай трекер воды.

«Я не чувствую жажды»

Решение: Часто мы путаем жажду с голодом. Возникло желание перекусить? Сначала выпей стакан воды и подожди 10 минут. Скорее всего, «голод» исчезнет.

«У меня появляются отеки от воды»

Решение: Как ни парадоксально, отеки часто возникают не из-за воды, а из-за ее нехватки и избытка соли. Тело начинает удерживать каждую каплю «про запас». Достаточное питье и сокращение соли в рационе решат эту проблему.


Итак, ежедневное обязательство: Выпивай всего один стакан чистой теплой воды с утра! Он будет творить чудеса. Начни с этого простого ритуала, и твое тело скажет тебе «спасибо» отличным самочувствием и сияющим видом.


2. ДУШ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ И УХОД ЗА КОЖЕЙ


Базовая гигиена и ежедневный уход может звучать очевидно, но, как показывает мой опыт, многие девушки недооценивают силу этих простых привычек.


Утренний душ: твой запуск на весь день


За ночь тело проделывает огромную работу – оно обновляется и выводит токсины и шлаки через поры. Утренний душ – это не просто бодрящая процедура. Это необходимость смыть с себя все продукты распада, которые к утру оказались на поверхности кожи. Если их не смыть, велик риск, что они впитаются обратно, а это – лишняя нагрузка на организм и возможные проблемы с кожей.


Что тебе даст утренний душ?


✓ Заряд бодрости вместо лишней чашки кофе.

✓ Очищение не только от пота, но и от токсинов.

✓ Чистая кожа, готовая к увлажнению и принятию уходовой косметики.

✓ Ясность ума и правильный настрой для нового дня.


Вечерний душ – священный ритуал очищения


Вечерний душ – это твой щит от городской грязи, стресса и негатива, который мы невольно «цепляем» в течение дня. Ложиться спать в обнимку с пылью, потом, макияжем и чужими энергиями – значит красть у себя качественный отдых и здоровье кожи.


Почему вечерний душ так важен?


✓ Смывается не только косметика и пыль, но и «информационный шум» дня.

✓ Глубокое расслабление и подготовка тела ко сну.

✓ Профилактика воспалений, забитых пор и высыпаний на теле.


Базовый уход за твой кожей.


Первое, что хочу отметить – твое лицо: паспорт твоего возраста и здоровья!


Кожа лица тоньше и нежнее, чем на теле, а значит, требует особого внимания. Спать с макияжем – это самый быстрый способ состарить кожу, подарить ей серый цвет, расширенные поры и воспаления.


Правильный алгоритм прост, как дважды два:


1. ОЧИЩЕНИЕ. Независимо от того, красилась ты или нет, используй вечером гель, пенку или молочко для умывания. Они растворят и уберут незаметный глазу слой кожного сала, пыли и остатков косметики.


2. УХОД. Сразу после очищения на еще влажную кожу нанеси сыворотку (для решения конкретных задач) и крем.

· Утром: легкий дневной крем (лучше с SPF-защитой).

· Вечером: более плотный ночной крем или крем для восстановления.


Инвестиция в два крема – это не роскошь, а базовая необходимость для поддержания тонуса, увлажненности и молодости твоей кожи.


Резюме: Эти ежедневные обязательства – не про «блажь» и не про «сложный бьюти-ритуал». Это базовые правила эксплуатации твоего тела, такие же обязательные, как почистить зубы. Начни с этого, и твоя кожа скажет тебе «спасибо» сияющим, здоровым видом, а последующие этапы ухода будут в разы эффективнее!


3. СКАЖИ "НЕТ" ЕДЕ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА


Ложиться спать с пустым желудком – это не просто правило для похудения. Это твой личный источник молодости, здоровья и бодрости. Пока ты спишь, твое тело должно заниматься восстановлением, а не перевариванием ужина.


Почему это так важно?


Когда ты ешь меньше, чем за 3 часа до сна, ты обрекаешь себя на:


× Беспокойный сон и утреннюю разбитость. Организм вынужден работать ночью, вместо того чтобы отдыхать.

× Накопление токсинов. Пищеварение ночью замедляется. Еда застаивается, буквально «гниет» и отравляет тебя изнутри. Утром ты просыпаешься с отеками, тусклой кожей и неприятным привкусом во рту.

× Прерывание процессов регенерации. Вместо омоложения клеток и очищения от мусора, все силы уходят на переваривание позднего ужина.


Представь: всё, что ты съела на ночь, ты оставила томиться на очень медленном огне до утра. А потом съела это на завтрак. Звучит неаппетитно? Именно это и происходит в твоем организме.


—


Как перестать есть на ночь? 3 мощные психологические техники


Если вечерний жор – твой частый гость, эти практики помогут тебе взять над ним контроль.


✓ Техника 1: «Укрощение внутреннего тигра»


• Представь себя укротителем. А твой аппетит, который требует жрать даже перед сном – это внутренний зверь, твой «тигр», которого необходимо укротить.


• Осознай, что есть хочешь вовсе не ты, а этот тигр, тот зверь, что внутри тебя.


• Вообрази этого грозного злого тигра внутри. Почувствуй его в своем теле. Где он находится? Какой он?

Чем четче ты опишешь этот образ в своем воображении, тем эффективнее данная техника.


• Извлеки тигра. Мысленно достань его из тела и представь перед собой.

Вот он стоит на своих четырех лапах и рычит во все горло. Опиши каким ты его видишь.


• Укроти тигра любым воображаемым тебе способом. Помни: ты сильнее этого зверя.

Ты можешь представить как с каждым выдохом этот тигр становится все меньше и меньше. Он превращается в безобидного крошечного тигренка, который с легкостью помещается в твои ладони.


• Почувствуй свою силу, мощь и превосходство над этим маленьким зверьком. Тигренок в твоих руках становится безропотным и послушным и им очень легко управлять.


• Полностью осознай и ощути свою победу и успех.


После данной практики ты сможешь слышать свой истинный голос разума, а не рычание тигра. Придет осознание, что когда ты наедалась на ночь, ты просто не слышала себя. Это был рёв тигра, который брал над тобой верх. А теперь все иначе. Теперь ты свободна от тигра и полностью владеешь собой.


Важно: Эта техника работает, если ты не голодна физически. Если днем ты почти не ела, «тигра» не обманешь. Сначала наладь режим питания!


✓ Техника 2: «Договорись с внутренним демоном»


1. Сконцентрируйся на чувстве в теле, которое вызывает желание поесть.


2. Осознай, где конкретно находится это чувство.

Примечание: чаще чувства находятся в центре солнечного сплетения или области живота.

Важно: в голове чувств быть не может! Опускай внимание ниже.


3. Задай себе вопрос: если бы это чувство было живым существом, то каким? Пофантазируй.

P.S: это чувство может быть в виде чертика, животного, насекомого, птицы или любого другого существа: мифического или реального.


4. Мысленно достань это существо из тела и увидь перед собой.


5. Дай этому существу внимание. Мысленно или вслух поздоровайся с ним и скажи: «Я тебя вижу. Ты есть. Ты существуешь. Я тебя признаю».


6. Продолжая концентрироваться на образе, выведи его на диалог, спроси: «Чего ты на самом деле хочешь? Какие твои истинные потребности и желания?»

Может он хочет ласки и любви? Или избавиться от скуки, компенсировать недостаток внимания? А может ему просто не хватает радости и удовольствия от жизни?


7. Удовлетвори потребность этого существа.

Свизуализируй как ты даешь ему то, в чем он нуждается и этот «внутренний демон» получает удовлетворение.

Делай это до тех пор, пока воображаемое существо не изволит покинуть твоё пространство.


8. Дай то, что ты дала «внутреннему демону» – самой себе.

Главное – пообещай себе восполнить эту потребность в реальности. Если «демону» нужна была любовь – обними себя, скажи как сильно ты себя любишь, сделай для себя что-то приятное, например прими ванну, приготовь для себя вкусное блюдо. Если «демону» были нужны развлечения – развлеки себя любым доступным для тебя способом: почитай остросюжетную книгу, позвони подруге, посмотри интересный фильм, прогуляйся, сходи по магазинам.


Примечание: Если ты восполнила потребности демона в виде какого-то предмета, еды или ещё чего-то, то спроси себя: что метафорически это могло бы для тебя значить? Отметь это и также постарайся дать самой себе.


Часто за желанием есть или переедать скрывается вовсе не голод, а неудовлетворенная потребность. И еда тогда служит всего лишь компенсацией, своеобразным желанием заесть внутреннюю пустоту.


✓ Техника 3: «Найди истинную причину».


Любое наше поведение, даже вредное, имеет позитивное намерение.


1. Задай себе вопрос: что хорошего я получаю, когда ем на ночь? Какое позитивное намерение несет в себе это поведение?

Например: получение гормонов радости, избавление от скуки или стресса, расслабление.


2. Докрути позитивное намерение до финиша.

Пример: «от того, что я позволяю себе есть на ночь, я получаю удовольствие. Когда я получаю удовольствие, я испытываю счастье. Когда я испытываю счастье, я могу расслабиться и т.д».


3. Найди ключевое позитивное намерение.


4. Сформулируй три новых способа поведения, чтобы удовлетворить это позитивное намерение.

Например, если ключевое позитивное намерение – это почувствовать расслабление и спокойствие, найди три новых способа поведения, чтобы получить этот же результат без еды: практика дыхания, медитация, общение с близкими людьми, погладить кошку, посмотреть фильм, почитать книгу и т.д.


5. Применяй новое позитивное поведение вместо того, чтобы наедаться на ночь или переедать.


Ты можешь воспользоваться одной или всеми тремя предложенными техники, если у тебя есть проблема с самоконтролем в принятии пищи. Также эти техники можно использовать для работы с любым другим негативным поведением, которое ты хочешь искоренить из своей жизни.


-–


Помни: Сначала будет непривычно. Но когда ты начнешь просыпаться с легкостью, увидишь посвежевшую кожу и ощутишь прилив энергии по утрам – ты поймешь, что это того стоило!


Ты готова попробовать? Выбери одну технику и примени ее сегодня же!


4. ЧИТАЙ МИНИМУМ 30 МИНУТ В ДЕНЬ


Каждый день мы должны расти и развиваться духовно, становиться интересными личностями, познавать и открывать для себя что-то новое!

Твой ум – это сад. Что ты в него посадишь, то и взрастет.

Именно чтение позволяет расширять рамки кругозора, развивать мышление, воображение, улучшать словарный запас и делать нашу жизнь ярче, интересней и многогранней.

Всего 30 минут в день, посвященные чтению, – это не задача, а инвестиция. Инвестиция в твою интеллектуальную независимость, эмоциональный интеллект и богатство внутреннего мира.


Почему я рекомендую читать бумажную или электронную книгу, а не слушать их аудиоформат?


Здесь кроется ключевое различие между потреблением и погружением.

Аудиокнига – это прекрасный фон, спутник для рутинных дел: вождения, уборки, пробежки. Но в этом и ее ограничение. Мозг, занятый параллельной задачей, не может полностью сфокусироваться. Внимание становится рассеянным, сознание блуждает, и глубина восприятия теряется. Слова проходят мимо, не задерживаясь в памяти и не трогая душу.


Осознанное же чтение – это практика интеллектуального уединения. Это диалог тет-а-тет между тобой и автором, где ты на 100% присутствуешь в процессе. Ты видишь структуру предложений, чувствуешь ритм языка, можешь остановиться, чтобы обдумать мысль, вернуться к абзацу, выписать цитату. Это дисциплинирует ум, тренирует концентрацию и создает прочные нейронные связи. Это твой личный ритуал, в котором рождаются самые яркие озарения.


Что стоит читать?


Выбор книги – это твой личный ритуал настройки на рост. Прежде чем открыть первую страницу, закрой глаза и спроси себя:


• Что тревожит мою душу прямо сейчас?

Финансовые трудности, поиск любви, недопонимание с коллегами – пусть книга станет твоим мудрым советчиком.


• Что разжигает моё любопытство?

История Франции, загадки древнего Египта или секреты ухоженного сада – дай волю своему внутреннему исследователю.


• Что наполняет меня вдохновением?

Истории преодоления, биографии великих, романы о страсти и силе духа – ищи те тексты, что заставляют сердце биться чаще.


• Что захватывает настолько, что забываешь о времени?

Острые сюжеты, глубокие драмы, фантастические миры или чувственные истории – позволь себе погрузиться с головой.


Следуй за своим интересом, но не бойся выходить за пределы привычного. Чередуй жанры, как чередуешь нагрузки в спортзале: сегодня – вызов интеллекту, завтра – пища для души. Помни: та книга, что резонирует с твоим внутренним состоянием, принесёт в десятки раз больше пользы, чем та, что выбрана из чувства долга.


И главное – если после тридцати страниц книга не зацепила, смело откладывай. Твоё время и внимание бесценны. Ты заслуживаешь литературы, которая становится частью тебя.


Итак, твоя задача: Сделай 30 минут ежедневного чтения – неприкосновенными. Отложи телефон, найди тихий угол и позволь себе роскошь полного погружения в другую вселенную.


Входит ли чтение этой книги в те самые 30 минут?


Безусловно. Но это решение принадлежит только тебе. Однако я рекомендую читать эту книгу параллельно с другой – той, что будет обогащать твой внутренний мир, расширять кругозор и наполнять лексикон новыми красками.


Чем больше разных миров, идей и стилей ты пропустишь через себя, тем богаче станет твоё восприятие жизни. Каждая новая книга – это ещё одна грань, оттачивающая уникальность твоей личности и делающая тебя человеком, с которым по-настоящему интересно.


5. ПРОПИСЫВАЙ СВОЙ ДЕНЬ: СИЛА ЕЖЕДНЕВНИКА


Уже с сегодняшнего дня начни вести ежедневник.

Запиши в блокнот перед сном все свои завтрашние дела, которые тебе необходимо выполнить. Прописывай как мелкие дела, так и крупные.


Зачем это нужно?


Когда мы не планируем свой день, наш день становится менее эффективным и более беспорядочным. Голова перегружается различными мыслями о том, чтобы «не забыть сделать это или вот это». Ежедневное планирование позволяет избавиться от лишнего груза мыслей, помогает разложить по полочкам то, что наиболее для нас важно.

Благодаря планированию, ты будешь меньше тратить времени на размышления, больше на действия. В голове появится ясность и четкость мыслей. Ты освободишь часть своей внутренней энергии, которая растрачивалась на то, чтобы удержать всё в голове.

А каждая поставленная галочка напротив выполненного дела будет давать тебе маленькую, но очень важную дозу удовлетворения и уверенности в себе – это лучший мотиватор на каждый день.


В ежедневник мы также фиксируем и всю важную информацию, полученную в процессе обучения!


Часто знания рассеиваются в потоке времени, оставляя о себе только смутные воспоминания. Чтобы этого избежать, каждый день отмечай в ежедневнике важные для себя моменты, делай небольшие конспекты, записывай свои мысли, идеи, озарения, которые обязательно посетят тебя в процессе прохождения данного курса.


-–


ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНИКА


· 8:00 – Подъём

· 8:30 – Контрастный душ и утренний ритуал красоты

· 9:00 – Работа с книгой-тренингом (1 день)

· 10:00 – Йога (30 минут)

· 13:00 – Работа над личным проектом

· 15:00 – Чтение для души (30 минут)

· 17:00 – Покупки (тушь для ресниц)

· 18:00 – Звонок Маше (уточнить про мероприятие)

· 20:00 – Вечернее планирование нового дня


-–


ВАЖНЫЙ РИТУАЛ: ВЕЧЕРНИЙ ОТЧЁТ ПО НАШЕМУ ОБУЧЕНИЮ


В конце каждого дня удели 5 минут, чтобы поставить себе оценки за выполнение ежедневных обязательств. Это не самобичевание, а честная обратная связь самой себе.


Правило простое:


· Если обязательство выполнено полностью – ставь «100%».

· Если что-то осталось не сделанным – оцени выполнение в процентах от 0 до 100%.


Рядом можешь записать короткий комментарий: свои ощущения, что помешало или, наоборот, помогло. Это бесценные данные для твоего роста.


ПРИМЕР ОТЧЕТА:


1. Вода (1,5 л) – 100% (Чувствую лёгкость, кожа выглядит свежее).

2. Душ и уход за лицом – 100% (Приятный ритуал, который помогает переключиться).

3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 80% (Не удержалась перед сном и выпила чай, но без сладкого).

4. Чтение 30 минут – 100% (Получила новую идею для проекта, записала её).

5. Ведение ежедневника – 100% (Чувствую контроль над своим временем и спокойствие).


Помни: эта практика – не ради идеальных 100%, а ради осознанности. Она учит тебя договариваться с собой и с каждым днём выполнять эти договорённости всё лучше.


Идеально не пропустить ни дня? Да! Но если пропустила – это не провал. Это просто день. Вновь вернись к ежедневным обязательствам завтра.


Полезные привычки в этом тренинге – это твой личный ритуал заботы о себе. Эти минуты, посвященные себе, – не эгоизм. Это фундамент, на котором строится твое счастливое будущее, твои гармоничные отношения с собой и твое сияющее здоровье


ДЕНЬ 2


ПРОБУЖДАЕМ ВНУТРЕННИЙ СВЕТ И ДВИЖЕНИЕ


Сегодня мы разбудим две главные силы твоей притягательности: внутренний свет, что сияет в твоих глазах, и магию движения, что говорит на языке тела громче любых слов. Готовься превратить обычный день в танец жизни, где ты – и главная героиня, и источник волшебства.


Сегодняшние задания очень простые, так сказать, для разминки!


Практика «ЖИВОЙ ВЗГЛЯД»


Эта практика – лёгкое и приятное игривое пробуждение для твоего восприятия, которое способно преобразить твой день.


Техника «Живой взгляд» (или «Ух ты!») – твой мгновенный источник энергии и хорошего настроения. Она проста, отнимает всего несколько секунд, но её эффект поистине волшебен: ты не только зарядишься энтузиазмом, но и буквально преобразишься внешне. В твоих глазах появится живой блеск, взгляд станет моложе и притягательнее, а окружающие невольно начнут отвечать тебе теплотой и симпатией.


ШАГ 1: ОСНОВАНИЕ ДЛЯ СРАВНЕНИЯ


Для начала подойди к зеркалу (или используй камеру телефона) и внимательно посмотри себе в глаза. Какой сейчас твой взгляд? Оцени его: он усталый, отстранённый, грустный? Или, может, спокойный, но без особых эмоций? Запомни это исходное состояние – мы вернёмся к нему позже, чтобы оценить перемены.


ШАГ 2: ПРОБУЖДЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЁНКА


А теперь – самое интересное. Ненадолго закрой глаза и представь, что ты – маленький ребёнок, который только-только открыл их и впервые видит этот мир. Для тебя в нём нет ничего привычного! Всё вокруг – новое, загадочное и невероятно интересное.


По-настоящему прочувствуй это состояние любопытства и восторга. Теперь открой глаза и посмотри на мир вокруг именно так – взглядом первооткрывателя. Рассмотри каждый предмет, каждую деталь, все цвета и формы, как будто видишь их впервые. Позволь себе удивляться.


ШАГ 3: ФИКСАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТА


Прислушайся к своим ощущениям. Чувствуешь, как поднимается настроение, а внутри зарождается лёгкость и интерес? Побудь в этом состоянии подольше, позволь ему наполнить тебя.


Теперь снова подойди к зеркалу. Взгляни в свои глаза. Улови разницу? Твой взгляд стал глубже, в нём появился тот самый живой блеск, озарённый внутренним светом открытия.


ТВОЯ ЗАДАЧА НА СЕГОДНЯ:


Практикуй это простое упражнение в течение дня, как только вспомнишь о нём. Можешь даже поставить будильник с интервалом в полтора-два часа – это поможет сохранять осознанность и постоянно возвращать себе тот самый живой, сияющий взгляд.


Моя история о том, как живой взгляд творит реальность


Для мотивации, я расскажу свою личную историю о том, как однажды мой взгляд буквально изменил всё вокруг.


Я помню, как впервые приехала в Сочи. Мои глаза сияли, а мир казался чудом. «О боже! – думала я, глядя на пальмы, море и горы. – Эта природа невероятна!» И что ты думаешь? Я притягивала мужское внимание, как магнит. Тогда мне казалось, что в Сочи просто невозможно остаться одной.


Но потом я переехала туда жить. Краски постепенно поблекли, уступив место привычке. И, к моему удивлению, внимание окружающих стало исчезать вместе с ними. Теперь я часто оставалась наедине с собой и шумом прибоя. Почему? Всё просто – во мне погас тот самый внутренний магнит, исчез блеск в глазах, тот детский восторг первооткрывателя.


И вот что я поняла: когда твои глаза сияют, а внутри горит огонь любопытства и восхищения, ты притягиваешь не просто взгляды или знакомства. Ты притягиваешь события. Я помню, как один-единственный успех, зарядив меня позитивной энергией, изменил не только мой взгляд, но и весь последующий день. Ко мне буквально «прилипали» удачные совпадения и радостные моменты.


Это и есть главный закон – закон отражения. Мир всегда возвращает нам то, что мы ему посылаем. Сияйте изнутри – и вселенная ответит тебе тем же.


Практика «ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ВОСЬМЁРКА»


Это упражнение – ключ к пробуждению твоей природной грации и внутренней силы. Оно научит тебя двигаться так, чтобы движение рождало волны притягательности.


Техника выполнения:


1. Встань удобно, почувствуй опору под ногами. Сделай глубокий вдох и выдох, отпуская напряжение.

2. Начни плавно выписывать бёдрами восьмёрку. Представь, что твои бёдра – это кисть, которая рисует в воздухе бесконечный, текучий знак бесконечности.

3. Увеличь амплитуду. А теперь – самый важный шаг. Визуализируй, что энергия твоего движения выходит далеко за физические контуры твоего тела. Ты не просто двигаешь бёдрами – ты рисуешь восьмёрку размером с целую комнату! Твоё тело – лишь ядро этого мощного энергетического вихря.

4. Начни двигаться. С этим ощущением расширенной энергии, пройдись по комнате. Твоя задача – не просто идти, а «плыть», унося с собой этот невидимый, но ощутимый кокон плавности и силы.


Что это даёт?


Это простое движение – мощный инструмент. Оно:


· Раскачивает твою женскую энергию, делая её текучей и насыщенной.

· Преображает походку, наполняя её пластичностью, сексуальностью и загадкой.

· Повышает осознанность тела, помогая тебе чувствовать себя в нём уверенно и комфортно.


Эксперимент дня: Синхронизация двух практик


Сегодня твоё задание – совместить магию «Живого взгляда» с силой «Восьмёрки».


Выйдя на улицу, включи в себе обе практики:


· Внутри – живые, сияющие глаза первооткрывателя, для которого мир полон чудес.

· Снаружи – лёгкая, пластичная походка, рисующая восьмёрки бёдрами.


Понаблюдай за реакцией мира. Ты заметишь, как изменится внимание окружающих. Их взгляды станут не просто мимолётными, а заинтересованными, задерживающимися. Ты будешь притягивать их не усилием, а естественным сиянием, исходящим одновременно из твоих глаз и из твоих движений.


Запомни это состояние. Это и есть твоя базовая, магнитная настройка.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все пять ежедневных обязательств и написать о них отчёт;


✓ 2. Выполнять технику «живой взгляд» и «восьмерочка» в течении дня;


✓ 3. Написать свои мысли и чувства, относительно выполненных заданий.


ДЕНЬ 3


ЗНАКОМИМСЯ… С СОБОЙ!!!


Сегодняшняя практика поможет тебе по-настоящему познакомиться с самой собой и выбрать верный курс для улучшения собственной жизни.


Задавала ли ты себе когда-нибудь такой, казалось, странный вопрос: КТО ТЫ и КАКАЯ ТЫ?

Анализируешь ли ты себя как мать, жена, дочь, специалист в определенной области, как личность и как женщина?

Если нет – пришло время сделать это!


При детальном разборе своей личности тебя могут ждать удивительные озарения.


Мы часто живём на автопилоте, тонем в рутине будних дней и упускаем важное. Давай сделаем паузу и станем внимательными наблюдательницами.


ЗАДАНИЕ:


✓ Возьми лист и ручку, ответь на вопрос: «Кто Я?»

Напиши минимум 5 важных для тебя пунктов в том порядке, в котором они приходят в голову.


Пример:

• Я женщина

• Я мать

• Я возлюбленная

• Я специалист (визажист, врач, бухгалтер и т.д)

• Я человек


Приведенные выше примеры – это только примеры. Твои ответы могут быть какими угодно, ведь это только ТВОЁ видение себя. Ты вправе писать то, что считаешь нужным и значимым.

И пиши первое, что приходит на ум – это покажет твою подсознательную расстановку приоритетов!


✓ Проработай каждый пункт:

Задай вопрос: «Какая я?» и честно запиши ответ.

Например: «Я женщина» → «Нежная, уставшая, заботливая», «Я бухгалтер» → «Ненавидящий свою работу, задерживающий отчеты», «Я мать» → «Любящая своего ребенка, но не умеющая сдерживать эмоции» и т.д.


Внимание! То, что первое приходит на ум – обычно самое верное! Не усложняй задание долгими и глубокими размышлениями, а главное – будь честна с собой! Ведь твои ответы – только для тебя, никто не будет их читать, осуждать и ставить оценки.


✓ Ответь на ключевые вопросы для каждого пункта:


• Устраивает ли меня то, какая я?

• Какой я вижу идеальную версию себя в данном контексте жизни?

• Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этой роли?

• ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ЭТОГО УЖЕ СЕГОДНЯ?


ПРИМЕЧАНИЕ:


Иногда мы осознаём, что не хотим совершенствоваться в какой-то роли. К примеру – ты не хочешь стать официантом года или лучшим парикмахером в мире, ты не намерена быть замечательной женой или любовницей для определенного мужчины, может и материнство не самая главная задача для тебя, а лишь тяжелая ноша (и такое бывает!). Но почему? Да потому что какие-то социальная роли просто не соответствуют нашему внутреннему миру, нашим истинным целям и желаниям. Осознание этого факта – важное открытие и отличная пища для размышлений. И соответственно, пришло время задать себе честный вопрос: «А какую действительно социальную роль я хочу играть, чтобы меня это зажигало? Что мне по-настоящему важно и чем я хочу заниматься? Что я могу сделать, чтобы найти занятие по душе? Кем я хочу быть?»


ФИНАЛЬНЫЙ ШАГ:


Внимательно посмотри на свои пункты

Проанализируй порядок – правильно ли расставлены приоритеты?

Действительно ли та социальная роль, которая оказалась у тебя на первом месте так важна для тебя?

Ответь на вопрос: что на самом деле для тебя важно?

Перепиши пункты в том порядке, в котором ты ХОЧЕШЬ, чтобы они располагались в твоей жизни


Эта простая перестановка запускает мощные изменения на подсознательном уровне.


Если тебе нечего менять – ты в гармонии с собой!

Если изменила порядок – начинай действовать согласно новым приоритетам, вкладывая энергию в самое важное. Но, конечно же, не забывай и про остальные пункты! Мы должны быть целостными!


ИСТОРИЯ ОДНОГО ОСОЗНАНИЯ


Помню, как несколько лет назад я сама села выполнять это упражнение. Первым пунктом у меня стояло «Я тренер». Вторым – «Я психолог». Третьим – «Я подруга». И только на четвертом или пятом месте – «Я женщина». А пункта «Я возлюбленная» в моем списке вообще не было. Я была всем для всех, но совершенно забыла, что для меня важно на самом деле и кто я есть без всех этих ролей и масок.


Когда я начала описывать, «какая я» в роли тренера, я написала: «Опытная, талантливая, но вымотанная, уставшая и измученная». В роли психолога: «Эмпатичная, уверенная в себе, но обесценивающая свой труд», в роли подруги: «Всегда готовая помочь, но редко просящая о помощи сама». А в роли женщины… я долго не могла ничего написать. Просто пустота. Это было самым моим большим открытием. Именно тогда я поняла, что пора возвращать себе себя. Я вновь пробудила в себе женщину – ту, которая любит внимание и восхищение, ту которая жаждет удовольствий и развлечений, ту которая хочет любви, ласки и тепла, ту, которая с трепетом ходит на свидание и получает комплименты и подарки от мужчин. Это упражнение стало для меня не просто списком, а точкой отсчета новой, более осознанной жизни.


РИТУАЛ: ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СВОЕГО НАСТОЯЩЕГО «Я»


Этот ритуал поможет тебе закрепить результат и эмоционально «закрыть» старые, навязанные роли.


Закрой глаза на несколько минут. Сделай глубокий вдох и выдох.


· Представь, что ты стоишь перед большим шкафом. В нем висят разные костюмы и маски: удобные и не очень, яркие и серые, старые и новые. Это все твои социальные роли. Примерь мысленно каждую из них – ту, что была у тебя в первом списке. Почувствуй, как она сидит: жмет ли? Сковывает движения? Или, может, она тебе как раз впору?

· А теперь медленно сними эти костюмы и сложи их рядом. Поблагодари каждый за опыт и уроки, которые он тебе дал.

· Теперь посмотри на себя – без масок и костюмов. Кто ты там, в самой своей сердцевине? Какая ты? Какая у тебя энергия? Что делает тебя по-настоящему счастливой?

· Запомни это ощущение. Теперь, собираясь «надеть» одну из своих важных ролей (мамы, специалиста, жены), ты всегда можешь делать это осознанно, помня о той, настоящей, что скрывается внутри. Ты не являешься этой ролью, ты играешь ее, оставаясь собой.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все пять ежедневных обязательств.

✓ 2. Выполнить основное задание дня.

✓ 3. Написать свои мысли и чувства относительно проделанной работы.


ДЕНЬ 4


ОЧИЩЕНИЕ ПРОСТРАНСТВА: освобождаем энергию для жизни


Прежде чем двигаться дальше, давай высвободим энергию, которая поможет тебе на пути самосовершенствования.


Представь свою жизненную силу как мощную чистую реку, питающую твои мечты и дающую радость каждому дню. Но когда в русле появляются завалы, вода замедляется, превращается в болото. Она есть, но не может двигаться вперёд с нужной силой.


То же происходит с твоим внутренним пространством. Всё, что тебя окружает, – не просто предметы. Это материальные воплощения мыслей, воспоминаний, обязательств и несбывшихся надежд. Всё, что не служит тебе сейчас и не радует, становится «завалом» в твоём энергетическом потоке.


Почему важно очищать пространство?


Твой дом – прямое отражение твоего внутреннего мира. Беспорядок в комнате – это хаос в мыслях. Забитые шкафы – груз прошлого, который ты несешь в настоящее. Пыль на полках – нерешённые проблемы, которые тихо забирают твои силы.


Как вещи забирают энергию?


1. Требуют внимания. Мозг постоянно «сканирует» окружение: замечает сломанный утюг, неудобные туфли, стопку неразобранных бумаг. На это уходят ментальные ресурсы, которые могли бы служить творчеству или отдыху.

2. Напоминают о прошлом. Старые вещи, подарки от бывших, документы с предыдущей работы – это якоря, которые не пускают тебя в новое.

3. Блокируют поток. Пространство, заполненное старым, не оставляет места для новой энергии, возможностей и изобилия. Природа не терпит пустоты – но её нужно сначала создать!


Освобождая пространство, ты возвращаешь себе энергию!

Ты превращаешь «болото» обратно в бурную реку. Выбрасывая хлам, ты:


· Принимаешь решение жить в настоящем;

· Заявляешь Вселенной о готовности к переменам;

· Освобождаешь место для новых событий и чувств.


Это акт глубокого самоуважения. Ты говоришь себе: «Я достойна жить в красоте, гармонии и лёгкости. Я возвращаю себе свою силу».


Вещи, годами хранящиеся на антресолях, не просто захламляют дом – они тянут энергию с твоих хрупких плеч. Скопление ненужного мешает прийти в жизнь чему-то новому и прекрасному, провоцирует конфликты с близкими, ухудшает самочувствие.


В освобождении дома от хлама – огромная целительная сила. Расчищая внешнее пространство, ты запускаешь внутреннюю, ментальную чистку. Ты не просто убираешь – ты открываешь дорогу переменам и высвобождаешь колоссальный ресурс для новой жизни.


Итак, хватит копить хлам!


Прекрати думать о том, что тебе когда-нибудь все же пригодится этот старый сломанный утюг, это черное немодное платье, которое к тому же мало тебе в размере, эти сапоги или штаны, которые ты не одевала уже больше года. Не тешь себя иллюзиями, что кто-то починит этот поломанный стул, который уже полгода валяется на чердаке, или, что эта безвкусная ваза, подаренная когда-то далекой тетей Галей, будет наполнена цветами. Распрощайся с ненужными подаренными сувенирами, которые просто жалко выкидывать из-за того, что их подарили на какое-то значимое событие, но на деле они просто собирают на себе пыль и не несут уже тех положительных эмоций.


Критерий избавления от ХЛАМА один: если вещь не пригодилась в течении одного года или двух – она не пригодится никогда.


Пора очистить свое пространство для жизни!


Сделай это ПРЯМО СЕГОДНЯ!


Помимо того, что мы избавляемся от ненужных вещей, мы так же параллельно проводим генеральную уборку. Расставляем все вещи по своим местам.

Помни, что порядок в доме – порядок в мыслях.

Стираем шторы, моем пол под диваном и шкафчиками. Скопленная пыль также является источником негатива, она тянет энергию и к тому же загрязняет легкие. Позволь себе дышать полной грудью! Ты даже не представляешь, какое облегчение почувствуешь, когда избавишься от всей этой накопившейся пыли и грязи.


После генеральной уборки, когда все огромные тюки с ненужным хламом покинут квартиру, зажги восковую свечу и пройди с ней три круга по часовой стрелке, начиная от входной двери. Если ты верующая, можно во время прохождения кругов читать молитву «Отче наш» или любую другую молитву или мантру, которая придется по твоему вкусу и вере.


Для чего это необходимо?


Это заключительная часть для очищения пространства.

Огонь – это мощная стихия, которая сжигает все оставшиеся негативные энергии, а молитва значительно усиливает это свойство.


В завершении, в идеале, можно окурить дом благовониями. Только используй для этого натуральные древесные палочки, чтобы не навредить своему здоровью. Благовония так же очистят твой дом от негативной энергии, наполнят его созидательной силой, подарят спокойствие и гармонию.


-–


Что делать, если ты не располагаешь временем для такой генеральной уборки? Стоит ли отложить ее на потом (на завтра, после завтра, через неделю, год?)


Мой ответ: ни в коем случае!

Не обязательно сегодня за раз вычистить всю квартиру. Начни хотя бы с одной комнаты, разбери хотя бы один шкаф, а завтра займись другим шкафчиком или другой комнатой.


Если ты не располагаешь достаточным количеством временем – разбей уборку по частям и каждый день выполняй что-то одно. Благодаря такой уловке, ты и сама не заметишь, как выполнишь задание полностью.


А что если в этом месяце ты уже делала генеральную уборку?


Не лишним будет еще раз пройтись по дому и пересмотреть вещи. Всегда есть вероятность найти что-то ненужное, что можно выкинуть. Хлам имеет свойство быстро накапливаться, за ним нужен глаз да глаз!


-–


Для более глубокой очистки ментального пространства


Если ты хочешь сделать более глубокую очистку, перед уборкой прочти несколько раз нейротекст:


«Данная программа очищает меня (ФИО) от абсолютно любых негативных программ и энергий, воздействий любого характера и природы, от любого враждебного влияния на меня, включая любые проклятия, сглаз, порчу, приворот, отворот, наговор, закрытие путей, лишение меня каких-либо способностей, возможностей, перспектив, а также от любых других направленных на меня враждебных воздействий – психических, эмоциональных, интеллектуальных, магических, мистических, астральных, в том числе неизвестной мне природы и характера, со стороны людей – как живых, так и мёртвых; групп людей; любых существ, сущностей, духов; любых предметов и неизвестных мне источников.


Также она очищает мои программы и убеждения, долги, ссоры и т.д. (вставить в список то, от чего хочешь избавиться).


Этот нейротекст очистит меня максимально гармонично, без вреда для физического, психического, эмоционального, материального, финансового, ментального и морального здоровья моего и моих близких, а также во благо всего мира.


Данная нейропрограмма начинает работать прямо сейчас и закончит своё действие только после того, как полностью меня очистит.


И пусть мой призыв приумножится и поможет всем людям на планете, которые в этом сейчас нуждаются. Да будет так! Благодарю. Сделано, сделано, сделано!»


Этот нейротекст лучше читать на убывающую луну.

Чтобы узнать, какие сейчас лунные сутки, вбей в поисковик: "Какая луна сегодня". Если убывающая, то самое время для более глубокой ментальной чистки! Если нет, то рекомендую просто очистить своё пространство уборкой, свечами и древесной аромопалочкой. А как настанет время убывающей луны – прочитать нейротекс и пройтись ещё раз по дому и выкинуть ненужный хлам.


Важно: сначала читаем нейротекс, потом выкидываем хлам!


Итак, план ясен. Дело за малым – начать!


Что ты сделаешь ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы стать на шаг ближе к своей легкой и чистой жизни?


· Заглянешь в гардероб?

· Разберешь антресоль?

· Пересмотришь полку с сувенирами?


Не жди «идеального момента». Он наступает тогда, когда ты принимаешь решение. Прими его сейчас!


Ты заслуживаешь жить в пространстве, где тебе дышится легко и радостно. Начни создавать его уже сегодня! Вперед!


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Сделать генеральную уборку;

✓ 3. Выкинуть весь ненужный хлам, который ты не использовала больше года;

✓ 4. Обойти свой дом со свечой по часовой стрелке, начиная от входной двери – 3 круга (желательно при этом читать молитву или мантру);

✓ 5. Окурить очищенное пространство древесными палочками (их можно приобрести в магазине фен-шуй);

✓ 6. Написать свои мысли и чувства после проделанной работы.


После выполнения всех пунктов ты ощутишь невероятную лёгкость и обновление!

Этот день подарит тебе не только чистоту в доме, но и ясность в мыслях, освободит энергию для новых свершений. Ты сделаешь огромный шаг навстречу гармоничной и счастливой жизни!


ДЕНЬ 5


БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОСТЬ: перестаем откладывать дела «на потом»


Задай себе сходу вопрос: Как часто ты оставляешь дела «на потом»?


Необходимо сделать уборку и выполнить задание в тренинге? – отложу до выходных. Оторвалась пуговичка от платья? – пришью завтра (через неделю, месяц, ГОД). Нужно позвонить маме? Перенесу разговор на более подходящий момент. Необходимо назначить важную деловую встречу? Не сейчас, надо ещё хорошенько настроиться! Есть желание сесть на шпагат и привести себя в форму? Но нет, пока не хватает мотивации, сил, времени…

И этот список можно продолжать до бесконечности!


ВНИМАНИЕ: постоянно откладывая дела на потом, ты теряешь колоссальную часть своей энергии и в жизни происходит застой. Незавершённые или отложенные дела – это энергетические грузики.

Апатия, депрессия, лень, отсутствие результатов, ощущение, что жизнь проходит мимо тебя – может быть следствием отложенных и незавершенных дел.


Не пора ли освободиться от ненужных «гирь» и расправить плечи? Почувствовать легкость и вкус к жизни?


Итак, прямо СЕЙЧАС начинаем избавляться от ненужного мусора невыполненных дел и приучаем себя к БЕЗОТЛАГАТЕЛЬНОСТИ!


Что такое «безотлагательность»?


Если тебе нужно что-то сделать, ты делаешь это прямо СЕЙЧАС, немедленно! Или в самое ближайшее время.


К примеру, если тебе нужно сделать важный звонок – звони прямо сейчас!

Закончен ужин и надо мыть посуду? Делай это немедленно!

Необходимо записаться на маникюр? Записывайся!

Хочешь купить одну из интересующих книг? Езжай в магазин и покупай её прямо сегодня!


Чтобы безотлагательность вошла в новую привычку, поставь себе напоминание на телефон, в компьютер, напиши пометку на холодильник или в том месте, где ты часто бываешь.


В моменты, когда ты по старой привычке захочешь отложить дела на потом, повторяй слово «безотлагательность» и действуй немедленно!


Вскоре у тебя появится новая замечательная привычка, которая сделает твою жизнь более энергичной, результативной и интересной. Практика «безотлагательность» – это чрезвычайно полезная и мощная практика для твоей жизни.


—


Ну а если прокрастинация для тебя чрезвычайно трудный механизм, который сложно побороть одной лишь силой воли и фразой «безотлагательность», то предлагаю ознакомиться с мощнейшими инструментами для схватки с нею.


Эти дополнения также помогут тебе не просто механически выполнять списки дел, а глубоко проработать свою склонность к прокрастинации и заложить фундамент для долгосрочных изменений.


1. Найди корень своей прокрастинации


Разберем основные причины почему мы откладываем дела на потом;


· Страх неудачи: «А что если у меня не получится? А что если я получу не тот результат, на который рассчитывала?


· Страх успеха: «А что, если это изменит мою жизнь, а я к этому не готова?».


· Перфекционизм: «А что если у меня не выйдет идеально? Если не сделаю на отлично, то лучше не начинать вообще.»

Желание сделать все идеально парализует движение и не дает сделать даже первый шаг. Лучшее – враг хорошего.


· Неясность и перегруз: Задача кажется слишком большой, сложной и непонятной. Мозг напрочь отказывается с ней работать.


· Отсутствие энергии и сил: Банальная усталость, выгорание, нехватка ресурсов.


Задание: Посмотри на свой список «незавершенок». Попробуй определить, какая из причин твоя основная для каждого пункта. Просто осознание – это уже 50% решения!


2. Выполни «Хитрый трюк для мозга: Правило 2-х минут» от Джеймса Клира


Суть техники в том, чтобы начать делать любую задачу всего на 2 минуты. Это обманывает мозг, которому страшно браться за большое дело.


Примеры:

· Не «прибраться во всей квартире», а «протереть полку 2 минуты».

· Не «выучить французский», а «открыть учебник и прочитать одно правило за 2 минуты».

· Не «начать бегать», а «одеть кроссовки и выйти на улицу на 2 минуты».


Чаще всего, начав, ты уже не сможешь остановиться и сделаешь больше. А если нет – ничего страшного, ты все равно выполнила план!


Задание: Выбери 3 самых неприятных дела из своего списка и примени к ним «правило 2-х минут» прямо сейчас!


3. Примени технику «Съешь лягушку» (для самых сложных задач)


«Лягушка» – это самое важное, сложное и неприятное дело дня, которое ты больше всего хочешь отложить.


Смысл в том, чтобы делать его самым первым. И лучше всего его делать с утра. Не проверять соцсети, не отвечать на письма, а сразу браться за «лягушку».


Почему это работает?


· Ты еще не успела устать и тратить силу воли.

· Уже к завтраку ты получишь мощнейший заряд энергии от чувства выполненного долга и победы над собой!

· Остаток дня будет восприниматься как «легкий», и все остальные задачи будут делаться с большим энтузиазмом.


Рекомендация: Вечером определи одну «лягушку» на завтра и запиши ее в свой ежедневник. Утром сделай ее до всех других дел.


4. Создай систему поощрений


Безотлагательность – это мышечное усилие. А за усилием должно следовать вознаграждение, чтобы мозг закрепил эту связь: «действие = удовольствие».


Не жди, когда выполнишь весь список своих задач. Хвали себя за каждое, даже самое маленькое, выполненное дело!


· Вымыла посуду сразу? Похвали себя мысленно: «Я умница!».

· Пришила пуговицу? Выпей любимый чай.

· Позвонила маме? Сделай небольшую паузу и насладись чувством выполненного долга.

· Записалась на курсы? Сходи на прогулку в парк.


Рекомендация: Пропиши для себя маленькие приятные вознаграждения за выполнение разных типов задач (мелких, средних, крупных).


5. Визуализация результата (эмоциональная якорение)


Часто мы фокусируемся на неприятном процессе, а не на прекрасном результате.


Давай сделаем небольшое упражнение:

«Закрой глаза на минуту. Выбери одно дело из своего списка. Не думай о том, КАК ты будешь его делать. Представь, что ты его УЖЕ СДЕЛАЛА. Как ты себя чувствуешь? Какая ты стала: легкая, свободная, довольная? Какое напряжение ушло из твоего тела? Почувствуй эту легкость и радость всем существом. Запомни это ощущение. Теперь открой глаза и сделай один маленький шаг к этому чувству».


Итак, резюме!


«Твой анти-прокрастинационный набор»:


· Декларируй: Произноси слово «Безотлагательность!» как мантру.

· Дроби: Большую задачу разбей на микро-шаги по «правилу 2-х минут».

· «Съедай лягушку»: Самое сложное – первым делом.

· Хвали: Не забывай про вознаграждение за каждую победу.

· Визуализируй: Вспоминай приятное чувство облегчения от выполненного дела.


—


Итак, главное ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. ПРЯМО СЕЙЧАС напиши всё то, что ты давно хотела сделать, но по каким-то причинам откладывала на потом:


Пример: купить абонемент в спортзал, сесть на диету, изучить французский, записаться на актерские курсы, прыгнуть с парашюта, начать искать новую работу.


✓ 2. Пропиши также все свои мелкие невыполненные дела.

Пример: пришить пуговицу, позвонить коллеге, купить коврик в ванную, доделать отчет по работе.


✓ 3. ПРЯМО СЕГОДНЯ НАЧНИ ВЫПОЛНЯТЬ ДЕЛА ИЗ СВОЕГО СПИСКА!

Посмотри, что из твоего списка ты можешь сделать уже сегодня?

Конечно, за один день навряд ли ты выполнишь все свои отложенные дела. Но ты можешь хотя бы начать!

Все не так сложно, как кажется. Главное сделать первый шаг. И каждый день продолжать делать небольшие шашки и поэтапно вычёркивать из своего списка "незавершенки". Ты можешь «не есть лягушку», а выполнять поставленные задачи от легкого к сложному. Если ты избавишься хотя бы от мелких энергетических грузиков, то у тебя появилась энергия и сила справиться и с более крупными делами!


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Весь день практиковать безотлагательность;

✓ 3. Составить список своих невыполненных дел (как больших, так и маленьких). Повесить этот список на холодильник или на любое видное место.

✓ 4. Написать свои мысли и чувства относительно выполненных заданий.


—


ДЕНЬ 6


ХОЧУ или НАДО? Меняем внутренний диалог навсегда


Чтобы продолжить наш дальнейший путь с легкостью, нам необходимо раз и навсегда избавится от слово «надо» заменив его на «хочу»! Это позволит нам двигаться свободно и радостно по пути самосовершенствования.


Вспомни прямо сейчас все свои ежедневные дела, рабочие задачи и обязательства. Остановись на мгновение и прислушайся к себе.


Что ты чувствуешь?


Скорее всего, многие из этих мыслей сопровождаются одним словом – «НАДО».


Что происходит, когда ты живёшь в режиме «НАДО»?


Это слово медленно, но верно вытесняет радость. Оно лишает тебя удовольствия от процесса и результата, нагружая плечи тяжестью обязанностей. Даже самое любимое дело под гнётом «НАДО» может превратиться в рутину, которую ты выполняешь без душевного подъёма.


Жить с установкой «НАДО» – всё равно что надеть на себя невидимые цепи. Из свободной, лёгкой и жизнерадостной женщины ты постепенно превращаешься в «рабыню обстоятельств», ограниченную бесконечным списком дел.


А что, если попробовать иначе?


Давай совершим маленькое, но мощное волшебство. Преобразуем наше «НАДО» в «ХОЧУ».


· «Я хочу пойти на работу».

· «Я хочу приготовить ужин».

· «Я хочу привести дом в порядок».

· «Я хочу позаниматься спортом».


Почувствуй эту разницу прямо сейчас. Какие ощущения и эмоции рождаются внутри, когда ты произносишь «Я ХОЧУ»?


Наверняка ты почувствовала лёгкость и освобождение. Это и есть ключ.


Кто-то может возразить: «Но как я могу говорить "хочу", если мне совсем не хочется это делать? Я просто вынуждена, потому что НАДО!»


Вот главное осознание: если ты что-то делаешь, значит, на каком-то уровне ты этого хочешь. Если бы ты действительно не хотела, ни одна сила не заставила бы тебя это сделать.


Всё, что ты делаешь, связано с твоим глубинным желанием или выгодой:


· Ты идёшь на работу, потому что хочешь получать деньги, развиваться или быть в коллективе.

· Ты убираешь квартиру, потому что хочешь жить в уюте и чистоте.

· Ты занимаешься спортом, потому что хочешь быть здоровой и чувствовать себя привлекательной.

· Ты готовишь ужин, потому что хочешь позаботиться о близком человеке.


Всё это – твой осознанный или неосознанный ВЫБОР. Но когда ты наклеиваешь на него ярлык «НАДО», на сердце ложится тяжёлый камень, и ты тащишь этот груз изо дня в день.


Снова прислушайся к себе. Ощути, как меняется твоё состояние, когда ты меняешь установку «НАДО» на «ХОЧУ». Чувствуешь облегчение и прилив сил, не правда ли?


-–


Твой план перехода от «НАДО» к «ХОЧУ»


1. Упражнение: Карта моих истинных мотивов


Прямо сейчас возьми ручку и листок и раздели его на две колонки: «НАДО» и «ХОЧУ (на самом деле)».


· В колонку «НАДО» выпиши 3-5 самых неприятных обязательств на завтра.

· А теперь – магия превращения! Напротив каждого «НАДО» напиши, какую твою личную потребность или желание оно закрывает. Переформулируй это в «ХОЧУ».


Было: «НАДО» Стало: «ХОЧУ (потому что я…)

«Мне НАДО готовить завтрак» ⇒

«Мне НАДО ехать на встречу» ⇒


Сохрани этот список и с утра начни день с осознанных «ХОЧУ».


2. Техника «Волшебный вопрос»


Всякий раз, когда ты ловишь себя на мысли «Я должна…», остановись и задай себе один волшебный вопрос:


«Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я это сделаю?»


· «Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я отвечу на этот звонок?» (Возможно, я решу проблему и получу покой).

· «Что ХОРОШЕГО для МЕНЯ случится, когда я поглажу эту рубашку?» (Я буду чувствовать себя увереннее в опрятной одежде).


Этот вопрос мягко смещает фокус с долга на твою личную выгоду, автоматически превращая «НАДО» в «ХОЧУ».


3. Стратегия для умных: А что можно НЕ делать? Или делегировать?


Быть хозяйкой своей жизни – значит не только переименовывать задачи, но и смело отпускать те, что тебе не служат.


Задай себе честный вопрос по каждому пункту в своем списке «НАДО»:


· «Что будет, если я перестану это делать?» (Часто последствия не так страшны, как кажется).

· «Могу ли я сделать это быстрее/проще?» (Снизить планку перфекционизма).

· «Кому я могу это ДЕЛЕГИРОВАТЬ?»


Делегирование – это не слабость. Это сильная и мудрая стратегия.


Ты действительно ХОЧЕШЬ мыть полы самой в субботу, или твое время и энергия могли бы быть потрачены на что-то более ценное? Может, ты ХОЧЕШЬ провести это время с детьми, а для уборки можно нанять клининговую службу?

Ты действительно ХОЧЕШЬ самой разбирать кипу документов, или это может сделать помощник/ассистент, освободив тебе время для стратегических задач?


Делегируя то, что не приносит тебе радости и энергии, ты не скидываешь с себя ответственность. Ты бережно освобождаешь свой самый ценный ресурс – СЕБЯ – для тех дел, которые по-настоящему хочешь и должна делать именно ты.


Что делать, если дело нельзя делегировать, а изменить отношение в «хочу» не получается?


Бывают задачи, которые никому не передашь, а заставить себя их полюбить – все равно что пытаться полюбить стук молотка по пальцу. В таких случаях на помощь приходит элегантная техника из НЛП – «Экран». Она помогает «обмануть» восприятие и перенести ресурсное состояние с любимого дела на необходимое.


Практика «Экран»: шаг за шагом


Шаг 1: Фокусируемся на проблеме

Выбери нелюбимое, но необходимое дело. Допустим, это уборка.


Шаг 2: Создаём «негативный экран»

Закрой глаза и представь эту ситуацию как живой фильм:


· Что видишь? (гору немытой посуды, разбросанные вещи)

· Что слышишь? (раздражающий шум воды, собственные вздохи)

· Что чувствуешь? (тяжесть в руках, напряжение в плечах, скуку, сопротивление)


Шаг 3: Сбрасываем напряжение

Сделай глубокий вдох, встряхни кистями рук. Мысленно «разбей» этот образ.


Шаг 4: Вспоминаем ресурс

Переключись на занятие, которое тебя по-настоящему наполняет. Например, путешествия или рисование.


Шаг 5: Создаём «ресурсный экран»

Погрузись в приятные воспоминания:


· Что видишь? (краски заката, новые пейзажи)

· Что слышишь? (шум моря, смех, музыку)

· Что чувствуешь? (лёгкость, восторг, свободу, вдохновение)


Шаг 6: Снова сбрасываем состояние

Встряхнись, открой глаза. Вернись в здесь и сейчас.


Шаг 7-10: «Перезаписываем» восприятие


1. Снова представь экран с нелюбимым делом (уборка).

2. Увидь в нём маленькую щелочку – как замочную скважину.

3. Загляни в неё – и увидь там свой «ресурсный экран» (путешествие).

4. Позволь щёлочке расширяться, пока образ путешествия полностью не заменит собой уборку.

5. Повтори цикл 3 раза, каждый раз усиливая яркость и детализацию.


Шаг 11: Проверяем результат

Теперь вспомни о нелюбимом деле. Что изменилось?


· Возможно, появилась лёгкость?

· Исчезло прежнее сопротивление?

· Зародилось любопытство: «А если попробовать по-новому?»


Эта техника не заставит тебя полюбить мытьё посуды, но она перепрограммирует автоматическую реакцию отторжения. Задача перестанет быть эмоционально затратной, а значит, выполнять её станет в разы проще.


—


Итак, что ты получишь, начав смотреть на жизнь через призму «ХОЧУ»?


· Ты высвободишь колоссальную энергию: уйдёт внутреннее сопротивление.

· Ты привлечёшь больше позитива: ты перестанешь быть жертвой и станешь хозяйкой.

· Ты начнёшь лучше понимать себя и смелее отказываться от того, что тебя истощает.

· Ты вернёшься к своей природе: для женщины жить через чувства и желания – естественно. Именно в этом кроется твоя женственность, интуиция и внутренняя гармония.


Начни с малого: измени всего одну мысль сегодня. Ты не снимаешь с себя ответственность. Ты, наконец, берешь ее на себя по-настоящему.


Попробуешь?


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Сделать все ежедневные обязательства и написать отчет о них.


✓ 2. Вылавливай каждое «надо» в мыслях и речи. Мгновенно переформулируй его в «хочу», находи скрытое позитивное намерение и наблюдай, как меняется твое состояние после этой замены.


✓ 3. Выполнить упражнение «Карта моих истинных мотивов».


✓ 4. Выполнить технику «Волшебный вопрос».


✓ 5. Подумать о том: что ты можешь не делать? Что, кому и как можно делегировать?


✓ 6. Написать свои мысли и чувства относительно выполненной работы.


С сегодняшнего дня ты не «должна». Ты – автор своей жизни, которая делает осознанный выбор.


ДЕНЬ 7


ОСОЗНАННЫЙ ОТДЫХ: осваиваем Искусство Ничегонеделания


Жизнь, наполненная бесконечными делами и обязательствами, может превратиться в рутину и привести к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого избежать, существует мощный инструмент восстановления – осознанный отдых.

Его мы будем практиковать каждый седьмой день нашего коучинга.


Это твое личное пространство свободы, где ты можешь без малейшей доли вины отложить все дела и посвятить время исключительно себе. Что это значит? Ты можешь делать абсолютно все, что угодно: проваляться весь день с книгой или сериалом, поболтать с подругой, позволить себе любимое, но "запретное" лакомство, побродить без цели по городу, поспать до обеда или просто смотреть в потолок.


В чем его сила?


Такой отдых – это не побег от реальности, а глубокое погружение в настоящее. В этот день ты сознательно отпускаешь все тревоги, планы и гонку за достижениями, чтобы просто побыть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это акт заботы о себе, который позволяет перезагрузить нервную систему, обновить восприятие и восстановить внутренние ресурсы.


Без таких пауз мы рискуем загнать себя в состояние хронической усталости, невроза и апатии. Вечная деятельность без передышки лишает жизнь вкуса и красок. Осознанная пауза – это не лень (когда ты отдыхаешь, но испытываешь стресс от незавершенных дел), а целенаправленное действие для наполнения силами. Именно такой, качественный отдых приносит истинное удовлетворение и душевную гармонию.


Важное предостережение: Если мы игнорируем потребность в отдыхе, наше тело может взять инициативу в свои руки через болезнь, заставив нас остановиться на больничной койке. Выбор за тобой: отдых с удовольствием сегодня или вынужденный отдых с таблетками завтра.


-–


Задание дня: Позволь себе быть, а не делать


Это задание может показаться самым простым, но для многих оно оказывается самым сложным. Ничего не делать – это искусство, особенно когда ты привык к постоянной деятельности.


Сегодня тебя может мучить внутренний голос, напоминающий о «срочных» делах. Постарайся мягко отложить эти мысли. Помни: чем полнее и качественнее ты отдохнешь сегодня, тем больше энергии, ясности и мотивации для великих свершений у тебя появится завтра. Не поддавайся на уговоры разума – ПОЗВОЛЬ СЕБЕ НАСЛАДИТЬСЯ ЭТИМ ДНЕМ ПОЛНОСТЬЮ.


—


=> ЗАДАНИЯ ДНЯ:


✓ 1. Не делать никаких обязательств (только если очень хочется).


✓ 2. СТОПРОЦЕНТНЫЙ ОТДЫХ.

Осознанно выдели этот день для себя. Запрети себе любую продуктивную деятельность. Делай только то, что приносит удовольствие и расслабление здесь и сейчас.


✓ 3. Рефлексия.

Вечером запиши свои мысли и чувства. Что ты чувствовала, позволив себе просто быть? Было ли трудно отпустить контроль? Что принес тебе этот день?


✓ 4. ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ.

Это ключевой пункт для закрепления результатов! Пройдись по всем дням тренинга и вернись к своим открытиям. Фиксация прогресса – лучший мотиватор и способ увидеть свои внутренние изменения.

––


ПРИМЕР ОТЧЕТА:


«Эта неделя стала для меня временем глубоких перемен. Я не просто выполняла задания, а по-настоящему ощутила, как меняется моя жизнь и я сама.


Мое тело: Благодаря новым привычкам – пить больше воды и не есть за 3 часа до сна – я не только сбросила 1,5 кг, но и почувствовала небывалую лёгкость и прилив энергии. Практики «Живой взгляд» и «Восьмёрочка» помогли мне по-новому ощутить свою женственность и притянуть восхищённые взгляды. Мне открылась радость быть в центре внимания.


Мои мысли и эмоции: Практика «Знакомство с собой» помогла мне чётче осознать свои истинные желания и наметить конкретные шаги для становления лучшей версией себя. А главным открытием стала техника замены «надо» на «хочу». Эта простая переустановка сознания наполнила мои дни осознанностью, и даже рутина стала приносить удовольствие.


Моё пространство: Генеральная уборка стала для меня не просто бытовой задачей, а мощным ритуалом освобождения. Я осознанно прощалась со всем, что больше мне не служит. Расчищая пространство вокруг, я почувствовала, как наводится порядок в моих мыслях и возрождается внутренняя энергия. Появилось ощущение, что я наконец-то могу дышать полной грудью.


Мои результаты: Принцип безотлагательности помог мне разобрать завал из мелких дел и, наконец, совершить те важные шаги, которые я годами откладывала. Я не просто стала организованнее – я почувствовала себя хозяйкой своей жизни.


Эта неделя подарила мне не только конкретные результаты, но и уверенность в том, что все дальнейшие перемены – в моих руках.»


ДЕНЬ 8


РАСКРЕПОЩАЕМ ТЕЛО: обретаем гибкость и грацию


Итак, сегодня мы прикоснемся к одному из величайших секретов, который откроет тебе дверь в мир осознанной красоты, цветущего здоровья и активного долголетия. Этот секрет преобразит не только тело, сделав его более гибким, подтянутым, женственным и грациозным, но и наполнит сиянием изнутри. Благодаря ему ты ощутимо продлишь свою молодость, раскроешь новую грань чувственности и обретешь глубинное спокойствие, которое станет твоим новым фундаментом.


РАСТЯЖКА (стрейчинг) – это не просто упражнения, это искусство диалога с собственным телом. Она полезна абсолютно всем, независимо от возраста, пола и уровня подготовки. Это практика, которая учит слышать свое тело и расширять границы возможного.


ЧТО ДАЕТ ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ?


· Глубокое расслабление и снятие стресса.

Это форма диалога с телом, которая помогает выпустить «мышечные зажимы», накопленные за день. Ты активируешь парасимпатическую нервную систему, ту самую, что отвечает за отдых. Это как нажать кнопку «перезагрузки» для твоей психики.

· Улучшение кровообращения и лимфотока.

Каждое упражнение – это мягкий массаж для твоих сосудов. Улучшенный кровоток означает лучшее питание для каждой клеточки, румянец на щеках и мощный природный детокс. А запущенный лимфоток – это борьба с отеками и целлюлитом.

· Повышение энергии и ясности ума.

Растяжка пробуждает тело, буквально «разгоняя» кровь. Легкий приток кислорода к мозгу дарит ощущение бодрости, проясняет мысли и повышает продуктивность. Это эффективнее, чем третья чашка кофе!

· Улучшение качества сна.

Вечерняя практика – лучший способ «сообщить» нервной системе, что день окончен. Она помогает мягко погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон. Проснешься действительно отдохнувшей.

· Ускорение восстановления после тренировок.

Если ты занимаешься спортом, растяжка – must-have. Она возвращает мышцам их естественную длину, снимает гипертонус и значительно уменьшает крепатуру, готовя тело к новым свершениям.

· Усиление женственности и грации.

Растяжка прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку. Твоя походка станет легкой и летящей, движения – плавными и соблазнительными. Ты будешь чувствовать себя увереннее, а значит, и выглядеть неотразимо.

· Развитие осознанности и гармонии.

Это время, когда ты остаешься наедине с собой. Ты учишься чувствовать свое тело, дышать в напряжении и отпускать контроль. Эта практика терпения неизбежно переносится и в повседневную жизнь, даря спокойствие и устойчивость.


Йоги говорят: «Мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник». И это – чистая правда.


Наш позвоночник – это футляр для самого главного «кабеля жизни» – спинного мозга, который теснейшим образом связан с головным мозгом и всей нервной системой. Любые нарушения в его работе со временем могут привести к ухудшению памяти, потере координации и другим возрастным заболеваниям.


Без поддержки регулярными упражнениями позвоночник начинает деформироваться. И тогда нас ждет не только сутулость и тяжелая походка, но и угасание внутренней энергии. Йоги объясняют это тем, что вдоль позвоночного столба проходят важнейшие энергетические каналы и центры (чакры), блокировка которых лишает нас жизненных сил.


Теперь ты понимаешь, что королевская осанка – это не просто эстетика, это вопрос качества всей твоей жизни?


Гибкий и здоровый позвоночник – это и есть эликсир молодости и долголетия!


Растяжка избавит от сутулости и хронических болей в спине, приведет в тонус каждую мышцу, поможет нормализовать вес, защитит суставы и подарит тебе ни с чем не сравнимое чувство полного владения своим телом.


Для женщины растяжка – это мастхэв! Ведь каждая из нас в глубине души хочет быть той самой гибкой и изящной кошечкой, чье появление не остается незамеченным.


Если ты уже занимаешься спортом – это прекрасно! Но сделай свою практику по-настоящему завершенной: в конце каждой тренировки обязательно выделяй хотя бы 10-15 минут на растяжку. Это закрепит результат и успокоит мышцы.


Запомни: растяжку нельзя чем-то заменить. И вот что поразительно: если ты прекратишь заниматься силовыми тренировками, результаты быстро сойдут на нет. Но волшебство растяжки в том, что мышечная память у нее невероятно долгая! Даже сделав вынужденный перерыв на несколько месяцев, ты приятно удивишься, вернувшись к занятиям: большая часть твоего прежнего уровня гибкости сохранится.


Вывод: время, инвестированное в растяжку, никогда не будет потрачено зря! Помни об этом как о самом выгодном вложении в себя и начинай действовать уже СЕГОДНЯ! Не откладывай на мифический «подходящий момент». Сила – только в настоящем! Позволь себе начать с малого – пусть это будет всего десять минут. Главное – совершить это первое действие.


А теперь я хочу рассказать тебе об удивительной практике – хатха-йоге.


Хатха-йога – это не просто комплекс упражнений на гибкость, это целостная система самопознания через тело. Она гармонично развивает не только гибкость и силу, но и дарит ключ к обретению внутренней гармонии.


Почему именно йога?

Само слово «Хатха» наполнено глубоким смыслом. «Ха» – символизирует солнце, активную, мужскую энергию. «Тха» – это луна, мягкая, принимающая женская энергия. Йога – это союз и баланс этих двух начал внутри нас, обретение целостности.


В основе йоги лежат продуманные веками комплексы (асаны), которые обеспечивают планомерное и безопасное растягивание. Ее принцип – мягко растянуть мышцу согласно твоим текущим возможностям, получая удовольствие от процесса, без насилия. Йога учит нас осознанному дыханию (пранаяме), которое в разы повышает эффективность любой практики.


Мой опыт доказывает: правильное, глубокое, диафрагмальное дыхание – это 50% успеха в растяжке! Йога раскрывает свой колоссальный потенциал, если заниматься ей регулярно, на пустой желудок.


Совет для начинающих: Начни с малого. Не стремись сразу сесть на шпагат. Твое тело – не соперник, а союзник. Прислушивайся к нему: приятное чувство растяжения – это хорошо, резкая боль – сигнал остановиться.


Самым эффективным и целостным способом растягивания я считаю хатха-йогу. Но выбор всегда за тобой! Ты можешь взять любой понравившийся комплекс из стрейчинга или пилатеса. Самое главное – это не название практики, а твоя регулярность. Внедри эту привычку так глубоко, чтобы она стала такой же неотъемлемой, как чистка зубов.


Лучше выбрать для занятий постоянное время, например, утреннее. Это станет лучшей зарядкой: она разгонит кровь, мягко разбудит каждую клеточку и зарядит тебя бодростью на целый день.

Да, тело по утрам более «деревянное», но это нисколько не умаляет эффективности утренних занятий! Напротив, они помогают мягко «разбудить» мышцы и суставы.


И помни: благодаря ЕЖЕДНЕВНОЙ практике (даже самой короткой!) ты почувствуешь первые обнадеживающие результаты уже через несколько дней! Ты даже не представляешь, каких вершин гибкости, легкости и осознанности можешь достичь, превратив занятия в любимый ежедневный ритуал!


МОЯ ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ: КАК ЙОГА ПОДАРИЛА МНЕ УВЕРЕННОСТЬ


Мое первое знакомство с йогой произошло в выпускном классе. Я была обычным подростком, который отчаянно нуждался хотя бы в крупице уверенности в себе. И вот однажды мне в руки попалась кассета (тогда еще не было ни дисков, ни интернета!), на обложке которой красовалась заветная фраза: «Эти занятия подарят вам УВЕРЕННОСТЬ, силу, гибкость и спокойствие».


«Вот то, что мне нужно!» – пронеслось у меня в голове. Я тогда еще верила всему, что пишут.


Это была моя первая кассета по йоге. Я помню, как у меня сначала ни черта не получилось, все было непонятно, непривычно и сложно. Но внутри горел огонь – мне была нужна эта уверенность, во что бы то ни стало. Я даже не гналась тогда за гибкостью – мне нужна была опора в себе.


И знаешь что? Я действительно её получила и на тот момент именно благодаря йоге. Завлекательная реклама кассеты была одной из немногих реклам, которые говорили правду. В какой-то момент я осознала, что стала лучше владеть своим телом, оно стало более гибкое, выносливое, красивое. У меня выпрямилась спина в королевскую осанку. Походка преобразилась. Внутри появилось то самое спокойствие, потому что йога колоссальным способом работает с психикой и сознанием. И да, я стала уверенней в себе. Моя самооценка значительно выросла безо всяких усилий.


И это все благодаря йоге! Сейчас, оглядываясь назад, я даже не знаю, как бы я выжила без йоги в этом суровом подростковом возрасте, когда не было доступных психологов и курсов личностного роста. Именно йога дала мне колоссальный результат. И этим результатом я пользуюсь до сих пор.


На момент написания книги мне 36 лет, но моё тело до сих пор чувствует себя на восемнадцать. Моя походка исполнена грацией юной кошки, и о том, что я уже не девочка, напоминает только паспорт.


И вот что особенно ценно – в занятиях йогой и растяжкой нет потолка.Ты никогда не дойдешь до какой-то конечной точки, это бесконечный путь самосовершенствования. Сейчас я гибче и грациознее, чем год или пять лет тому назад. И я с абсолютной уверенностью заявляю: начать этот путь к здоровью и красоте можно в любом возрасте!


Я тренер и хореограф с многолетним опытом, и через меня прошли сотни женщины разных возрастов, которые благодаря занятиям по растяжке преобразились до неузнаваемости. Начни и ты этот путь молодости, красоты и совершенства своего тела! Верь в себя, как когда-то поверила я – и у тебя всё получится.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.


✓ 2. Найти вдохновляющие видео по йоге, стретчингу или пилатесу.


Рекомендую комплексы Рейнбо Марс – они подходят для любого уровня подготовки. Вот самые популярные программы:

· «Комплекс для начинающих» – мягкое погружение в практику

· «Чистая сила» – укрепление мышц рук, груди и пресса

· «До седьмого пота» – активная проработка ног, бёдер и ягодиц

· «Медитация» – лёгкие упражнения для расслабления перед сном


✓ 3. Позаниматься по выбранному видео не менее 15 минут.


✓ 4. Зафиксировать в дневнике ощущения и открытия после практики.


-–


~> ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ:

15-минутная практика растяжки, йоги или пилатеса становится ежедневным обязательством №6.


ПРИМЕР ОТЧЕТА:


1. Вода (1,5 л) – 100%

2. Душ и уход за лицом – 100%

3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 100%

4. Чтение 30 минут – 100%

5. Ведение ежедневника – 100%

6. Занятие растяжкой – 100%


ДЕНЬ 9


МЕДИТАЦИЯ: обретаем покой и непоколебимость


Представь, что у тебя есть личная кнопка «стоп» для тревоги. Всего 10 минут в день – и ты сама выбираешь, когда выйти из круговорота переживаний.


Чтобы обрести гармонию с собой и миром, важно периодически погружаться в себя и останавливать внутренний диалог. Лучший способ достичь этого состояния внутреннего равновесия – медитация.


Это как переустановка жесткого диска в твоей голове. Она упорядочивает мысли, освобождает место, и ты становишься более собранной и эффективной.


Медитация – это самый честный разговор с самой собой. Без оценок, без критики. Это возможность услышать не голос страха или долга, а свой собственный, истинный голос.


Сегодня мы выполним простую практику, которая успокоит твое сознание, приведет в порядок тело и ум, и ты почувствуешь глубокое спокойствие и умиротворение.


Медитацию лучше всего выполнять на пустой желудок, после физических упражнений (идеально для этого подойдет йога). Время можно выбрать любое, но я рекомендую вечер, перед сном. Это поможет тебе расслабиться и быстрее уснуть.


Медитацию можно делать в любом месте и позе. Но к первым медитациям я советую все-таки готовиться и настраиваться.

Надень свободную удобную одежду, возьми легкий плед и найди уединенное место, где тебя не отвлекут посторонние звуки. Убедись, что комната хорошо проветрена. Постели на пол коврик и ляг.


Учти: во время медитации тело полностью расслабляется, и его температура может заметно снизиться, что иногда приводит к легкому ознобу. Чтобы этого избежать, сразу накройся пледом – тебе должно быть тепло. Желательно надеть на глаза специальную повязку для сна (как в самолетах, ее можно найти в магазинах постельного белья или пижам). Если повязки нет, просто закрой глаза.


Техника полного расслабления (займет 5-15 минут)


Суть этой простой медитации в следующем: сначала ты максимально расслабляешь все мышцы, кости и суставы тела, а затем успокаиваешь сознание.


1. Начало. Закрой глаза. Расслабь лоб, детально представив его и мысленно разгладив все морщинки (если они есть). Переключи внимание на глаза – они должны быть неподвижны и расслаблены.

2. Лицо и шея. Медленно переместись ниже: расслабь мышцы вокруг глаз, язык, губы, уголки рта, челюсти и подбородок. Сними напряжение с шеи и плеч.

3. Внутренние органы и конечности. Мысленно представь свои внутренние органы и на несколько секунд расслабь каждый из них. Затем перейди к рукам: расслабь плечи, предплечья, запястья и кисти.

4. Сердце и дыхание. Создай мысленный образ сердца. Сделай глубокий вдох и выдох, внушая себе, что оно бьется ровно и спокойно. Затем представь легкие. Снова глубоко вдохни и выдохни, расслабляя их, после чего вернись к своему обычному дыханию.

5. Ноги и спина. Опускайся вниманием ниже, снимая напряжение с бедер, голеней, щиколоток и ступней. Теперь начни подниматься снизу вверх. Расслабь заднюю поверхность голеней и бедер.

6. Позвоночник. Удели внимание позвоночнику, начиная с копчика. Медленно перемещайся вверх: к поясничному отделу, средней части спины, лопаткам и, наконец, шейному отделу. Постарайся мысленно расслабить каждый позвонок.

7. Завершение тела. Переключись на кости черепа. Представь, что твой головной мозг полностью расслаблен.


Работа с сознанием


Теперь твое внимание снова на лбу. Мысленно произнеси «АУМ». Это не просто слово, а мантра – священный звук, наделенный сакральным смыслом. Йоги верят, что он особым образом воздействует на сознание, прерывая бесконечный поток мыслей.


Повтори «АУМ» несколько раз и постарайся ни о чем не думать. Дай внутреннему голосу затихнуть. Не сопротивляйся возникающим мыслям – это даст обратный эффект. Просто стань наблюдателем: смотри на свои мысли со стороны, но не вовлекайся в них. Не пытайся искусственно вызвать чувство умиротворения. Твоя задача – выйти за пределы эмоций и мыслей.


Не расстраивайся и не раздражайся, если не получается надолго отпустить мысли. Спокойно отметь их присутствие и позволь им уйти так же легко, как они пришли. Помни: медитация предполагает отсутствие усилий.


Когда у тебя впервые получится погрузиться в состояние БЕЗ МЫСЛЕЙ, даже если всего на несколько секунд окажешься в этом небытии – это будет нечто по силе сравнимое с оргазмом. Тело растворяется, ты словно расширяешься, не физически, а энергетически, и начинает сиять чистое сознание.


Это не состояние пустоты – это наполненность, тотальное присутствие ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Ощущение не в том, что тебя нет, а в том, что ты – ЭТО ВСЁ. В такие моменты ты понимаешь, что ты – нечто гораздо большее, чем твое тело и ум.


Но чтобы по-настоящему понять, о чем я говорю, – нужно практиковать. И не раз и не два, а достаточно длительное время. Но поверь мне – это того стоит.


Выход из медитации


Выходить из состояния медитации нужно медленно и постепенно, ни в коем случае не резко. Сначала неспеша пошевели пальцами рук и ног. Сделай глубокий вдох, хорошо потянись и полежи еще минуту, прислушиваясь к своим ощущениям.


А что если не получилось?


Возможно, с первого раза у тебя и не получится полностью расслабиться и глубоко погрузиться в медитацию. Не волнуйся, это приходит с практикой. Выполняй медитацию каждый день, и ты получишь колоссальные результаты. В повседневной жизни ты перестанешь отвлекаться и остро реагировать на мелочи, осознав их истинную незначительность. Жить станет гораздо приятнее и радостнее, а на все события в своей жизни ты будешь смотреть через призму спокойствия и умиротворенности.


Итак, закрепим: что ты получаешь от медитации «здесь и сейчас» (первые результаты):


1. «Перезагрузка» для ума. Ты буквально за 10 минут можешь снять стресс и тревожность, как будто выключила и снова включила компьютер. Уходит «мысленный шум» и винегрет из тревожных мыслей, который не дает сосредоточиться.

2. Повышение фокуса и концентрации. Это как качать мышцу внимания. Ты начинаешь лучше концентрироваться на работе или учебе, меньше отвлекаешься на соцсети и внешние раздражители. Твоя продуктивность растет.

3. Улучшение сна. Вечерняя медитация – лучший способ «выгрузить» из головы все переживания дня и подготовить нервную систему к глубокому, качественному сну. Засыпаешь быстрее, спишь крепче.

4. Контроль над эмоциями. Ты перестаешь быть «заложником» своих эмоций. Гнев, раздражение, грусть – ты начинаешь замечать их, как облака на небе, но не сливаешься с ними. Ты пропускаешь реакцию через паузу «между стимулом и реакцией», и выбираешь, как ответить. Это – суперсила.

5. Освобождение от вредных привычек. Это удивительно, но с практикой медитации твое тело буквально начинает отвергать все лишнее и токсичное. Физическая тяга к никотину, кофеину, сладкому или алкоголю станет слабеть, потому что ты начнешь острее чувствовать настоящие потребности своего организма. Вредные вещества перестанут быть «утешением», а станут просто чуждым шумом, от которого тело будет интуитивно отворачиваться.

6. Умение радоваться мелочам. Когда ум успокаивается, ты замечаешь красоту в обыденном: вкус чая, звук дождя, улыбку прохожего. Жизнь наполняется яркими красками и чувством благодарности, ты будто просыпаешься после долгой спячки.


Медитация – это не обязанность, а подарок себе. Это акт заботы о своем ментальном здоровье, такой же важный, как спорт для тела или здоровое питание. Это инвестиция времени в себя, которая окупается сторицей – спокойствием, ясностью и радостью каждый день.


Начни с 5 минут в день. Это не сложно. Это просто встреча с собой.


-–


МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ


С медитацией, как и с йогой, я познакомилась еще в подростковом возрасте. Я жила в родительском доме, и моя жизнь не была похожа на сказку. Помимо обычных подростковых проблем, мне приходилось справляться с более травмирующими ситуациями, которые регулярно происходили у меня дома. Ссоры, скандалы и дрязги между родителями были основой моей «счастливой» семьи. Общение между всеми участниками нашего семейного «клана» тоже не было продиктовано любовью и заботой – скорее, критикой, претензиями и манипуляциями.


И именно медитация помогла мне обрести гармонию там, где ее не было. В какой-то момент меня словно перестало касаться всё, что творилось вокруг. Я будто вышла из этого бесконечного треугольника Карпмана, и меня перестали звать в него играть. Я перестала вибрациями совпадать с участниками моей «великолепной» семьи.


Я даже отчётливо помню тот момент, когда это произошло. Я только что закончила медитацию и вышла из своей комнаты. Внутри меня царили полная тишина и покой. Навстречу шёл отец. Его выражение лица не предвещало ничего хорошего: он был пьян и раздражён. Я нутром почувствовала, что он хочет обратиться ко мне с очередной претензией или критикой.


Но произошло нечто невероятное. Было видно, что он уже готовился что-то сказать, но, взглянув на моё спокойное и отрешённое лицо, он просто молча прошёл мимо. Создалось впечатление, что он на интуитивном уровне распознал: меня нечем зацепить, и потерял ко мне всякий интерес.


Более того, пока я занималась медитациями ежедневно, меня не то чтобы не трогали и не пытались вывести на эмоции – просто ни у кого бы уже не получилось это сделать. В какой-то момент я пришла к такой гармонии с собой, что даже если бы начался апокалипсис, я бы взглянула на него философски, а не впала в панику.


Вот какие чудеса творит ежедневная практика медитации. Проверь это на себе – и обязательно делись результатами в своём дневнике! Ты же его ведёшь?


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Выполнить все ежедневные обязательства и написать о них отчет.

✓ 2. Выполнить медитацию, потратив на практику не менее 10 минут.

✓ 3. Поделиться своими мыслями и чувствами в ежедневнике относительно проделанной работы.


~> ВНИМАНИЕ: Практика медитации становится твоим ежедневным обязательством номер 7!


ПРИМЕР ОТЧЕТА:


1. Вода (1,5 л) – 100%

2. Душ и уход за лицом – 100%

3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 100%

4. Чтение 30 минут – 100%

5. Ведение ежедневника – 100%

6. Занятие растяжкой – 100%

7. Занятие медитацией (5 – 10 минут) – твои мысли, чувства, инсайты, если они есть.


ДЕНЬ 10


ЖИВОЕ ПИТАНИЕ: меняем вкусовые пристрастия


Питание играет фундаментальную роль в нашей жизни. От него зависит не только наше здоровье, внешность и самочувствие, но и внутреннее состояние: ясность мышления, эмоциональная стабильность и уровень свободной энергии, который определяет нашу способность действовать и радоваться жизни.


«Ты то, что ты ешь» – мы часто слышим эту фразу, но зачастую не до конца понимаем её глубокий смысл.

«Я что, колбаска или морковка?» – с усмешкой спросишь ты.

Нет, ты не то и не другое.


Чтобы разобраться в этом вопросе более подробно и объективно, давай возьмем два простых примера: колбасу и морковь.

В чем существенная разница этих двух продуктов?


⟹ Колбаса – это продукт промышленного производства, напичканный различными консервантами, пищевыми добавками, и чёрт знает, чем еще.


⟹ Морковь – продукт, созданный и произведенный самой природой.

В моркови содержатся только естественные и натуральные компоненты, несущие в себе силу и энергию жизни.


ВНИМАНИЕ:

⟹ Морковь – живой продукт,

⟹ Колбаса – мертвый.

И это самое главное их различие.


Что такое «ЖИЗНЬ» в нашей еде? Знакомься – ЭНЗИМЫ


Чтобы понять, что значит «живой продукт», разберем такое понятие как энзимы.


Энзимы – это природные биокатализаторы, благодаря которым осуществляются жизнеобеспечивающие процессы в нашем теле. Только благодаря энзимам происходит регенерация клеток, всасываются питательные вещества, которые в дальнейшем превращаются в энергию и строительный материал; только энзимы способствуют защите организма от токсинов и различных болезнетворных бактерий.


Очень хорошо объясняет, что такое энзимы, В. Бутенко в своей книге «12 шагов на пути к сыроедению»:


«Энзимы – это энергия. Энзимы – это жизнь… Если я возьму два миндальных орешка, один – сырой и один – жареный, и посажу их в землю, то через три недели жареный сгниёт в земле, а сырой останется там, где я его посадила. Весной… в орешке проснутся живые силы, и потенциально он может вырасти в прекрасное миндальное дерево… Как видите, разница между жареным и сырым миндалем заключается в жизни и смерти. В одном есть энзимы, а в другом – нет…


Представьте, что вы сорвали и съели свежее яблоко. Вы себя прекрасно чувствуете и полны энергии, потому что яблоко несет в себе энзимы, помогающие пищеварению. Ваше тело не должно прилагать дополнительного усердия, чтобы переварить это яблоко…


А теперь представьте, что вы съели печеное яблоко… Пока эти яблоки пеклись в духовке, все энзимы разрушились. Вы закончили есть и решили прилечь. Вы чувствуете вялость и усталость. Внутри вашего тела ваши собственные энзимы вынуждены бросить свою работу по очистке печени, защиты от опухолей… чтобы помочь вам переварить это печеное яблоко… Эти энзимы потеряны для вас навсегда.


Доктор Эдвард Ховелл считает, что у среднего американца в возрасте 40 лет осталось только 30 % запаса всех энзимов… Мы можем выжить физически, но не духовно.»


Итак, энзимы – это самоисцеление, омоложение, энергия и сила.

Без энзимов мы давно бы уже были мертвы.


У каждого из нас в организме есть свой запас этих волшебных ферментов. Но он не бесконечен.

Чем меньше энзимов в нашем теле, тем быстрее приходит вялость, старость, болезни и смерть.


Но энзимы можно и НУЖНО восполнять!


Энзимы содержатся ТОЛЬКО в термически необработанных продуктах растительного происхождения (овощи, фрукты, зелень, размоченные в воде семечки и орехи).


Пища, в которой есть энзимы – это живой продукт, несущий в себе энергию жизни.


Вся термически обработанная пища – это МЁРТВАЯ пища, которая выделяет токсины и способствует разрушению организма.

Чем больше термообработка, тем вреднее приготовленный продукт. Чем больше в составе различного рода химии, тем быстрее мы приближаемся к старости.


Поглощая мертвую пищу, мы тратим собственные энзимы на переваривание и усвоение несвойственной для нашего тела продуктов. Огромная часть этих ферментов уходит на обезвреживание поступивших в нас ядов и на получение из мертвой еды хоть малую толику полезных веществ.


С каждой съеденной мертвой пищей, энзимов в теле становится меньше. Вот почему с годами люди чувствуют, как энергия и активность покидает их, кожа становится дряблой и вялой, здоровье утекает как сквозь пальцы вода, а желание жить и достигать целей остается в забытой молодости.


ПИТАНИЕ = СОСТОЯНИЕ


Наше питание влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внутреннее состояние.

Цитата «в здоровом теле – здоровый дух» имеет и противоположную сторону – «в слабом теле – слабый дух».

Чем больше в твоём рационе мертвой пищи, тем меньше в тебе силы воли, светлых мыслей и осознанности.


Соответственно — ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ.


Если употребляешь преимущественно живые продукты – ты молода, красива, полна жизни и радости.

Если в твоём рационе присутствует больше мертвой пищи – ты выглядишь менее привлекательной, здоровье желает быть лучшим, а голова забита ментальным мусором.


Поглощая продукты, ведущие к разрушению и истощению, мы медленно, но верно идем к смерти и бессилию… Но ты всегда можешь выбрать другой путь, всего лишь поменяв мертвую пищу на живую!


Хочешь быть до последнего молодой, здоровой и красивой? Хочешь иметь в своем теле ЖИЗНЬ, а не смерть? Значит, ешь то, что несет в себе жизнь!


С ЧЕГО НАЧАТЬ?


На самом деле, природа дала человеку все, что нужно для того, чтобы до последнего вздоха оставаться здоровыми и энергичными. Люди веками извращались над тем, что делает их молодыми и здоровыми. Люди стали делать из живой еды – мертвую.


Перестань считать калории для того, чтобы держать себя в форме. Наука о калориях имеет массу нестыковок и пробелов. Начни обращать внимание не на калории, а на степень натуральности употребляемой пищи.


Хочу сразу успокоить: мы не будем резко менять свой рацион питания и полностью отказываться от любой приготовленной пищи. Резкая смена питания несёт в себе только вред.

Да, и если бы это было так просто, ты давно бы сама отказалась от всех вредных продуктов.


Давай начнем с малого! Всего 3 шага:


✓ ШАГ 1: Убираем яды

Убери из рациона все газированные напитки и магазинные соки, а также сухарики, чипсы, булки, гамбургеры и всевозможную химию. Это чистой воды – ЯД. Если в составе продукта ты читаешь какие-то странные буквы и цифры, например, Е211, Е102, Е103 и т.д. – смело клади этот товар обратно на полку магазина и проходи мимо.


✓ ШАГ 2: 4 живых продукта в день

Обязательно употребляй минимум четыре живых продукта в день. Это могут быть овощи, фрукты, ягоды, зелень, размоченные в воде сырые орехи или семечки, пророщенные зерновые культуры.


✓ ШАГ 3: Учимся сочетать

Не забываем о совместимости продуктов.

Твой организм не раскалённая и всеобъемлющая печь, в которой сгорает все, что туда не сунь. Не стоит запихивать в бедный желудок все подряд. Даже, если это будет «живая пища», но не совместимая между собой (например, банан + апельсин) она не сможет полноценно перевариться и создаст эффект брожения и гниения.

Для переваривания каждого продукта требуются разная микрофлора, разные ферменты. Если сомневаешься – съешь один продукт отдельно. А чтобы проверить сочетаемость, можешь вбить в поисковике: «сочетается ли [продукт 1] с [продукт 2]».


Мой личный опыт: 3 правила, которые работают


1. Утром, до завтрака, я ОБЯЗАТЕЛЬНО выпиваю либо стакан свежевыжатого сока/смузи, или съедаю 1-2 фрукта.

2. Вместе с термически обработанной едой (за исключением сладкого) я съедаю хотя бы два-три овоща.

3. Когда я голодна и мне нужно срочно перекусить – я ем яблоко или банан.


Для того, чтобы восполнять в своём организме драгоценные энзимы, достаточно следовать этим простым трем правилам.


Важные нюансы:


· Примечание 1: Переедание, даже полезными продуктами, несет в себе только вред. Употребляемые порции не должны быть больше того, что могло бы уместиться в твоих ладонях.

· Примечание 2: Любая пища должна быть пережевана тщательно и осознанно. Любой плохо пережёванный кусок, попадая в желудок, воспринимается телом как нечто вредоносное и токсичное.


И еще немного слов для твоей мотивации…


Многие считают, что питание не так важно (в особенности, когда генетически некоторые девушки и женщины не склонны к полноте) – это большое заблуждение.

Как ни удивительно, но питание – одна из САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ НАШЕЙ ЖИЗНИ. От этого не только зависит красота, фигура и здоровье. Питание определяет настроение, энергию, желание жить и действовать.

В зашлакованном организме никогда не будет течь жизнь и фонтаном биться энергия. Шлаки и токсины засоряют не только тело, но и ум.


Если у тебя депрессия и апатия, если в голову постоянно лезут плохие мысли, если не можешь найти себя, определиться со своими целями, а твоя энергия на нуле – ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА СВОЕ ПИТАНИЕ!


ИЗМЕНИВ ПИТАНИЕ – ТЫ ИЗМЕНИШЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.


И прежде чем поддаваться сомнениям, проверь это на себе! Всё познается только на практике и в сравнении.


—


=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:


✓ 1. Сделать все ежедневные обязательства и написать о них отчет;

✓ 2. Проанализировать свой рацион питания, осознать, какую пищу ты больше употребляешь: «живую» или «мертвую»;

✓ 3. Подумать над тем, как можно улучшить свое питание, сделав его более живым и полезным. От чего стоит отказаться? Что лучше добавить?

✓ 4. Посмотреть коротенькое видео про замечательную женщину, которая долгие годы придерживается сыроедного питания и прекрасно и удивительно молодо выглядит в свои 70 лет.

Название видеоролика в интернете: "27 лет на сыроедение. Анни Ларкин в 70 лет."

✓ 5. Написать свои мысли и чувства относительно выполненных заданий.


Рекомендуемые книги по живому питанию: В.Бутенко «12 ступеней к сыроедению»; В.Зеланд "Живая кухня".


ДОПОЛНЕНИЕ: МОИ ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ЛЁГКОСТИ (ознакомится по желанию)


Эти рецепты – мой главный секрет бодрости и хорошего самочувствия. Они доказывают, что полезное – это всегда вкусное. Попробуй, и ты почувствуешь разницу!


-–


Льняная каша с орехами и сухофруктами


Мой идеальный завтрак. Готовится с вечера, а утром дарит заряд сил и чувство лёгкости на весь день благодаря клетчатке, омега-3 и натуральным витаминам.


Тебе понадобится:


· Семена льна – 3-4 ст. ложки

· Сырые орехи (миндаль, грецкие, кешью) – горсть

· Сырые семечки (подсолнечника или тыквы) – 2 ст. ложки

· Сухофрукты (изюм, курага, чернослив) – горсть

· Натуральный мёд – 1-2 ч. ложки


Приготовление:


1. Семена льна измельчи в блендере, залей чистой водой и оставь на ночь.

2. Орехи и семечки тоже залей водой на несколько часов. Это сделает их максимально полезными и легкоусвояемыми.

3. Утром смешай размоченный лён с орехами, семечками, нарезанными сухофруктами и мёдом.


Всё готово! Питательный и по-настоящему энергичный завтрак ждёт тебя.


-–


Энергетические конфеты для сладкоежек


Мои спасители, когда хочется сладкого. Эти «живые» конфеты по вкусу напоминают шоколадные, но в них сплошная польза: железо, клетчатка и антиоксиданты.


Тебе понадобится:


· Овсяные хлопья – 2 ст. ложки

· Сырые семечки подсолнуха – ½ стакана

· Кэроб (или какао) – 1-2 ст. ложки

· Мёд – 1 ст. ложка

· Чернослив без косточки – 6-8 шт.


Приготовление:


1. Замочи семечки на 2-4 часа.

2. Измельчи овсяные хлопья в муку.

3. В блендер отправь все ингредиенты и измельчи до однородной липкой массы.

4. Сформируй из массы шарики. Для красоты обваляй их в кокосовой стружке или кунжуте.


Теперь у тебя есть полезные конфеты, которые можно есть без угрызений совести!


-–


Сыроедческие котлеты «Под рыбу»


Эти котлеты – настоящее чудо! Нори придаёт им рыбный вкус, хотя внутри – сплошные суперфуды: омега-3, белок и витамины. Идеально для лёгкого ужина.


Тебе понадобится:


· Семена льна – ½ стакана

· Сырые семечки подсолнуха – ½ стакана

· Спелый авокадо – 1 шт.

· Морковь – ½ шт.

· Чеснок – 1 зубчик

· Листы нори – 2 шт.

· Свежая зелень – пучок

· Морская соль, специи – по вкусу


Приготовление:


1. Измельчи семена льна и подсолнечника в муку.

2. Нори поломай и измельчи в крошку.

3. Авокадо разомни вилкой, морковь натри, чеснок и зелень мелко поруби.

4. Смешай всё в миске, посоли, добавь специи и сформируй котлетки.

5. Высуши их в дегидраторе или духовке с приоткрытой дверцей при температуре не выше 40°C около 4-6 часов.


-–


Сыроедческие котлеты «Под мясо» (мой любимый рецепт!)


Если ты скучаешь по вкусу мясных котлет, этот рецепт тебя покорит. Сельдерей и лук творят чудеса! Они сытные, ароматные и очень полезные.


Тебе понадобится:


· Сырые семечки подсолнуха – 1 стакан

· Семена льна – 2 ст. ложки

· Стебель сельдерея – 1 шт.

· Морковь – 1 шт.

· Лук репчатый – ½ шт.

· Зелень петрушки – пучок

· Сладкий перец – 2 ст. ложки

· Морская соль, специи – по вкусу


Приготовление:


1. Семечки и лен измельчи в муку.

2. Овощи и зелень мелко нарежь.

3. Смешай все ингредиенты. Если масса суховата, добавь ложку-другую воды.

4. Слепи котлетки и высуши их при 40°C до желаемой консистенции.


-–


Пудинг из семян чиа


Этот пудинг – красота в стакане. Семена чиа невероятно полезны: в них много омега-3, кальция и антиоксидантов. А готовится он проще простого.


Тебе понадобится:


· Семена чиа – 3 ст. ложки

· Свежевыжатый апельсиновый сок – 200 мл

· Банан – 1 шт.

· Любимые ягоды – ½ стакана


Приготовление:


1. Смешай семена чиа с апельсиновым соком, оставь на 10 минут и снова перемешай, чтобы не было комочков.

2. Пюрируй банан с ягодами.

3. Соедини фруктовое пюре с основой из чиа, хорошо перемешай и убери в холодильник на ночь или минимум на 4 часа.


Утром тебя ждёт нежный и полезный десерт!


-–


Полезный майонез на кешью


Я обожаю этот соус! Он нежный, сливочный и абсолютно безвредный. Заправляй им салаты и наслаждайся вкусом без чувства вины.


Тебе понадобится:


· Сырые орехи кешью – 1 стакан

· Сок лимона – 2-3 ст. ложки

· Горчица – 1 ч. ложка

· Мёд – ½ ч. ложки (по желанию)

· Сушёные травы, соль – по вкусу

· Вода – для консистенции


Приготовление:


1. Замочи кешью в воде на 4-6 часов, затем слей воду.

2. Помести все ингредиенты в блендер и взбивай, постепенно добавляя воду, пока не получишь идеальную кремообразную текстуру.


Такой майонез хранится в холодильнике несколько дней.


ДЕНЬ 11


ПРОЩАЕМСЯ С ЖАЛОСТЬЮ К СЕБЕ: открываем дорогу к энергии и удаче


«Жалость к себе является самым разрушительным наркотиком; она вызывает привыкание, обеспечивает моментальное удовольствие и отделяет жертву от реальности».

Джон Гарднер


«Жалость к себе – самовоспроизводимый сладкий яд, приводящий личность к психологической инвалидности».

Николай Линде


Кто ты сегодня: Жертва или Победительница?


Задай себе честный вопрос: что преобладает в твоей жизни сегодня? Жалобы, обиды, осуждение, оправдания? Или ты принимаешь ответственность за всё, что с тобой происходит?


Условно можно выделить две ключевые жизненные роли: Жертва и Победительница.


Мы часто застреваем в одной из них или колеблемся между ними. И только тебе известно, какая из этих масок чаще оказывается на твоем лице.


Выбирая линию поведения Жертвы, ты в награду получаешь целый арсенал «подарков»: страдания, боль, неудачи, проблемы, болезни…

В то время как Победительнице Вселенная дарит спутников: удачу, счастье, успех, исполнение желаний, радость и благополучие.


Какая роль выглядит привлекательнее? Ответ очевиден.

Но если роль Победительницы так манит, почему многие продолжают скользить по опасной тропе Жертвы?


Почему мы выбираем роль Жертвы?


Эта установка родом из детства. Она рождается в токсичной семейной атмосфере и усваивается ребенком как единственный способ выжить в состоянии беспомощности.


· Семейный сценарий. Мы неосознанно копируем поведение родителей или других значимых взрослых. Их мышление и действия – наша знакомая, а значит, «безопасная» зона комфорта. Даже если эта «комфортность» призрачна и полна страданий, она привычна, и потому из нее так страшно уходить.

· Вторичная выгода. Часто мы застреваем в этой роли, потому что в детстве родители уделяли нам внимание, ласку и заботу только тогда, когда мы болели, жаловались или у нас были проблемы. Подсознание фиксирует: быть Жертвой – выгодно. В этом состоянии с нас меньше требуют, нас не ругают, а любят и жалеют. Чаще всего эту роль принимают те, кого в детстве попросту недолюбили.


Роль Жертвы – это всегда детская позиция. Мы регрессируем, превращаясь в маленьких, обиженных детей, которые требуют от Вселенной, мира и людей то, что им «причитается». Когда мы жалуемся, надув губки, и ждем помощи, мы возвращаемся в свою детскую травму, в то время, когда нам недодали любви, внимания и тепла.


Скрытый мотив Жертвы – «Дай мне!». Таким образом мы пытаемся закрыть свой гештальт, «дополучить» нехватку. Но эта стратегия обречена на провал. Обиженному, вечно ноющему ребенку хочется давать меньше всего. А вот радовать подарками и вниманием того, кто светится благодарностью и радостью, – совсем дру дело.


Мнимые «преимущества» Жертвы: разберем по полочкам


Бессознательно нам кажется, что у состояния Жертвы есть свои плюсы. Давай развенчаем эти иллюзии.


✓ 1. Возможность оправдать свое положение.

Жертва может списать все неудачи и трудности на внешние обстоятельства, сняв с себя ответственность за собственную жизнь. Она похожа на безвольный бумажный кораблик, плывущий по луже в хмурый день. И самое страшное – она часто не осознает, что сама держит этот кораблик на воде.


✓ 2. Возможность оправдать бездействие.

«У меня всё равно не получится», «обстоятельства против», «у всех связи, а у меня – нет», «в этой стране ничего невозможно достичь». Жертва всегда от кого-то или чего-то зависит. Облачиться в образ несчастной и ничего не делать – конечно, проще. Но так ли это выгодно?


✓ 3. Бездействие без угрызений совести.

Что может быть легче, чем обидеться, вздыхать у окна и горевать о своих неудачах? Проще – да. Выгодно ли? Нисколько! Эта легкость – обманка, цена которой – твоя собственная жизнь.


✓ 4. Внимание окружающих в виде жалости.

Жертве легко получить порцию внимания, ведь ее нужно утешать, жалеть и спасать. Мы по-детски верим, что это заставит других любить нас больше. Но это не так. Вечно ноющий человек вызывает раздражение и желание отстраниться. Жалость никогда не удовлетворит истинную потребность в любви и уважении. Настоящее, восхищенное внимание получают те, кто излучает жизнерадостность, силу и обаяние. И главное: желание в таком внимании рождается из нехватки любви к себе. Научись любить себя – и потребность жаловаться исчезнет сама собой.


✓ 5. Получение энергии через жалость.

Выкачивание из людей жалости – одна из самых распространенных форм энергетического вампиризма. Но помни: жалость – это низкочастотная, тяжелая энергия. Потребляя ее, ты навсегда остаешься в низких вибрациях, где места счастью просто нет.