Если у вас избыточный вес, вы не плохой человек. У тебя просто лишний вес. Но важно потерять лишние килограммы, чтобы вы хорошо выглядели, чувствовали себя здоровее и развивали чувство гордости и чувства собственного достоинства. Как только вы потеряли жир, вам нужно будет поддерживать свой вес.


В этом буклете вы узнаете, как безболезненно терять 10 фунтов в месяц – приятную, безопасную потерю около двух или двух с половиной фунтов в неделю. Вы будете чувствовать себя удовлетворенным и более энергичным, чем в прошлом, не чувствуя себя обделенным.


Большинство американцев набирают лишние килограммы, съедая неправильные продукты. Изменение этих плохих привычек питания является ключом к долгосрочному успеху. Знание – наряду с правильной едой – является ключом.


Когда люди жили в пещерах, они ничего не знали о сохранении и хранении пищи. Они проводили все свое время бодрствования и энергии, охотясь и собирая еду. Когда они имели это, они быстро сожрали это.


Вместо того чтобы хранить продукты в кладовых или шкафах, они накапливали энергию в своих телах в виде жира, который сжигался в периоды, когда было мало или ничего не было.


Каждый год для них было абсолютно необходимо наносить хороший слой жира во время теплого спринта и летних месяцев. Это был единственный способ, которым они могли гарантировать свое выживание в суровые и средние зимние месяцы.


И так как женщины родили молодых, им нужно больше энергии, чтобы поддерживать самих себя и своих детей, а это значит, что они обычно тяжелее.


Несмотря на то, что мы больше не живем в пещерах, мы унаследовали и сохранили этот основной механизм хранения жира от наших охотников и собирателей предков.


Каждый из нас рождается с определенным количеством жировых клеток. Сколько у вас этих жировых клеток зависит от генетики. Если у вас много жировых клеток, возможно, ваши предки были самыми большими людьми в племени, и это было хорошо, потому что у них были лучшие шансы на выживание.


Вы никогда не сможете избавиться от жировых клеток, но, к сожалению, вы можете добавить к ним. В зависимости от того, что вы едите, ваше тело будет производить новые дальние клетки. И как те, с кем ты родился, они никогда не уходят.


Это не значит, что вы обречены быть толстым, если наберете лишние килограммы. Можно уменьшить жировые клетки.


Вот что происходит, когда вы худеете. Вы сжигаете жир, хранящийся в этих больших жировых клетках. Думайте о них как о воздушных шарах. Сжигание жира внутри них имеет спасительный эффект, выпуская воздух из воздушного шара.


Хорошая программа похудения требует определенного ограничения потребления – потребление меньшего количества калорий. Вы сжигаете жир, съедая меньше жира и становясь более активным.


Чтобы гарантировать успех контроля веса на протяжении всей жизни, вы должны изменить тип продуктов, которые вы едите, чтобы вы потребляли меньше жира и при этом получали витамины, минералы, микроэлементы, белки, жиры и углеводы, необходимые вашему организму для роста.


Чрезвычайно низкокалорийные диеты могут помочь вам быстро сбросить лишние килограммы, но в конечном итоге они приведут к провалу.


Это потому, что люди генетически защищены от голода. Во время нехватки пищи наш организм замедляет обмен веществ и сжигает меньше энергии, чтобы мы могли остаться в живых. Часть нашего мозга, называемая гипоталамусом, удерживает нас в равновесии, создавая «точку отсчета».


Это вес, где мы чувствуем себя комфортно. Гипоталамус определяет эту точку на основе уровня потребления, к которому он привык. Он стремится сохранить наш вес постоянным, даже если эта точка превышает то, что должно быть.


Когда мы резко сокращаем потребление пищи, мозг думает, что тело голодает, и, стремясь сохранить жизнь, замедляет обмен веществ. Вскоре фунты перестают сниматься. Следовательно, мы становимся голодными и неудобными, а затем едим больше. И тогда диета терпит неудачу.


Как вы можете компенсировать это замедление метаболизма? Ответ заключается в том, что вы должны изменить питательный состав продуктов, которые вы едите. Вам придется сократить общее количество калорий – это абсолютно необходимо для потери веса. Однако более важным является снижение процента от общего количества калорий, которые вы получаете от жира.


Вот так вы избежите голодной паники в своей системе. В то же время вы уменьшаете количество жира в пище, заменяя его безопасными, низкокалорийными, богатыми питательными веществами растительными продуктами. Это убедит ваш мозг, что ваше тело получает все необходимое питание.


Фактически, вы сможете есть больше пищи и чувствовать себя более довольными, потребляя меньше калорий и жиров.


Растительная пища медленно разрушается в желудке, заставляя вас дольше чувствовать себя сытыми, и она богата витаминами, минералами, микроэлементами, углеводами и белком для энергии и наращивания мышечной массы. Это позволяет вашему телу сжигать излишки накопленного жира.


Жиросжигатели


Клинически доказано, что каждый из следующих продуктов способствует потере веса. Эти продукты выходят за рамки простого добавления жира в вашу систему – они обладают особыми свойствами, которые добавляют молнию в вашу систему и помогают вашему телу растаять нездоровые килограммы. Эти невероятные продукты могут подавить ваш аппетит к нездоровой пище и поддерживать ваше тело в плавном движении с чистым топливом и эффективной энергией.


Вы можете включить эти продукты в любой разумный план потери веса. Они дают вашему организму дополнительный метаболический импульс, необходимый для быстрого сброса веса.


Разумный план потери веса требует не менее 1200 калорий в день. Но доктор Чарльз Кляйн рекомендует потреблять больше, чем это, если вы можете в это поверить – от 1500 до 1800 калорий в день. Он говорит, что вы все равно будете эффективно худеть на этом уровне потребления, не подвергая опасности свое здоровье.


Голод удовлетворяется более полно, наполняя живот. Унция за унцию, продукты, перечисленные ниже, делают это лучше, чем любые другие. В то же время, они богаты питательными веществами и обладают особыми талантами таяния жира


Яблоки


Эти чудеса природы заслуживают своей репутации за то, что держали доктора подальше, когда вы едите один раз в день. И теперь, похоже, они тоже могут помочь вам растопить жир.


Прежде всего, они повышают уровень глюкозы (сахара) в крови безопасным и мягким способом и поддерживают их в течение более длительного времени, чем в большинстве продуктов. По словам исследователей, практический эффект этого состоит в том, чтобы вы дольше чувствовали себя удовлетворенными.


Во-вторых, они являются одним из самых богатых источников растворимой клетчатки в супермаркете. Этот тип клетчатки предотвращает чувство голода, защищая от опасных перепадов или падений уровня сахара в крови, говорит доктор Джеймс Андерсон из Медицинского факультета Университета Кентукки.


Яблоко среднего размера содержит всего 81 калорию и не содержит натрия, насыщенных жиров и холестерина. Вы также получите дополнительную пользу для здоровья от снижения уровня холестерина в крови, а также от снижения артериального давления.


Цельнозерновой хлеб


Вам не нужно бояться хлеба. Это жир, маргарин или сливочный сыр, который вы кладете на него, и это не сам хлеб. Мы будем говорить это так часто, как это необходимо – жир набирает вес. Если вы в это не верите, подумайте – в грамме углеводов четыре калории, в четырех граммах белка и в девяти граммах жира. Итак, что из этого действительно откорма?


Хлеб, естественный источник клетчатки и сложных углеводов, подходит для диеты.